Тренування кардіо Як підготуватися до тренувань на витривалість

Універсальний, ефективний, з обладнанням або без нього - це кардіотренування. Але що саме означає термін кардіо? Ми розповімо вам і дамо чотири важливі поради для початківців.

Що таке кардіотренування?

Слово "кардіо" походить від англійської мови і означає "серцево-судинна система", що означає серцево-судинну систему. Словом, кардіотренування - це синонім Тренування витривалості, будучи різними групами м’язів безперервно в русі проводиться. Це, у свою чергу, збільшує частоту серцевих скорочень та частоту дихання та стимулює серцево-судинну систему.

Ви активуєте кардіотренування кілька груп м’язів одночасно і таким чином підвищити вашу індивідуальну витривалість і загальну фізичну форму в довгостроковій перспективі. Безперервний рух може бути постійним і тривалим, або у сенсі швидко мінливих, інтенсивних інтервалів, як у HIIT. Найвідоміші спортивні та тренувальні форми в цій галузі - це ходьба, біг підтюпцем, кардіотренування на машинах, плавання, різні види спорту з м'ячем або лижні гонки.

Які позитивні наслідки кардіотренування?

Тренування на витривалість прискорює пульс і змушує сильно пітніти. Але які переваги кардіотренінгу для здоров’я?

Посилення з Імунна система і тим самим знижується сприйнятливість до хвороб
ПокращенийОбмін жирів активно спалюючи жир і вуглеводи під час і після тренування
ефективний Зниження ваги за рахунок збільшення потреби в енергії
Зниження рівня цукру в крові
скорочення з стрес через підвищений викид гормонів щастя
Оптимізовано активна регенерація тіла завдяки легким кардіотренажерам, таким як плавання або легкі пробіжки

До речі: вони є ідеальним доповненням до вашого кардіотренажера Компресійні панчохи та компресійні рукави . Цьому сприяє постійно розподілений тиск від стопи до верхньої частини литки Кровообіг у ваших ногах, щоб поживні речовини та кисень могли оптимально надходити до м’язів. Це дає м’язам один Посилення потужності і ви можете почати з усією потужністю. Після важкого тренування компресія також корисна для м’язів. Це прискорює їх регенерацію, активно видаляючи відходи, так що ви відходите від останнього інтенсивного кардіотренажера швидше знову одужати може.

Кардіотренування з обладнанням та без нього

Чи більше ви любите кардіотренування на свіжому повітрі, чи віддаєте перевагу тренуванню на тренажерах у приміщенні, залежить лише від вас. Тренування на машинах у приміщенні пропонує вам більше різноманіття. Ось наші 3 найкращі кардіотренажери:

Бігова доріжка: Бігова доріжка - це класичний кардіотренінг для схуднення. Тут ви можете бігти до душі, будь то рівна ділянка або круті підйоми. Незалежно від того, яка погода на вулиці, все можна подарувати всередині.
Крос-тренер: Цей пристрій є сумісною альтернативою заняттям бігом або біговою доріжкою. Рух подібний до бігових лиж. Однак ноги весь час на кроці, а руки використовуються більше.
Велотренажер: Ви також можете займатися за допомогою велоергометра, абсолютно незалежного від зовнішніх впливів. Тренування на велосипеді також безпечніше, ніж їзда на велосипеді на відкритому повітрі. Точне налаштування опорів дозволяє індивідуально адаптувати тренування.

Але також кардіотренажери на відкритому повітрі, напр. B. Біг підтюпцем або їзда на велосипеді мають свої особливі переваги. Ваша імунна система додатково зміцнюється і Коефіцієнт задоволення при фізичних вправах на мальовничій природі явно вище, ніж при тренуванні на тренажерах. Висновок: Підготовка та схуднення працюють у приміщенні та на відкритому повітрі, тому вирішуйте самі, виходячи з погоди та ваших особистих почуттів.

Чотири поради для успішного початку кардіотренування

Ми маємо для вас чотири корисні поради, щоб ви могли ефективно засвоїти наступну одиницю витривалості.

1. Виберіть відповідний рівень стресу

Для того, щоб збільшити свою витривалість цілеспрямовано, є два-три кардіо одиниці на тиждень корисно для початківців. Спробуйте спочатку протриматись на час вправи. Однак, особливо під час пробіжки, перерви для прогулянок однозначно бажані. Ось так ви м’яко запускаєте серцево-судинну систему. Тільки коли ви звикли до тривалості, ви можете поступово збільшувати інтенсивність спочатку, а потім - до чотирьох-шести одиниць на тиждень. Важливо, щоб ви ніколи не виконували тренування щодня з повною потужністю у високому діапазоні імпульсів, а також включали помірні одиниці та перерви. Завжди стежте за пульсом, щоб отримати Перетренованість Щоб уникнути занадто високої інтенсивності. Практичне керівництво під час пробіжки: бігайте лише так швидко, щоб ви могли поговорити зі своїм попутником.

2. Тренування кардіо вдома або в студії?

Це питання особистих уподобань та часового вікна. Ви можете робити кардіотренування вдома самостійно поїзд і не потрібно чекати перед переповненими машинами. У цифрову еру у вас також є цінні Фітнес-гаджети такі як програми для фітнесу або онлайн-курси з багатьма вправами. Ви більше не обов'язково залежні від тренера. Однак, як новачкові, ми чітко рекомендуємо звернутися за порадою до студії для цілеспрямованого тренування на витривалість. У вас більше в спортзалі Вибір пристроїв і завжди один Тренер з твого боку. Це може надати вам цінну підтримку та визначити ваші індивідуальні зони стресу.

3. Внесіть різноманітність у ваші кардіотренування

На щастя, спорт на витривалість ніколи не стає нудним. Будь то біг підтюпцем, плавання або тренажерний зал Варіації у навчанні не тільки вносить імпульс у ваш план тренувань, це змушує вас працювати різні групи м’язів . Якщо ви тренуєтесь на тренажерах, ви також можете вибрати та відрегулювати певні опори. Для досвідченіших рекомендуються вправи з більш швидкими та повільними вправами Інтервали по черзі. Тож ви інтенсивно кидаєте виклик своєму тілу і практикуєте цілісно.

4. Зверніть увагу на правильну поставу

Часто недооцінюється початківцями кардіотренування, і все ж вирішальне значення: правильна постава. В принципі, для бігу, їзди на велосипеді та тренувань на спорядженні застосовується наступне: Тримайте тіло вертикально і уникайте бокових ухильних рухів. Для багатьох кардіо-вправ необхідне динамічне використання рук. Намагайтеся не напружувати своє тіло, але залишайтеся розслабленим і насолоджуйтесь тренуванням.