Тренування кардіо в дієті Кардіо необхідно для схуднення

Кардіотренування в дієті | Чи потрібно худнути?

Спочатку я хотів би коротко пояснити, що означає "кардіотренування". Це передбачає конкретні заходи, що забезпечують адаптацію серцево-судинної системи, включаючи серце, легені та судинну систему. Це використовується для забезпечення нашого організму кров’ю та киснем.

За допомогою кардіотренінгу ви намагаєтеся посилити свою витривалість, тобто здатність якомога довше витримувати стрес і якомога швидше регенерувати після одиниці стресу.

Тренування кардіо може принести наступні переваги:

Спалювання калорій
зниження артеріального тиску
зниження частоти серцевих скорочень у спокої
знизити рівень холестерину
краща серцева діяльність
покращений транспорт поживних речовин та кисню

Чи потрібно худнути?

Ні, це не так. Основним правилом схуднення є досягнення такого Дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви можете отримати за допомогою дієти. І щоб досягти цього дефіциту, є наступні варіанти:

Ви зменшуєте споживання калорій, тобто їсте менше.
Ви збільшуєте споживання калорій, тобто рухаєтесь більше.
І те, і інше: зниження споживання калорій у поєднанні з більшою кількістю вправ.

Завдяки кардіотренінгу тепер ви можете споживати додаткові калорії і тим самим збільшити споживання калорій, але в кінцевому рахунку, як я вже сказав, дефіцит калорій є визначальним для того, втрачаєте ви вагу чи ні. Тож якщо ви вносите більше калорій, ніж споживаєте одночасно - ви не втратите вагу, незважаючи на кардіотренування.

Щоб спалити 1 кг жиру в організмі, вам слід заощадити близько 7000 калорій - якщо ви спалюєте, можливо, 600 калорій, бігаючи протягом 1 години, наприклад, ви бігаєте 7 разів на тиждень (що, звичайно, занадто багато) із споживанням 4200 калорій на тиждень. Тут слід чітко пояснити, що головне у спалюванні жиру полягає у зміні дієти чи зменшенні калорій. Крім того, під час занять спортом не спалюється чистий жир, поєднання резервного запасу та гострих енергетичних потреб, що охоплюють жир, білки та вуглеводи, є рідким і повним.

Однак не перестарайтеся!

Потенційні недоліки:

Розпад м’язів, спричинений надмірною аеробною активністю (традиційні кардіотренування, такі як біг), призводить до зменшення метаболізму в стані спокою та перешкоджає природному виробленню гормонів. Ви можете лише певною мірою зменшити споживання енергії, не ризикуючи несприятливим гормональним середовищем - так що і тут "Доза робить отруту!".

Аеробні тренування підвищують рівень кортизолу. Занадто довгі та надмірні одиниці можуть призвести до хронічно підвищених значень. Це може привести до того, що ваше тіло розщеплює м’язову тканину, перетворюючи її в глюкозу та використовуючи як паливо. Це також призводить до збільшення накопичення жиру.

Під час аеробних сеансів наш організм переважно спалює жир для отримання енергії. Більша частина спалювання жиру відбувається не під час кардіотренування, а між тренуваннями. При кардіотренінгу майже не спостерігається ефекту післяопіку. З іншого боку, під час силових тренувань це збільшує ваш метаболізм у спокої до 48 годин після тренування, оскільки всі необхідні процеси регенерації вимагають енергії (= калорій).

Ось чому я можу рекомендувати Зосередьтеся на силових тренуваннях закласти. Якщо ви сидите на дієті і регулярно робите кардіотренування, але не силові тренування, ви, звичайно, схуднете, але через втрату м’язової маси. Якщо в організмі не вистачає необхідного стимулу, який служить для тіла сигналом для підтримки м’язів, тоді відбувається розпад м’язів. Силові тренування в будь-якому випадку мають сенс, докладну статтю ви можете знайти тут. Силові тренування мають сильніший, позитивніший вплив на розподіл поживних речовин, ніж тренування на витривалість. Поживні речовини транспортуються до м’язових клітин (де вони потрібні для побудови чи підтримки м’язової тканини), а не до жирових клітин (де вони зберігаються у вигляді жиру в організмі).

Не робіть кардіотренування, щоб втратити жир на животі

Тому не робіть кардіотренування, щоб втратити жир на животі та досягти фігури, про яку мрієте. Кардіо як таке не погане - воно може допомогти зменшити стрес, має користь для здоров’я, і якщо вам подобається, ходіть! Але моя рекомендація полягає в тому, що це має сенс Поєднуйте силові тренування і не перестарайтеся. Дієта та силові тренування - це фактори, які найбільше впливають на ваш зовнішній вигляд. Кардіо в кращому випадку може мати підтримуючу дію.

Як це часто слід робити і цій темі індивідуально розглядати як. Залежно від початкової ситуації, відсотка жиру в організмі та цілей, звичайно, навчання повинно бути відповідно адаптоване. Крім того, є люди, для яких тренування витривалості під час дієти можуть мати більше сенсу, ніж для інших. Дуже низькі люди та/або жінки часто споживають дуже низьку калорійність. Якщо вони зараз мають дефіцит калорій, щоб втратити жир, зазвичай важко забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Кардіо може бути корисним тут, щоб спалити більше калорій і, таким чином, приймати більше калорій через їжу і при цьому опинятися в дефіциті калорій.

Особисто я займаюся кардіо, тому що мені це подобається. Однак я уникаю надмірних кардіотреніровок, але іноді мені подобається ходити по сходовій майстерні або, якщо погода хороша, бігати, їздити на велосипеді чи роликових ковзанах. Я тренуюся 4-5 разів на тиждень (силові тренування) і поєдную це з прогулянками.