Тренування Якщо ви любите HIIT, спробуйте EMOM

Ви час від часу подовжуєте перерву між наборами тренувань, щоб пульс знову заспокоївся? Не дуже ефективно! Однак з EMOM цього точно не відбувається. За допомогою цього тренування кожна секунда має значення.

hiit

Навчальний інтервал високої інтенсивності (HIIT) швидкий, прискорює частоту серцевих скорочень та ефективно розплавляє жирові відкладення.

Якщо вам вже подобається такий тип тренування, спробуйте EMOM. Абревіатура означає щось на кшталт "щохвилини до хвилини" і викликає все більше і більше шанувальників фітнесу.

Ви повинні заробити перерву

Подібно до оригінального HIIT, цей тип тренування полягає у виклику вашому тілу безліччю різних, близьких між собою подразників.

EMOM не тільки різноманітна, вона також спалює значну кількість калорій і жиру, поєднуючи максимум зусиль з короткими періодами відпочинку.

Там сказано: Ви проти часу.

"Ви можете вибрати вправу для певної кількості повторень в хвилину або робити різні вправи", - пояснює сертифікований тренер Алі Грінман для "POPSUGAR".

"Коли починається хвилина, ви починаєте виконувати вправу. Після того, як ви виконали задану кількість повторень, ви можете відпочити решту хвилин, перш ніж переходити до нової хвилини".

"Захоплення": Якщо ви не можете зробити кількість повторень протягом хвилини, ви не можете зробити перерву і перейти прямо до наступної вправи.

Тож вам доведеться відпрацьовувати свої перерви, щоб розслабитися - якщо це не мотивація!

Боротьба з годинником

З EMOM важливо мати хороший розподіл сил. Поки у вас пульс продовжується, і ви також можете скористатися періодом відпочинку, ви проходите ідеальне тренування HIIT.

"Добре спланована EMOM повинна дати вам близько 20 секунд з кожною хвилиною відновлення", - говорить Грінман.

"На початку може бути простіше почати з трохи більше часу відпочинку. Але чим довше тренування, тим складніше воно буде відчуватися".

Ці зусилля безумовно утримають пульс.

Якщо ви зараз задаєтеся питанням про те, що в цьому має бути цікавим: просто спробуйте! Боротьба з годинником, що працює, робить тренування захоплюючим і кидає виклик вашому бойовому духу.

Цілі тренування або чіткий фінішер

Експерт рекомендує робити EMOM один-два рази на тиждень. Якщо ви хочете робити тренування частіше, переконайтеся, що у вас є достатньо днів відпочинку між одиницями, щоб ваше тіло могло відновлюватися.

Чи віддаєте перевагу великим силовим тренуванням з великими вагами? Нема проблем! Ви також можете використовувати EMOM як чіткий п’ятихвилинний фінішер, щоб перевірити свою витривалість.

Створюючи тренування EMOM, найкраще поєднувати силові та кардіо вправи. Просто виберіть шість вправ - тобто шість хвилин -, які складають загалом один раунд.

Потім пройдіться через це кілька разів з кількома хвилинами перерви між кожним раундом.

Ось як міг виглядати тур без додаткового обладнання:

  • 10 віджимань
  • 50 високих колін
  • 20 присідань
  • 10 лопаток
  • 50 велосипедних сухарів
  • 30 домкратів

Коло обладнання, як гантель, може виглядати так:

  • 15 присідань з натисканням на плечі
  • 50 високих колін
  • Одностороннє веслування 20 разів
  • 10 лопаток
  • Румунські тяги 15 разів
  • 30 Домкрати для стрибків

Налаштуйте EMOM відповідно до своїх уподобань

Якщо ви віддаєте перевагу ЕМОМ, який фокусується більше на кардіо, ніж на силі, це теж добре.

Просто більше зосередьтеся на таких вправах, як високі коліна, альпіністи та стрибки на присіданнях.

"Ще одним простим прикладом було б позначити відстань близько 50 метрів і починати спринт щохвилини", - припускає Грінман.

Незалежно від того, яку вправу в підсумку ви вибрали; Важливо, щоб ви вибрали кілька повторень, у яких ви будете впевнені.

Чи знаєте ви свої межі та готові до виклику? Тоді підемо за беконом!