Тренування гантелей вдома з гантелями та штангою
Універсальний, недорогий та економить простір: завдяки своїм численним перевагам штанги та гантелі є одними з найпопулярніших спортивних споряджень для власних чотирьох стін. А ті, хто цінує особливо широкі можливості для тренувань і комфорт, також можуть отримати вагову лавку. Як біцепс, так і трицепс, а також м’язи грудей і спини можна зміцнити дуже швидко і ефективно за допомогою регулярних, правильно проведених тренувань з гантелями.
Переваги гантелей для силових тренувань в домашніх умовах
Гантелі доступні для всіх, і, оскільки вони доступні в широкому діапазоні вагових класів та конструкцій, вони також підходять для всіх, від початківців до професіоналів з силових тренувань. Штанги, які можна доповнити додатковими вагами, особливо практичні. Таким чином, спортсмен може повільно збільшувати і все більше нарощувати м’язи, не купуючи нових гантелей, якщо стара вага для нього занадто легка.
На відміну від великого обладнання, такого як мультитренажерні зали, більшість гантелей можна легко прибирати та економити простір, наприклад у камері зберігання або під ліжком.
Тренування з гантелями також - якщо спортсмен не хоче цього по-іншому - не займає багато часу. Вже від 20 до 30 хвилин двічі на тиждень новачок у силових тренуваннях може швидко бачити і відчувати ріст м’язів.
Гантелі або штанги - які гантелі підходять для яких м’язів?
Чи будуть гантелі чи штанги кращим вибором, це залежить від індивідуальних вимог та уявлень спортсмена. У багатьох випадках, однак, варто було б володіти обома, оскільки більшість досвідчених силових спортсменів клянуться здоровим поєднанням гантелей та гантелей.
Новачкові, мабуть, буде простіше використовувати штангу, тому що він може піднімати її обома руками одночасно, що є менш вимогливим до координації. Спортсмен може повністю сконцентруватися на своїх вправах, оскільки йому не потрібно звертати увагу на те, що інші м'язи забезпечують стабільну, збалансовану позу. Звичайно, можна також підняти більше ваги, якщо задіяні обидві руки, що для багатьох новачків стане мотивацією до силових тренувань.
Навпаки, для гантелей потрібні як координаційні, так і стабілізаційні м’язи набагато більше, ніж штанга, а також заважають спортсмену несвідомо надавати більше ваги своїй сильнішій руці, ніж слабшій, що може швидко статися під час підняття тягарів обома руками. Однак, якщо слабкій руці доводиться піднімати гантель, вона повинна виконати ту ж роботу, що і сильна рука, і її також можна навмисно тренувати більш інтенсивно.
Існує також значно більше вправ для гантелей, але модернізація з обтяженнями є більш обмеженою, ніж зі штангою, оскільки на короткій штанзі швидко виникають космічні проблеми.
Правильно виконуйте вправи з гантелями
Підняття тягарів може здатися дуже легким для культуристів, але насправді для початківців особливо важливо не перестаратися і отримати поради від досвідчених силових спортсменів у спортзалі чи інших друзів. Зрештою, неправильні тренування з обтяженнями не тільки неефективні, вони також можуть призвести до травм.
Для початку тренувань з гантелями підходить лише одна гиря, яку можна підняти сім разів поспіль. Через деякий час ця кількість збільшиться до 15. Якщо у спортсмена більше проблем з підйомом гантелі 15 разів, настав час нового раунду з додатковою вагою, при цьому тут також застосовується таке: Краще просто невелике збільшення - якщо ви швидко помітите, що це все-таки на крок складніше, ви можете все ще поповнити.
Якщо ви хочете регулярно займатись силовими вправами і особливо хочете тренувати м’язи грудей, вам радимо використовувати вагову лавку. Це забезпечує міцну та безпечну поверхню, що є необхідним для тренувань на грудях з гантелями, оскільки зазвичай це робиться лежачи, поки гантелі штовхаються вгору. Різні ефективні вправи на м’язи грудей з гантелями та штангою на ваговій лавці доступні в цьому Інтернет-посібнику для силових тренувань. Окрім цього, вагова лава також сприяє багатьом іншим вправам, які не обов'язково виконуються лежачи, але вимагають стійкого утримання.
Вправи на гантелях для спини досить вимогливі завдяки вільному пересуванню і тому більше підходять для просунутих силових спортсменів. Але коли досвід є, гантелі є одним з найкращих пристроїв для просування м’язів спини.
Цей силовий спортсмен демонструє кілька вправ на гантелі для спини: