Тренування грудей для більш масового - план тренувань
СРІК - Тренування грудей у спортсмена WBFF Себастіана Кройцкампа
Тож мій дебют на WBFF зараз зроблений, і я поки що дуже задоволений тим, що потрапив до топ-5. Тепер настав час відремонтувати слабкі місця за короткий міжсезоння, щоб націлитись на Pro Card наступного року!
До цього змагального сезону скриня завжди була одним із моїх слабких місць, особливо у верхній частині. Як мені вдалося виправити ці слабкі місця за останній міжсезоння, я покажу вам у наступній статті.
Поради для тренування грудей!
- Навчіться відчувати свою грудну клітку при кожному повторенні!
Переміщати вантажі ваги немає сенсу, якщо ви використовуєте навколишні допоміжні м’язи замість грудних м’язів. - Менше - це часом більше!
У порівнянні з ногами або спиною, грудна клітка - це порівняно невеликий м’яз.
Отже, якщо ви вже виконуєте 5 вправ з 4 - 5 робочими наборами для кожної грудної клітки, як має скластись тренування спини стосовно цього?
Як зазначалося вище, виконання, звичайно, завжди повинно бути правильним, але це не повинно заважати вам час від часу рухати важкі ваги. Ви генеруєте найкращий стимул у м’язі за допомогою нових, незнайомих навантажень.
Мої улюблені вправи!
- KH нахилений жим лежачи
Будьте обережні, не регулюйте спинку занадто круто, інакше ви дуже швидко вдаритеся по плечах.
Прес для грудей (верстат)
Тут ви дійсно можете повністю зосередитись на грудях, оскільки допоміжні м’язи майже не потрібні.
На кабелі ви маєте велику перевагу в тому, що у вас постійно напружується м’яз, незалежно від того, в якій точці руху.
Ви можете знайти більш ефективні вправи на грудну клітку в нашій статті про спеціалістів: Найкращі вправи для грудей