Схудніть швидше за допомогою NEAT! Розумне навчання

NEAT, де термогенез поза фізичними вправами не є новим чудодійним методом зниження ваги без зусиль. З іншого боку, це ефективний спосіб полегшити схуднення. Як? 'Або' Що? Збільшуючи щоденні витрати енергії !

Кілька днів тому я натрапив на статтю під назвою: "THE NEAT for їжте багато і залишайтеся стрункими ". Ця стаття саме подання " фітнес фігня "Що сильно розбиває мої яєчники і що дає надію на те, що метод може дозволити вам їсти" що завгодно, не набираючи вагу ".

NEAT - це не магічна техніка схуднути без зусиль. Гаразд, це "модний" термін з "науковою" назвою, який звучить серйозно та достовірно, але це перш за все спосіб використовувати свій метаболізм для зменшення ваги.

ЧИСТО, щоб спалити більше калорій

NEAT розшифровується як "Термогенез поза фізичними вправами". Це поєднує всі рухи та заходи (крім спорту), що збільшують ваші щоденні витрати енергії (DEJ) і, отже, дозволяють спалювати більше калорій за день.

Коли ви йдете, щоб сісти на свій автобус, ви робите ЧИСТЕ. Коли ви вирішили піднятися сходами замість ліфта, ви також робите NEAT. Коли ви виконуєте роботу по дому, пропускаєте газонокосарку, або коли ви займаєтеся садом, ви все одно виконуєте АКЦІЮ !

Чи є в цьому щось революційне? Ні. Чому я все-таки вирішив про це говорити ? Тому що я просто ЗА регулярну щоденну діяльність (навіть поза спортом) !

Втрата ваги

Якщо є один принцип, який ви повинні пам’ятати при схудненні, це так дефіцит калорій.

Щодня ваше тіло витрачає певну кількість енергії (= калорій). Це дозволяє вам мати можливість підтримувати свої життєво важливі функції (дихання, серце, мозок тощо), сили пересуватися, займатися спортом.

Цю енергію ви не створюєте, а ви будете черпати з їжі (збалансований і різноманітний, звичайно).

Коли ви хочете схуднути, Вашою метою в кінці дня повинно бути витратити трохи більше енергії, ніж те, що Ви спожили (= дефіцит калорій). Вам доступно кілька стратегій. Ви можете:

• Витрачайте більше енергія (через спорт, NEAT)
• Споживайте менше енергія (через їжу та низькокалорійну дієту)
• Змішайте обидва !

Попередження: витрачаючи менше, ніж ви споживаєте, ви змушуєте своє тіло використовувати свої запаси енергії, складені з жиру, так, а також з м’язів ! Тому необхідно забезпечити регулярне фізичне навантаження, щоб уникнути втрати м’язів.. Ми хочемо втратити жир, і лише жир !

Щоб дізнатись більше про механізм схуднення і низькокалорійна дієта, Не соромтеся прочитати цю статтю: чи варто рахувати калорії для схуднення ?

Пссст! Деякі скажуть вам, що має значення «лише дефіцит калорій». Я не згоден. ! Навіть якщо це важливо, необхідно отримати кваліфікацію. Оскільки теоретично це працює, насправді до зниження ваги беруть участь інші параметри: якість вашого раціону, стрес, стан вашого метаболізму, гормони, відсутність сну тощо.

Харчуватися краще (менше ультра-оброблених продуктів, більше свіжих продуктів) часто достатньо, щоб зменшити споживання енергії та сприяти здоровому метаболізму (синонім здорового схуднення та гарного самопочуття).

Термогенез та базальний обмін

Чоловіки мають здатність виробляти тепло і, отже, підтримувати постійну температуру тіла, незалежно від зовнішніх умов (крім звичайних випадків).

Для виробництва цього тепла ми маємо здатність тимчасово збільшити наш клітинний метаболізм, що спалить більше калорій. Це виробництво тепла організмом називається термогенез (що означає "термос" (гарячий) і "генезис" (створення)).

Наш термогенез відносно постійний у більшості наших органів. Це відповідає тепло, яке виробляється за допомогою всіх реакцій, що підтримують наш основний обмін речовин, тобто всі наші життєво важливі функції: як працює серце, живить мозок, підтримує температуру тіла.

Фізична активність для посилення нашого термогенезу

Термогенез фізичних вправ дуже мінливий ! Дійсно, кількість тепла, яке виробляється в наших м’язах, безпосередньо пов’язане з нашою фізичною активністю. Тому можна збільшити наш термогенез і, отже, споживання калорій, збільшивши фізичну активність. Це самий принцип NEAT !

На діаграмі вище ми помічаємо, що наші щоденні витрати енергії (DEJ) можна розділити на кілька постів:

1. Базальний метаболізм (або RMR). Він споживає близько 60% нашого DEJ.
2. Тепловий ефект їжі (або ТЕФ). ТЕФ - це енергія, необхідна для видобування енергії, що зберігається в їжі! Це становить до 10% нашого DEJ.
3. Фізична активність що може збільшити термогенез на 10, 20 і більше залежно від виду зусиль! Ви можете оцінити витрати калорій під час занять спортом за допомогою пульсометра !
4. ЧИСТИЙ. Значна витратна посада, яка, на думку доктора Джеймса Левіна, ендокринолога та професора медицини кафедри ендокринології, діабету, метаболізму та харчування, може спалити приблизно на 350 калорій більше на день! Звичайно, це приблизна оцінка ... це споживання безпосередньо залежить від типу практикуваного NEAT, ваги, зросту, віку та навіть статі !

Висновок

«Роблячи NEAT протягом усього дня, ви можете збільшити обмін речовин на 50% - тому, якщо ви зазвичай спалюєте 2000 калорій на день, залишаючись сидячим, NEAT може допомогти вам спалити до 3000 калорій на день. Це означає багато макаронних виробів, і, безумовно, ви отримуєте десерт ".

Це уривок зі статті про фігню. Убий мене !

Так, в абсолютному вираженні написане не є помилковим, але ХТО, ХТО має час проводити ЦІЛИЙ день, щоб робити ЧИСТЕ? Ні, ви ніколи не спалите на 1000 калорій більше на день, якщо зробите NEAT.

З іншого боку, NEAT, ймовірно, матиме більший вплив на вашу втрату ваги, ніж будь-які таблетки, спалювачі жиру чи чарівна їжа. Підійти до схуднення з енергетичної точки зору досить просто.

Нарешті, NEAT лише збільшує ваші щоденні витрати енергії, і цього може бути більш ніж достатньо для збільшення вашої втрати ваги !

-Коротко

Тож більше немає виправдань, щоб пропустити рух своїх друзів. На додаток до того, щоб зробити добру справу, ви добре використаєте свій час, щоб зробити максимум ЧИСТОГО! Однак будьте обережні щодо контрпродуктивного ефекту аперитиву/бінузу після переміщення! 😉

---