Тренування Hula Hoops для тонкої лінії - Посібник з рецептів
Хулахуп давно перестав бути зарезервованим для дітей. Все більше і більше дорослих роблять це. Тож це веселе та ефективне тренування, що поєднує в собі аеробні та силові тренування. Але скільки кілокалорій ви насправді спалюєте разом з цим? І це ремінці корисні для ваших органів?
Хулахуп давно перестав бути зарезервованим для дітей. Все більше і більше дорослих роблять це. Тож це веселе та ефективне тренування, що поєднує в собі аеробні та силові тренування. Але скільки калорій ви насправді спалюєте разом із цим? І це ремінці корисні для ваших органів?
Обв’язка - це не щось нове. Ще в Стародавньому Єгипті діти грали в обручі, зроблені із висушених лоз. Цей вид спорту отримав свою назву від британських моряків, які відвідали Гаваї на початку 1800-х років і побачили схожість між танцями хула та обручами.
Спалюйте калорії
Обв’язка як тренінг є відносно новою. За одну годину обручів ви спалюєте до 400 кілокалорій; залежно від ваги вашого обруча та вашого фанатика. І є більше позитивних ефектів:
Позитивні ефекти обв’язки
Зміцнення м’язів живота, спини, ніг і сідниць. Цільова втрата ваги за рахунок спалювання енергії. Ваш розмір талії зменшується. Стабільність вашого багажника покращується. Ваш фізичний стан покращується. Ваша спина і стегна стануть гнучкішими. Це сприяє розвитку моторики. Це добре для кровообігу. Це сприяє травленню.
Який обруч ви обираєте?
Обручі доступні в різних розмірах, формах і вазі. Який обруч ви оберете, залежить від ваги, зросту та зросту. Якщо ви кладете обруч на підлогу перед собою, обруч повинен знаходитися між талією та висотою грудей. Розмір залежить від вашої талії. Чим він більший; чим більше повинен бути діаметр кола. Великий діаметр дозволяє повільніше і постійно рухатись. Але чим менше обруч; тим більше користі ви отримаєте від свого тренінгу. Чим важче обруч, тим повільніше він обертається і тим легше ним керувати.
Обручі для фітнесу
Обручі для магазинів іграшок зазвичай мають діаметр від 71 до 91 сантиметра і важать близько 250 грам. Ці обручі занадто легкі і занадто малі, щоб зробити гарне тренування. Так звані танцювальні обручі теж занадто легкі. Обручі для інтенсивних тренувань більші і важчі. Ці фітнес-обручі або фітнес-обручі різняться за товщиною та діаметром, що залежить від ваги. Маленькі обручі для молоді або дорослих дорослих зазвичай мають діаметр від 91 до 98 дюймів. Середні обручі мають діаметр приблизно від 99 до 106 дюймів. Великі обручі розміром понад 108 дюймів. Обручі доступні з вагою від 0,9 до 3 кілограмів. Іноді їх можна залити водою або піском для додаткової ваги. Їх також іноді називають обважниками або обважниками.
Обручі для магазинів іграшок зазвичай мають діаметр від 71 до 91 сантиметра і важать близько 250 грам. Ці обручі занадто легкі і замалі для гарного тренування. Так звані танцювальні обручі теж занадто легкі. Обручі для інтенсивних тренувань більші і важчі. Ці фітнес-обручі або фітнес-обручі різняться за товщиною та діаметром, що залежить від ваги. Маленькі обручі для молоді або дорослих дорослих зазвичай мають діаметр від 91 до 98 дюймів. Середні обручі мають діаметр приблизно від 99 до 106 дюймів. Великі обручі розміром понад 108 дюймів. Обручі доступні з вагою від 0,9 до 3 кілограмів. Іноді їх можна залити водою або піском для додаткової ваги. Їх також іноді називають обважниками або обважниками.
Масажні обручі
Є також обручі, призначені для масажу точок натиску на спину і живіт. Ці обручі мають нерівності всередині обруча, які забезпечують масаж живота та спини, що добре для видалення відходів, циркуляції крові та доставки кисню. A
Правильний рух кола
Основа, за допомогою якої ти робиш як можна менше тиску на колінні суглоби, полягає в наступному: Розведи ноги на ширину стегон і постав одну ногу перед іншою. Встаньте прямо і трохи зігніть коліна, щоб ваше тіло було стійким, врівноваженим і розслабленим. Покладіть обруч на спину і відсуньте його. Під час обруча ви виконуєте ритмічні, коливальні рухи, перекладаючи свою вагу з однієї ноги на іншу. Скоротіть м’язи преса і «штовхніть» постріли фітнес-обруча животом. На оволодіння цим рухом може знадобитися час, але цей прийом ефективніший, ніж обертання стегнами. Не забувайте час від часу змінювати напрямок руху. Це може бути важко, але за допомогою обручів ви швидко будуєте міцні преси. Якщо ви не окреслите обидві сторони, одна сторона тіла швидко стане твердішою і тоншою за іншу. Ви можете очікувати, що обруч впаде на землю протягом перших кількох спроб, поки ви не звикнете до руху. Просто візьміть обруч і продовжуйте намагатися.
Основа, за допомогою якої ти робиш як можна менше тиску на колінні суглоби, полягає в наступному: Розведи ноги на ширину стегон і постав одну ногу перед іншою. Встаньте прямо і трохи зігніть коліна, щоб ваше тіло було стійким, врівноваженим і розслабленим. Покладіть обруч на спину і відсуньте його. Під час обручів ви виконуєте ритмічні качалки вперед-назад, перекладаючи свою вагу з однієї ноги на іншу. Стискайте прес і «штовхайтеся» штурхом фітнес-обруча. На оволодіння цим рухом може знадобитися час, але цей прийом ефективніший, ніж обертання стегнами. Не забувайте час від часу змінювати напрямок руху. Це може бути важко, але за допомогою обручів ви швидко будуєте міцні преси. Якщо ви не окреслите обидві сторони, одна сторона тіла швидко стане твердішою і тоншою за іншу. Ви можете очікувати, що обруч впаде на землю протягом перших кількох спроб, поки ви не звикнете до руху. Просто візьміть обруч і продовжуйте намагатися.
Повільно будуйте
З обручами важливо підніматися повільно. Зважені обручі часто викликають біль, синці, а іноді навіть сильні синці навколо стегон і талії. Тому починайте свою обручову дієту з 2-3 хвилинних занять на день. Це дозволяє вашому тілу будувати м’язи живота, не викликаючи дискомфорту. Якщо ви помітили синці, почекайте кілька днів і почніть знову поступово. На другому тижні ви можете збільшувати коло на 5-10 хвилин за раз. Хочете схуднути, кружляючи? Потім спробуйте повільно підніматися до 30-хвилинного обруча принаймні три рази на тиждень (наприклад, ще 5 хвилин кожні 5 днів).