Тренування фітнес-тренінгу EMS - спорт майбутнього - wellnissimo

Зараз на німецькому ринку працює близько 1500 постачальників послуг EMS, і, здається, їх кількість постійно зростає. Як правило, тренінг повинен тривати лише 20 хвилин, і він також повинен бути ефективним, принаймні так багато студій вже рекламують на своїх вітринах. Але що саме стоїть за маленькою абревіатурою EMS та великими обіцянками, які з цим поставляються?

EMS розшифровується як "Elektro Myo Stimulation", де Myo походить від грецького слова myos, що означає м'яз. Так перекладено на електричну стимуляцію м’язів - поки що добре. Як випливає з назви, у концепції тренування м’язи контролюються та стимулюються зовнішнім електричним струмом. Для того, щоб пояснити, звідки береться навчання з поточними імпульсами та наскільки воно насправді ефективне, ми заглянемо за лаштунки індустрії EMS і відповімо на наступні питання:

Звідки береться навчання EMS?
Як саме працює навчання EMS?
Для кого підходить тренінг?
Як працює навчання EMS?
Які переваги перед традиційними спортзалами?

Поява

Дослідники заклали основу для тренувань з електрикою ще в 1939 році, коли з’ясували, що ссавці досягають більш високого скорочення, коли м’язи штучно стимулюються, а не напружують їх самі. На основі цього відкриття, за чутками, команди США та колишнього СРСР готувались до Олімпійських ігор 1968 року з електростимуляцією. Перші дослідження були проведені в 1970-х роках, які продемонстрували ефективність імпульсів струму на продуктивність. Одночасно із змагальним видом спорту розвивалося застосування в терапевтичній галузі. Ще в середині 60-х років вчені виробили відомі сьогодні пристрої TENS (TENS = транскутанна електрична стимуляція нервів).

З роками технологія розвивалась далі, і наприкінці 1990-х тренінг EMS також став доступним для популярних видів спорту. Невдовзі після рубежу тисячоліть на ринку завоювали перші повнофункціональні пристрої EMS. У наш час ця версія використовується в самих різних закладах. Від звичайних фітнес-студій до фізіотерапії до чистих кабін EMS.

Як працює навчання EMS?

Добровільно переслідуючи електрику через своє тіло, це здорово? Дискомфортна думка, яка переходить у голові багатьох людей, які вперше чують про 20-хвилинну тренування для всього тіла. Але що саме відбувається в організмі і що робить тренування таким ефективним? Щоб відповісти на це питання, давайте подивимось, що відбувається, коли ми напружуємо м’язи.

З кожним рухом, який робить людина, безліч м’язів скорочується. Тут мозок через центральну нервову систему дає команду напружувати м’язи у вигляді імпульсу струму. У цей момент спрацьовує пристрій EMS, який видає імпульс струму низької частоти з тією ж частотою, що багаторазово збільшує напругу власних м’язів. Оскільки імпульс струму, який пристрій розсилає, дуже глибоко проникає в м’язи, під час тренування стимулюється близько 90% всіх м’язів тіла, і це приблизно 80 разів на секунду. Завдяки надзвичайно високому набору м’язових волокон в організмі в основному відбуваються дві речі:

Високе навантаження збільшує напругу м’язової тканини, а це означає, що м’яз росте у фазі відновлення після тренування. Цілі м’язи тіла зміцнюються і ефективно нарощуються.
Тренуючи майже всі м’язи відразу протягом 20 хвилин, тіло спалює надзвичайну кількість калорій навіть після тренувань. Тут виникає так званий ефект згоряння. У режимі сну все ще відбувається розпал жиру.

Ще одним особливим ефектом, який викликає тренування, є зміцнення м’язів спини. Напевно, багато хто чув про термін «глибокі м’язи». Оскільки контролюється понад 90% всіх м’язів тіла, імпульс також досягає глибоких м’язів, а це означає, що маленькі м’язи відповідають за стабільність хребта.

Окрім нарощування м’язів та спалювання жиру, тренування EMS також представляє особливий інтерес для людей з проблемами спини. Для кого цей метод навчання все ще підходить і кому, можливо, краще триматися подалі від нього, ми розглянемо наступний параграф.

Для кого призначений тренінг EMS?

В принципі, навчання EMS (за невеликим винятком) підходить всім, хто також може займатися спортом. Будь-яка здорова доросла людина може легко тренуватися в студії EMS. Молоді люди віком до 18 років також можуть пройти навчання за згодою батьків.

