Тренування формують м’язи, а не білки
Привіт Люсіле, м ми чоловік хочемо приймати білок. Мене це лякає. Як ти гадаєш ? Я Він уже дуже спортивний і дуже мускулистий. Він стверджує, що білок корисний для м’язів і допомагає їм відпочивати та почуватись краще. До того ж він дуже легко худне. Я хотів би почути вашу думку з цього приводу. Я дякую вам.
Білки та харчові рекомендації
Я отримую стільки подібних повідомлень. Отже, для початку та замовчування всіх, ось що рекомендують компетентні органи щодо харчування.
Для людини це приблизно те, яким повинен бути їх раціон, щоб вони могли бути в найкращому фізичному, психічному, психологічному відношенні:
- 40-55% вуглеводів (крохмалі, овочі, фрукти, крупи ...)
- 35-50% ліпідів (жирів)
- 10-20% білка (рослинного або тваринного походження)
Ось. Отже, всупереч поширеній думці, білок - це будівельний матеріал, який нам потрібен ОСТАННІЙ. І так! За винятком того, що ніхто не любить цього говорити, м’яса досить 2-3 рази на тиждень. Риба теж один-два рази на тиждень. Решту часу це VEGGIE !
А щодо спортсменів та білків, я б особливо хотів сказати перше: не білки будуватимуть м’язи, а тренування.
Заряд, поломка та відновлення
Для нарощування м’язів потрібно тренувати його. Його потрібно посилити. Його потрібно піддавати навантаженням, щоб він міцніше ламався і перебудовувався.
Якщо м’яз піддається легким навантаженням, але протягом тривалого часу, він розіб’ється і відновить себе більш стійким з більшою кількістю мітохондрій у волокнах, він залишиться тонким, але потужним.
Якщо м’яз піддається сильним навантаженням, не надто довгим, але достатньо довгим, щоб розірватися, він розіб’ється і відновиться, збільшившись із більшою кількістю волокон і міцнішими волокнами.
Якщо м’яз піддається надзвичайно великим навантаженням і дуже короткий час, він зламається і відновиться сильніше. Не набираючи занадто багато обсягу, існуючі волокна стануть міцнішими.
Тоді є десятки інших способів тренувати м’язи з плио, ексцентриком, електростимуляцією ... Але в основному ви мене розумієте, це з НАВЧАННЯ що м’яз побудований.
І так ... Тому що якщо ви їсте м'ясо або струшуєте білок цілий день, не роблячи жодної вправи, ви не наростите м'язи. Це може здатися безглуздим, але про це все одно потрібно пам’ятати. Це спорт, який формує м’язи. Не білки.
Що потрібно для відновлення самої м’язи? З м’яса? Pfff ! Подивіться на зубрів, супер мускулистих тварин, вони їдять лише траву! Звичайно, я не порівнюю систему травлення цих тварин із системою травлення людей, але це лише для того, щоб пояснити вам, що це не так просто.
Для відновлення м’язу потрібні вітаміни, мінерали, вода, вуглеводи, жирні кислоти та амінокислоти. Складові молекул і клітин в організмі. Оскільки м’яз - це не гігантський білок, це дуже потужна молекулярно-клітинна хімічна фабрика, яка використовує лише основні молекули для стиснення та розслаблення.
І всі ці молекули там, ці потреби знаходять у збалансованому харчуванні.
Білок: так, ні, як ?
Тож ми повинні споживати prot shakers, так чи ні ? Я відповім вам НІ. Чоловік, жінка, що завгодно ... НІ, білок у великих кількостях не допоможе вашому чоловікові, вашому хлопцеві чи вам самим пройти через це. Мені байдуже поспішати з носилками. Йти проти єдиної думки.
Білки сироваткового типу - це порошки сироватки, які слід змішувати з водою. Це ультра-оброблений продукт молочної галузі, від якого виробники, безсумнівно, раді так позбутися. (Просто кажу).
Вживання великих доз білка призводить до того, що організм стає кислим. Оскільки тваринний білок, особливо під час травлення, змінює рН крові. А щоб «засновувати» рН, потрібні мінерали (це хімія розчинів). І якщо в організмі недостатньо мінеральних речовин (що часто трапляється, коли ми багато займаємось спортом, оскільки сильно потіємо, втрачаємо сіль, магній, кальцій ...), тоді організм черпає з мінеральних запасів: кістки.
Не кажучи вже про проблеми зі шкірою та вуграми, які деякі люди відчувають досить швидко, або про недоброзичливий газ, добре відомий будівельникам культури. І довгострокові проблеми з нирками ...
Краще поїзд
Таким чином, щоб набрати м’язи, скажіть своєму чоловікові тренуватися краще. Змінювати тренування, змінювати рухи і особливо змінювати цикли: сила/об’єм/вибуховість, щоб поступово розвивати мускулатуру, що відповідає вашим цілям. Що він закликає справжнього спортивного тренера, який спеціалізується на цьому, і який не вживає білка.
Якщо йому потрібен відпочинок, він може краще працювати над своїм одужанням! М'яз відновлюється від великої кількості води, масажу, сну та перерв у тренуванні. Якщо ваш чоловік легко втрачає вагу, збільште кількість їжі, дотримуючись потрібних відсотків, зверніться до пробіотиків та грамотного дієтолога.
Ми бачили це на високобілкових дієтах типів Дукан, протеїн точно не змушує вас худнути, ще гірше, він може бути шкідливим для людського організму.
Якщо ви хочете дізнатися більше про харчові потреби людей, щоб навчитися складати збалансовані тарілки, погляньте на мою програму збалансування їжі.