Тренування кардіо та нарощування м’язів На що слід остерігатися

Кажуть, що нарощування м’язів не може працювати під час кардіотренування. Оскільки тренування на витривалість запобігає нарощуванню м’язової маси. Далі ми підсумували, чому це не завжди так, і на що вам слід звернути увагу.

Тренування кардіо та нарощування м’язів: відносини

Кардіо вправи важливі для тренування серцевих м’язів та фільтрації надлишку адреналіну з організму після великих тренувань. На відміну від того, що ви думали, кардіо не допомагає схуднути, але, безсумнівно, може сприяти втраті м’язів.

Якщо ви інтенсивно тренуєтесь, гормональні процеси у вашому організмі змінюються. Кардіо, як і будь-який вид витривалості, сприяє збільшенню кортизолу. Кортизол - гормон стресу.
Чим більше кортизолу у вашому організмі, тим швидше починається розпад м’язів у вашому тілі. Оскільки при заняттях спортом на витривалість середовище тіла змінюється від анаболічного до катаболічного. Поки анаболічні м’язи накопичуються, м’язи руйнуються інтенсивніше в катаболічному середовищі.
Якщо ви займаєтеся лише видами спорту на витривалість, такими як кардіотренування, ви втратите не тільки жир, але і м’язову масу. Твоєму організму потрібно багато енергії для розщеплення нерозчинних у воді жирів. Наслідком цього є втрата м’язів.
З іншого боку, якщо ви виконуєте лише силові тренування, ваша м’язова маса збільшиться. Однак у цьому випадку ваш серцевий м’яз тренуватися не буде.
Окрім великих силових тренувань, м’язам також необхідний достатній запас поживних речовин, таких як білки. Це єдиний спосіб стимулювати м’язові клітини рости.

Розумно поєднуйте кардіо та силові тренування

Щоб не втратити м’язову масу, важливо розумно поєднувати силові та витривалі тренування. Це дозволить зберегти здорові м’язи серця та зберегти м’язову масу.

Не просто займайтеся витривалістю або силовими тренуваннями. Поєднуйте обидва види спорту. Наприклад, займайтеся бігом два-три рази на тиждень, а два рази на тиждень займайтеся з гантелями. Ви можете дізнатися, як часто ви можете тренуватися в окремій статті.
Кардіо вправи допомагають зберегти серцево-судинну систему та легені здоровими. Це також знижує ризик різних захворювань.
Тренування на витривалість також допомагають швидше підтягнутись після хвороби. Покращується кровообіг. Це також збільшує процес регенерації шкірних ран, наприклад.
Тренування з обтяженням, навпаки, допомагає нарощувати м’язову масу.

Будьте обережні з великою вагою тіла

Якщо ви важите занадто багато, потрібно бути обережним, виконуючи кардіотренування. В іншому випадку ви можете сильно нашкодити своєму організму.