Тренування героя Хіларі Суонк з Хіларі Суонк - ПІДГОТУЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ

Ці вправи зроблять вас міцними, як Гіларі Суонк! У нашому тренуванні для героя ви пробиваєтесь крізь важкі зусилля, як це робила колись Хіларі Суонк у "Дитинці на мільйон доларів".

підготується

План харчування а-ля Хіларі Суонк

Кажуть, що тодішня 30-річна Гіларі Суонк тренувала гордих 19 кілограмів м’язів для своєї головної ролі, яка отримала Оскар, у фільмі "Дитина на мільйон доларів" (2004). Велике досягнення. Суонк вже був дуже спортивним у середній школі. Але для того, щоб натрапити на такого достовірного, як боксер, було сказано: робіть масу! Натомість вона споживала 4000 калорій на день. Кожні чотири з половиною години на столі стояла їжа - з урахуванням їхніх потреб. Щодня вона споживала 210 грамів білка. Споживання вуглеводів було навмисно низьким - лише 50 грамів на день, щоб побудувати певний організм. На той час її особистий тренер Грант Робертс спеціально склав для Суонка досить жорсткий план живлення: до п’яти разів на тиждень дві години тренувань - поєднання бокс-технік та силових вправ, таких як жим гантелей та підтягування. Окрім того, їй довелося проштовхувати позашляховик через стоянку ногами. Навіть після зйомок, які, до речі, тривали лише 37 днів, голлівудська зірка зберігала свою підтягнуту форму: за допомогою пілатесу, йоги, їзди на велосипеді та Krav Maga, жорсткої програми бойових мистецтв пробивання, зчеплення та ударів ногами, спочатку для ізраїльських військових. була розроблена.

Фітнес-бокс

. тим часом також підкорює студії. Без спарингу, але з жорсткими колами для вправ. Ефекти:

  • Витривалість Канат для стрибків - важлива частина схеми
  • КОНЦЕНТРАЦІЯ Комбінації ударів та ухильні вправи сприяють розумовій формі
  • СИЛА Ті, хто впроваджує процеси, точно привносять вибухонебезпечність
  • МОТОРИКА Окремі відділи опорно-рухового апарату з часом працюють ефективніше

4 х через бокс

Ви не станете дитиною в мільйон доларів за допомогою цих чотирьох вправ - але тренуєте серцевину, ноги та руки як професійний боксер. Фітнес і фігура: перевірити!

Ви можете виконувати ці вправи з тренувань професіоналів боксу за 15-20 хвилин. Повторюйте кожен до відносного виснаження м’язів і виконуйте по три підходи.