Тренування «Гирі» для підтягнутого тіла - Блог догляду за життям
Якщо вам потрібне тіло, яке працює, підтягнуте та має високу форму, спробуйте гирі для гирі. Вони ефективніші за гантелі, оскільки поєднують два типи тренувань: кардіо та силові тренування. Калорії спалюються швидше, обмін речовин прискорюється і жир тане.
Дізнайтеся, як використовувати гирі під час тренування та які ще переваги вони вам приносять:
Ефективність гірничих вправ
Дослідження показали, що людина може спалити до 400 калорій, тренуючись 20 хвилин гирею, залежно від інтенсивності вправ, і лише 10 хвилин інтенсивних гірничих вправ спалюють більше калорій, ніж 45 хвилин бігу на біговій доріжці. Більше того, якщо ви регулярно тренуєтесь (3-4 рази на тиждень), біль у спині, шиї та плечах зменшиться завдяки зміцненню м’язів у цих областях.
Вправи для гирі передбачають рух рівноваги, який ви повинні виконати для ефективного тренування - це розтягне суглоби, збільшить гнучкість і захистить від травм, спричинених форсуванням зв’язок і суглобів. Тренування в гирі вони покращують вашу дихальну функцію, рухливість, рівновагу, здатність до координації і м’язова витривалість.
Як працює тренування з гирі? Перш за все, він діє на більшість груп м’язів, а не лише на ізольовану групу. Наприклад, якщо ви хочете потренувати руки, вам доведеться підтримувати своє вертикальне положення, підтягуючи м’язи ніг і живота.
Це допомагає швидко спалювати калорії та пришвидшити базальний обмін речовин. Вправи на гирі надають ефект післяопіку, що означає, що вони спалюють калорії до 48 годин після закінчення тренування. Будучи силовим тренуванням, це допомагає збільшити м’язову масу та визначити її. І останнє, але не менш важливе - це ефективний метод спалювання жиру та визначення тіла.
У вас немає часу ходити в спортзал? Не має значення. Ви можете робити ефективні тренування на гирі прямо вдома. А чи знаєте ви хорошу частину? Зберігати його дуже просто, на відміну від бігової доріжки чи фітнес-велосипеда. Крім того, для цього потрібно більше ніж гантелі або гумка, тому ви закінчите тренування за коротший час. Подивитися? У вас немає причин не робити гірничі вправи.
Руки в тонусі Гирі
Це вправа, що підходить для початківців, які працюють переважно на руках, а також на м’язах живота та ніг.
Як запустити:
1. Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей. Тримайте гирю двома руками за стегна.
2. Злегка підніміть руки, напружуючи, поки не досягнете гирі трохи вище рівня плечей.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Гирі гирі
Це вправа, придатна для середнього і середнього рівня, яка працює на м’язи рук, плечей, ніг і сідниць.
Як запустити:
- Встаньте, розставивши плечі на рівні плечей. Тримайте гирю двома руками за стегна.
2. Підошви ніг тримайте злегка загостреними, потім трохи опустіть тулуб, поки коліна не досягнуть кута 90 °. Тримайте хребет прямо і дивіться вперед.
3. Поверніться у вихідне положення, відпочиньте 2 секунди, потім повторіть.
Гиря випрямлення
Це вправа просунутого рівня, яка працює на косі м’язи живота.
Як запустити:
1. Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей. Тримайте гирю двома руками за стегна.
2. Злегка нахиліться вперед, тримаючи спину прямо, обличчя вперед і зігнувши коліна, поки гиря не торкнеться землі.
3. Поверніться у вихідне положення, утримуйте 1 секунду, потім повторіть.
Стаття написана,
Андреа Корнеану - молодший маркетинг вмісту