Тренування фасції може зняти напругу - керівництво - здоров’я
Як частина сполучної тканини, фасції обволікають всі м’язи та органи і підтримують їх у формі. Вони формують власну систему органів і можуть надсилати інформацію про біль по всьому тілу. Фасції можуть скручуватися, склеюватися або твердіти через неправильний стрес, вроджені неправильні положення і відсутність фізичних вправ. Одним із можливих наслідків є напруга м’язів шиї, плечей, спини та ніг - іноді далеко від фактичної причини. Оскільки так звані больові ланцюги можуть, наприклад, зробити помітними проблеми зі стегнами на спині. Цілеспрямоване тренування фасцій може зняти напругу, зберегти сполучну тканину м’якою та еластичною та боротися з болем.
Фасції є частиною сполучної тканини
Фасції забезпечують правильне положення органів в тілі. Вони захищають м’язи від травм і допомагають тілу рухатися. Як розсувні рейки, фасції забезпечують рух м’язових ниток і органів один проти одного. Вони містять лімфатичну рідину і служать керівною структурою для нервових канатиків і судин. Якщо фасції здорові, вони мають впорядковану, розслаблену структуру, утримують наше тіло разом і передають силу м’язів. І навпаки, інформація про рухи також надходить до мозку через фасцію.
Протокол чату: фасція
Які рулони фасцій корисні для яких скарг? Ортопед д-р. Сабіна Блюель відповіла на запитання про фасцію у чаті Visite. більше
Біль від затверділої фасції
Причиною напруги і болючих суглобів можуть бути вкорочені м'язи, а також пов'язані з ними фасції. Якщо вони затверділі або липкі, вони викликають біль. Затвердіння фасцій може бути наслідком надмірних навантажень, травм, відсутності фізичних вправ і постійних стресів. Якщо фізіотерапевт погладжує і відсуває фасцію назад у своє природне положення, це також може бути дуже болісно.
Внутрішні органи є частиною больового ланцюга
Внутрішні органи також є частиною фасціального ланцюга:
- Ось так воно і є печінка Підключений до грудної клітки через діафрагму і прикріплений до грудного відділу хребта. Якщо тканина скручується і склеюється, це може призвести до проблем.
- Також скарги шлунку, сечовий міхур і Кишечник може бути через скручених фасцій.
Тренуйте фасцію
Той, хто сильно розтягується і розтягується після ранкового вставання, виконує початковий тренінг фасцій. Однак для реальної терапії потрібні професійні рекомендації, особливо коли внутрішні органи викликають проблеми. Після занять під наглядом постраждалі можуть продовжувати займатися самостійно.
Тренування з перекосом фасції та м'ячем
Цілеспрямовані рухові терапії та масажі допомагають розслабити фасцію і зробити тканину знову еластичною. Сполучна тканина надзвичайно чутлива до штовхання, витягування та розминання. Також можуть допомогти вправи на розтяжку та легкі стрибки. Корисними є також вправи з пластиковим валиком і м’ячем. Початківцям слід запропонувати фізіотерапевту показати їм вправи, щоб тренування фасції було успішним і не було травм.
Вправи для спини і ніг
Вправи на спині за допомогою валика мають на меті видавити тканину фасції, щоб вона могла знову вбрати рідину. Це забезпечує розслаблення і робить фасції знову більш гладкими. Стегна також можна «розкачати» таким способом. Тенісний м’яч можна добре використовувати на литках: для цього покладіть м’яч у западину коліна, повільно відкиньте його назад і катайте, поки біль не вщухне.
Перекочування всього тіла до тих пір, поки всі фасції не будуть оптимально заповнені рідиною, займе майже дві години. Тому тренери з фітнесу рекомендують один день робити верхню частину тіла і спину, а наступний - ноги.
Больова терапія при проблемах фасції
Сполучна тканина - також звана фасцією - може бути причиною хронічного болю. Цілеспрямована ЛФК та масаж можуть полегшити симптоми. більше
Тренування фасції: вправи проти напруги
Тренування фасції може зняти хворобливе напруження в області шиї, плеча і спини. Кожен може тренуватися вдома з м’ячем та пластиковим валиком. Картинна галерея