Тренування кардіо - ось як це працює - NetDoktor
Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.
Тренування кардіо - це варіант тренувань на витривалість. Тренування кардіо часто проводяться вдома або в тренажерному залі з використанням спеціального обладнання. Це покращує роботу серця і легенів. Прочитайте тут, що відрізняє кардіотренування від інших форм тренувань на витривалість, наскільки універсальними можуть бути повторювані моделі рухів та чи можуть майбутні мами також робити кардіотренування.
Тренування кардіо - ось за цим
Що саме таке кардіотренування? На це питання можна відповісти досить просто: кардіотренування - це вид спорту на витривалість або серцево-судинні тренування. Характеризується тим, що він зазвичай проходить всередині і використовує допоміжні засоби для його проведення. Бігові доріжки, велоергометри та степери - класичні приклади часто використовуваного обладнання.
Метою кардіотренінгу є поліпшення серцево-легеневої працездатності, тобто функції серцево-легені.
На відміну від високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), при яких спортсмен ненадовго доходить до своєї межі, кардіотренування має тенденцію тренувати пульс та інтенсивність в помірному діапазоні. Однак це тренування також дещо інтенсивніше і, отже, трохи коротше, ніж інші форми тренувань на витривалість. Тож під час занять кардіо ви точно задихнетесь і потієте. Однак інтенсивність регулюється таким чином, що ви можете тривати довше кількох хвилин (досить швидко).
Тренування кардіо - обладнання
Обладнання, необхідне для серцево-судинних тренувань, залежить від вибраного вами виду спорту. Відповідний одяг необхідний для обладнання, такого як велоергометри, бігові доріжки або гребні тренажери. Оскільки під час кардіотренування ви потієте, вам слід придбати спортивний одяг, виготовлений з функціональних матеріалів. Він відводить вологу від тіла і запобігає охолодженню або перегріванню.
Професійний план навчання, який враховує ваші індивідуальні потреби, цілі та вимоги, особливо рекомендується для початківців. Хороший план кардіотренування має на меті повільно, але постійно підвищувати результативність. Таким чином ви уникнете травм, перевтоми та розладів.
Тренування кардіо - правильна техніка
Під час кардіотренування ви повторюєте подібні рухи. Це повинно викликати певні адаптаційні процеси в організмі. Наприклад, серцевий викид збільшується, тобто кількість крові, яка перекачується в кровообіг за хвилину. Це також максимізує здатність крові приймати кисень, тобто здатність крові заправлятись киснем.
Виконуючи кардіотренування слід діяти обережно, оскільки не всі процеси налагодження протікають однаково швидко.
Кровоносна система, яку в основному слід покращити за допомогою кардіотренінгу, подібна до м’язів та внутрішніх органів, так званої тканини, що забезпечується кров’ю. Це може дуже швидко адаптуватися до підвищених вимог.
Інакше ситуація склалася з структурами, які не забезпечують кровопостачанням, такими як кістки, хрящі, сухожилля та зв’язки, які накопичуються приблизно в три-п’ять разів повільніше. Якщо серцево-судинна система набагато підтягнута протягом кількох тижнів завдяки кардіотренуванням, зв’язки та креми зазвичай не встигають. Це проявляється в подразненні сухожиль або проблемах у колінах. Тому під час кардіотренувань важливо повільно збільшувати навантаження і серйозно сприймати біль. Краще зробити перерву, ніж ризикувати затяжною травмою.
Не потрібно займатися кардіотренуванням щодня: для досягнення позитивних серцево-легеневих ефектів достатньо трьох-чотирьох разів на тиждень. І: Як (повторному) новачкові, вам обов’язково потрібно мати спортивного лікаря, який перевірить вас, і ваш лікар дасть вам зелене світло перед початком кардіотренування.
Тренування кардіо - ось що для цього потрібно
Регулярні кардіотренінги покращують серцево-легеневу працездатність, завдяки чому ви отримуєте більшу витривалість і відчуваєте себе здоровішими. Ви також можете схуднути за допомогою кардіотренувань і зробити щось для свого самопочуття. Дослідження показали, що люди, які регулярно займаються серцево-судинними вправами, є більш врівноваженими та щасливішими.
Спорт у спеку: 7 тренувальних порад на літо
Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах і поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікації. Після цього пройшов стажування в редакційній групі NetDoktor. Вона пише журналістом-фрілансером для NetDoktor з вересня 2020 року.