Тренування кардіо проти ваги для підняття ваги для схуднення
Чи варто їхати до бігової доріжки, щоб схуднути чи потрапити до вагової кімнати? У тривалій дискусії кардіо-ентузіасти говорять, що ви спалюєте жир, спалюючи калорії, коли пульс збільшується. Однак гантелі вважають, що надлишок жиру можна найкраще зменшити, збільшивши м’язову масу, оскільки це буде спалювати більше калорій протягом дня.
Обидва аргументи вірні, на думку д-ра Енді Галпіна, доктора філософії, CSCS, NSCA-CPT та доцента Каліфорнійського державного університету, Фуллертон.
Ви спалюєте більше калорій, коли пульс високий, пояснює Галпін. Ви також спалюєте більше калорій щосекунди дня, коли у вас більше м’язів. Однак різниця не буде суттєвою для більшості людей, говорить Бред Шонфельд, доктор філософії, CSCS.
Нарешті, існує не лише одна «правильна» вправа,
"Втрата жиру - це просто продукт праці для більшості людей", - говорить він. "Найкраща вправа, яку ви коли-небудь робите для втрати жиру, найкраще підходить саме вам".
Це має сенс для вас менше шансів бігати бігом, якщо ви знищите себе. "Дотримання та зусилля спричиняють високий відсоток втрати жиру", - говорить Галпін.
Галпін визнає, що відповідь є незадовільною, але стверджує, що більшість людей не помічають великої різниці у втраті жиру, якщо обирають якийсь спосіб.
Підсумок: Не робіть ненависних вам тренувань, щоб досягти своєї цільової ваги.
Солідний план фітнесу включає різноманітність.
Якщо ви віддаєте перевагу піші прогулянки, вам не доведеться витрачати години зі смертельним часом, але Гальпін вважає, що зміна вашого режиму принесе вам збільшення ваги. Нудно нудьгувати в одному і тому ж спа-класі. Щоб спробувати щось нове, наприклад, кікбоксинг або важку атлетику, ви відчуваєте себе менш монотонним і покращуєте свою відповідальність, каже він.
Ви також можете відкрити себе для травми, постійно навантажуючи ті самі м'язи ̵
"Це встигне вас з часом", - каже Галпін.
Крім того, втрата ваги не повинна бути єдиною причиною тренування.
Аеробну активність здавна хвалили за зміцнення серця, зниження артеріального тиску та спалювання калорій. Однак дослідження показують, що регулярна серцево-судинна діяльність, за даними клініки Майо, може допомогти зменшити стрес, поліпшити звички сну та зменшити скутість суглобів.
Силові тренування також корисні, оскільки вони збільшують щільність кісток, м’язову масу та обмін речовин [Клініка Мейо також повідомляла. .
Іншими словами, коли ви живете на піцу та чіпси, фізичні вправи нічого не змінюють у кількості на шкалі. На початку цього року дослідники виявили, що люди, які розпочали тренувальний план, споживають близько 90 калорій на день. Це не багато, але цього було достатньо, щоб уповільнити втрату ваги, про що йдеться у статті, опублікованій в The American Journal of Clinical Nutrition
. Наприклад, 180-кілограмовий чоловік, який подорожує від 10 хвилин до 30 хвилин, спалює близько 400 калорій, повідомляє ACE Fitness. Щоб поставити це на перспективу, шматочок Pizza Hut містить 330 калорій. Цей пробіг, мабуть, не усуне зайвих калорій із приємних страв.
Натомість їжте з низьким вмістом білка та підвищуйте загальну активність.
Якщо ви не Rich Froning, ви, мабуть, не проведете дня з піцою, картоплею фрі та пампушками. Низькокалорійні (але дуже поживні) продукти, що містять білок і клітковину, важливі для збалансованого харчування.
"Їжа з високим вмістом клітковини забезпечує певний рівень ситості та повноти", - сказала Бетані Дурфлер, MS, RDN, клінічний дієтолог з Північно-Західного університету, колишнє здоров'я чоловіків.
І вам не потрібно працювати, щоб помітити різницю у розмірі талії, каже Шенфельд.
"Одна з моїх пропозицій - просто опустити дупу", - каже він. "Намагайся бути якомога активнішим".
Твоє тіло спалює калорії цілодобово - не тільки коли ти в тренажерному залі. Він пояснює споживання калорій прогулянкою в обід, сидінням цілими днями і навіть прибиранням будинку.
Коли справа доходить до планування фітнесу, вам не потрібно зосереджуватися лише на цифрах на шкалі.
Подумайте про свої цілі: Ви хочете нарощувати м’язи? А точніше ви б працювали над тренуванням на витривалість?
Якщо ви просто хочете почуватись і виглядати краще в цілому, вам слід включити як кардіотренування, так і тренування.
"В ідеалі обидва корисні", - говорить Шенфельд.