А як щодо старших у нашому суспільстві? Оскільки ваги повністю позбавляються під час чистого тренування EMS, перевага для людей похилого віку полягає в тому, що він дуже щадить суглоби. Зі зменшенням рухливості стає все важче займатися певними видами спорту та підтримувати фізичну форму з віком. Біоелектричний імпульс ефективно зміцнює м’язи, не виконуючи складних вправ. Під пильним оком досвідченого тренера тренування можна проводити до старості.

Деякі захворювання можуть означати, що навчання можна проводити лише під наглядом лікаря. Сюди входять такі:

діабет
епілепсія
розсіяний склероз
гіпертонія

Однак є кілька факторів, які можуть Виключіть навчання навіть під наглядом лікаря:

вагітність
Кардіостимулятор
Злоякісні пухлинні захворювання
туберкульоз
лихоманка
Черевна стінка - пахова грижа
Відкриті рани

Якщо стан здоров'я незрозумілий, бажано проконсультуватися з лікарем перед відвідуванням студії EMS, щоб заздалегідь з’ясувати можливі проблеми. Якщо жоден із вищезазначених факторів не застосовується, ніщо не повинно заважати успішному навчанню. Але як працює такий тренінг EMS?

Як працює навчання EMS?

Якщо ви хочете вперше спробувати навчання EMS, це зазвичай можна зробити за допомогою пробного тренінгу із вибраним вами провайдером. Точна процедура першого тренінгу відрізняється від студії до студії. Зазвичай консультацію розпочинають з метою адаптації навчання до потреб зацікавленої сторони та виключення можливих ризиків.

Якщо зацікавлена сторона перебуває у відповідному фізичному стані, вона повинна змінитися перед тренуванням. Залежно від виробника пристрою потрібен спеціальний навчальний наряд, який надається студією для пробного навчання. Наряд зазвичай складається з простого верху і штанів. Жилет, манжети для рук, манжети для ніг та ремінь безпеки надягаються на тренувальний одяг і відповідно проводяться. Щоб забезпечити провідність імпульсу струму, згадані речі попередньо обприскують водою. Місце перед тренажером тепер зайняте повністю одягненим.

Зазвичай у звичайній студії EMS є два навчальних пристрої, так що максимум двоє людей можуть одночасно навчатись, щоб мати можливість гарантувати особисте обслуговування клієнтів. Після ознайомлення зі структурою пристрою починається ознайомлення з імпульсами. Звикання до імпульсу - це процес, при якому всі основні групи м’язів індивідуально контролюються одна за одною, щоб створити вихідне значення для подальших тренувань. Відповідне значення досягається, коли зацікавлена сторона відчуває, що м’яз напружується імпульсом. Після того, як кожному м’язу присвоєно відповідне значення, можна розпочати правильне пробне тренування.

Навчання EMS зазвичай триває 20 хвилин. Під час тренування чергуються два інтервали, кожен триває чотири секунди. Чотири секунди, за які імпульс стискає м’язи, і чотири секунди роблять паузу - чергуючи протягом двадцяти хвилин. Статичні та динамічні вправи під керівництвом тренера виконуються протягом усього тренування. Для тренувального ефекту вкрай необхідна напруга власного тіла. Перш ніж розпочати фазу імпульсу, людина, яка здійснює, повинна напружити всі м’язи свого тіла, щоб біоелектричний імпульс міг збільшити напругу власного тіла. Протягом усього тренування тренер може регулювати інтенсивність в окремих групах м’язів за потребою.

Після закінчення першого тренінгу, а зацікавлена сторона переїхала та прийняла душ, обговорення зворотного зв'язку повертається до того, як їм сподобався тренінг. Це докладно пояснює, які варіанти членства пропонує студія.

Висновок

Студії EMS дають можливість досягти ваших спортивних цілей із порівняно низькими витратами часу та під керівництвом навчених тренерів. Вони користуються все більшою популярністю і тому є серйозною альтернативою звичайним фітнес-студіям. Найпростіший спосіб дізнатись, чи підходить вам тренінг із струмом, - це пробне тренувальне заняття з постачальником у вашому районі та самостійно поглянути за лаштунки!

Про автора:

Ліза Чех - самопроголошена спортивна фанатичка і пише автором журналу MONEDOS на теми спорту, здоров'я та харчування. Вона розпочала свою кар’єру в контент-маркетингу і має слабкість до кулінарних страв. Якби вона могла повернути час назад, вона б почала медитувати набагато раніше.