Тренування HIIT у вазі тіла з Памелою Рейф За 10 хвилин до вищої форми
Завдяки новому високоінтенсивному інтервальному тренуванню Памели Рейф ви можете використати десять хвилин дня в надзвичайно спортивному стилі. Вам не потрібне будь-яке обладнання, попітніть і спаліть досить багато калорій за короткий час.
У кожного залишилося кілька хвилин! Більше ніяких виправдань, адже з новим HIIT Памели Рейф вам потрібна лише ваша власна вага тіла і десять хвилин вашого дорогоцінного часу.
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю настільки популярне з поважної причини - адже воно настільки економічне.
Тіло ідеально стимулюється за дуже короткий час, завдяки чому ви спалюєте багато жиру не тільки під час, але і після тренування.
Десять хвилин різноманітної ваги тіла HIIT
Вправа проходить через 30 секунд, а наступне продовжується. Ні перерви, ні нудьги!
HIIT - це швидке прискорення пульсу для стимулювання серцево-судинної системи та метаболізму.
Для цього не обов’язково потрібні пристрої чи обладнання, саме тому тренування Памели ґрунтується виключно на вазі тіла.
Вправи стосуються всього тіла, а це означає, що багатьом групам м’язів доводиться працювати одночасно.
Стрибок на місці з піднятими руками
Починається зі стрибкових домкратів. Швидкий рух ніг і рук розігріває все ваше тіло.
Високі коліна
Ще однією стандартною вправою в підрозділах HIIT є високі коліна. Чим вище ви берете ноги під час бігу на місці, тим це напруженіше.
Присідання та бічні стрибки
У цій варіації присідання є все. Ви поєднуєте присідання зі стрибками вбік, що вимагає великої кількості м’язів стегна.
Для кращого балансу можна покласти руки перед грудьми.
Альпіністи
Зараз це перший раз на паркеті. Альпініст - це ще одна стандартна вправа, яка особливо добре підходить для стрижня, але швидко виконується, але також збільшує частоту серцевих скорочень.
Висока дошка
Швидкі рухи супроводжуються утримуючою вправою для змін. Виконуваний на руках, цей варіант дошки називається високою дошкою.
Планки та стрибки
Швидке повернення з підлоги вертикально вимагає багато чого від тіла та кровообігу, тому ця вправа така напружена.
Ви стрибаєте з високої дошки у вертикальне положення і вступаєте прямо в домкрат, що стрибає, і повертаєтесь на підлогу в підлокітнику.
Стрибки та удари
Знову стоячи, кінцівки повинні знову працювати. Руки і ноги одночасно виходять і назад.
Робіть невеликі вибухові удари руками.
Високі коліна
Далі йде черговий раунд кайків Ці 30 секунд, мабуть, будуть трохи довшими, ніж у перших високих колін.
Стрибнути на корточках і утримати 3 секунди
Немов стрибки на корточках недостатньо виснажливі, вам доведеться присідати протягом трьох секунд за допомогою цієї вправи, перш ніж переходити до наступного стрибка.
М'язи стегна горять, і це добре, тому що HIIT перевершують чисті кардіотренування, оскільки вони також інтенсивно звертаються до м'язів.
Скручені альпіністи
Сторони, косі, також повинні співпрацювати. Ось чому стегна повернуті в цій варіації альпініста.
Віджимання
Правильне напруження всього тіла є важливим для будь-якого типу віджимань.
Опрацюйте м’язи живота, не дозволяйте спині впасти в порожнисту спину і напружуйте весь тулуб.
Відмовитись не можна: спертися на коліна і продовжувати до гіркого кінця - це лише кілька хвилин.
Тримання дельфінів
Наступна вправа проведення проводиться далі. Тіло утворює перевернуту V - голову на підлогу, сідниці вгору - і ви тримаєтесь на передпліччя.
Стрибки дошкою та 3 удари
З дошки ви стрибаєте в присідання і з цього положення виконуєте три удари вперед. Потім воно повертається до положення дошки.
Високі коліна
Оскільки ця вправа робить пульс швидким, він кілька разів вбудовується в такий ІМТ.
Тож віддайте все ще раз - за останній раунд високих колін!
Присідання та бічні стрибки
Ви вже знаєте цю вправу. Чи відчуваєте ви різницю до першого раунду?
Ті, у кого ще є сила, люблять брати з собою зброю під час стрибків.
Стрибок на місці з піднятими руками
А підстрибуючі домкрати також кидають виклик усьому тілу, справді підкачують, і тому не можуть виконуватися досить часто під час інтервального тренування з високою інтенсивністю.
Планки та стрибки
У поєднанні з дошками домкрати стають ще інтенсивнішими, оскільки вони переходять від підлоги до вертикального розтягування всього тіла.
Альпіністи
Для тулуба є ще один останній раунд альпіністів.
Висока дошка
І нарешті - залишилася лише одна хвилина - ще дві вправи на утримання: тридцять секунд тепер можуть відчути себе справді довгими із швидким серцебиттям.
Ліктьова дошка
Але це робиться за мить. І останнє, але не менш важливе, трохи інтенсивніша ліктьова дошка. Для цього просто опустіться на передпліччя і потримайте протягом останніх 30 секунд.
Щоб отримати більше коротких та довгих навчальних підрозділів, завітайте до каналу YouTube FIT FOR FUN і нехай захоплюються та надихаються різними тренерами.