Тренування HIIT, ідеально підходить для здоров’я серцево-судинної системи
Що робити, якщо 10 хвилин фізичних вправ на день було достатньо, щоб подбати про своє серце? У будь-якому випадку, саме так говорять американські дослідники, які рекомендують HIIT підліткам.
Ви, напевно, чули про Навчання HIIT (для інтервальне тренування високої інтенсивності): це фітнес-метод - це вся лють серед зірок і поволі прибуває до Франції. Принцип ? Щодня виконуйте серію цілеспрямованих вправ (прес, присідання, випади, віджимання.), Дотримуючись дуже точної схеми і дотримуючись шаленого темпу: загалом тренування триває лише 7-10 хвилин на день, але досягнуто рекордних показників.
Якщо HIIT ідеально підходить для відновлення форми (і нарощування м’язів), недавнє дослідження з Університету Ексетера (Великобританія) щойно показало, що крім того, цей інтервальний тренінг з високою інтенсивністю буде корисним для серця наші підлітки.
Десять хвилин спорту на день, не більше !
Дослідники попросили 6 дівчат та 7 хлопчиків у віці від 13 до 14 років проходити навчання з HIIT протягом двох тижнів. Щодня волонтерам доводилося робити 6 спортивних схем поспіль: кожна схема тривала 1 хвилину, з перервою 70 секунд між кожною.
Результат ? Наприкінці експерименту дослідники спостерігали краще кровообіг у підлітків, а також a серцебиття менш нерегулярні. "Спортивні вправи високої інтенсивності сприяють зміцненню здоров’я серцево-судинної системи, особливо у підлітків,
Зверніть увагу: навчання HIIT залишається дуже вимогливим на фізичному рівні. Перш ніж почати, зверніться за порадою до свого терапевта.