Тренування фасції для більшої рухливості - посібник з кислотно-лужної бази
Тканина фасції обволікає і з’єднує м’язи, органи та кістки між собою. Фасції в кращому випадку тверді та еластичні - саме так вони надають нашому тілу необхідну форму, стійкість і одночасно еластичність та рухливість. Односторонні рухи, анаеробні тренування, а також стрес і нездорова дієта можуть погіршити рухливість фасціального апарату. Завдяки цілеспрямованому тренуванню фасцію можна знову зробити м’якою та еластичною!
Ковзання, захист, подушка: всебічна фасадна панель
Фасції - це окремі пучки колагенових та еластинових волокон, які пов’язують воду та відповідають за еластичність та стабільність нашого організму. Фасція також може зневоднювати, вкорочувати або злипатися. Зокрема, тренування м’язів в анаеробній області, односторонні фізичні вправи або просто неправильна дієта, стрес і відсутність фізичних вправ сприяють тому, що фасціальний апарат перестає функціонувати належним чином. Результатом є біль у м’язах та суглобах. Відновити гнучкість можна за допомогою кількох простих вправ!
Вправи для тренування фасції
Faszienbüdel можна навчити чудово, так що вони залишаються чудово еластичними або також стають знову. За допомогою так званої програми розтяжки ви сприяєте здоров’ю вашої фасції. Регулярні фізичні вправи забезпечують заміну старих колагенових волокон новими. Крім того, наш організм краще забезпечується кров’ю, киснем і поживними речовинами завдяки фізичним навантаженням.
Роблячи тренування фасції, зверніть увагу на м’які та динамічні вправи на розтяжку. Перш за все, важливо дотримуватися вправ на розтяжку, а не під час розтяжки боб або щось подібне. Перш за все, такі види спорту, як йога, пілатес, тай-чи чи цигун, зміцнюють фасцію.
Вправа 1: пружні стрибки
Підстрибуючи домкрати, стрибаючи на одній нозі, чергуючи одну ногу на іншу та стрибаючи справа наліво, ви тренуєте пружність литок, щиколоток і стоп. Ці вільні стрибки забезпечують динамічне навантаження на навколишню структуру фасції. Вашій творчості немає меж, ви можете стрибати і стрибати, як вам подобається - але будьте обережні: посадка повинна бути м’якою, м’якою та м’якою, а в ідеалі абсолютно тихою. Помахування або стрибки на батуті також особливо ефективні, оскільки це ще простіше на суглобах.
Вправа 2: Розтягування фасції
При тренуванні фасції бажано розтягнути якомога більше груп фасцій, а не просто розтягувати одну групу м’язів ізольовано. Наприклад, спробуйте розтягнути відразу ногу, руки, кінчики пальців і стопи. Для цього вам потрібен табурет або стілець. Поставте одну ногу на сидіння стільця з прямою ногою, інша нога також залишається прямою. Тепер потягніть пальці на стільці до тіла, тобто згинайте цю ногу. Потім витягніть руки і руки вперед і обережно нахиліть верхню частину тіла до стільця. Це розтягує нижню частину стегон, сідниць, поперек, стопи і руки. Тримайте вправу принаймні 1 або 1,5 хвилини. Потім поміняйте ноги.
Вправа 3: Тіло кота
Тепер станьте кілька кроків за стілець, щоб, поклавши руки на спинку, ви могли стати в зігнутому положенні. Ви випрямляєте спину, але завжди тримайте її прямо. Ноги злегка зігнуті, тазостегновий суглоб знаходиться приблизно над п'ятами. Згорніть таз і випряміть його знову - як котик, що згорбився. По черзі спочатку витягніть праву ногу вбік, щоб витягнути внутрішню поверхню стегон. Потім переключіться і витягніть ліву ногу.