Тренування кардіо вдома Ось як працює BodyChange®
Знову дощ! І це, навіть незважаючи на те, що бігова частина сьогодні насправді знаходиться в плані тренувань? Не зважай Оскільки за допомогою кардіотренінгу вдома тренування на витривалість також можна легко проводити у власних чотирьох стінах. Наприклад, якщо у вас є скакалка і ви знаєте, як нею користуватися, ви допоможете своєму тілу схуднути. Ми пояснюємо, які вправи найкраще підходять вдома і що ще слід враховувати для ефективних кардіотренувань!
Тренування кардіо відомі більшості людей під терміном "витривалість" або як серцево-судинні тренування. Тренувальний метод тісно співпрацює з так званим максимальним пульсом, і тому його можна принципово визначити як послідовні послідовності рухів, які виконуються протягом тривалого періоду часу і помітно збільшують частоту серцебиття.
Тренування кардіо вдома - які переваги тренувань на витривалість вдома?
Вправи на кардіо є здоровими у багатьох відношеннях. Оскільки регулярні тренування на витривалість тренують серцево-судинну систему та підтримують організм у транспортних функціях. Тренування кардіо також можуть призвести до розщеплення гормонів стресу і вивільнення гормонів щастя. Тренувальний метод, який може зробити вас більш розслабленим і щасливим.
І не тільки це! Кардіотренування може також розвинути свій ефект при схудненні. Оскільки під час тренувань досягається близько 60-80 відсотків максимального пульсу. Для цього організм потребує більше енергії і може використовувати для цього власні запаси жиру.
Про кардіо часто думають у зв'язку з фітнес-студіями, крос-тренерами або біговими доріжками. Це, звичайно, не неправильно, зрештою, тренування на витривалість є невід’ємною частиною більшості планів тренувань у спортзалі. Але чи можна робити кардіотренування вдома? Відповідь - так! Це не тільки захищає гаманець від високого членського внеску. Також може бути позитивний вплив на регулярність тренувань, адже домашні вправи дійсно можна проводити де завгодно: у довгі вихідні, у квартирі для відпочинку або на власному килимі вітальні.
Як складається ідеальний тренінг на витривалість для схуднення?
Перш за все, важливо усвідомити, що вдома існує цілий комплекс вправ для кардіотренування. Зручно, що багато з них потрапляють в Area HIIT (Навчальний інтервал високої інтенсивності). Це не тільки призводить до пульсу, але також може сприяти спалюванню жиру. Незалежно від того, в тренажерному залі чи вдома, загальне правило: Кардіо має бути в плані тренувань принаймні двічі на тиждень. Тривалість кожного тренувального заняття варіюється залежно від інтенсивності тренування. Тренування можна оформити таким чином, наприклад:
- Як кругові тренування
- Одну вправу виконують протягом 30 секунд з максимальною інтенсивністю, потім наступну вправу, подальше повторення
- Як інтервальне тренування
- Зробіть якомога більше повторень вправи за 30-90 секунд, коротко зробіть паузу (або ні), а потім повторіть
Щоб кардіоблок досяг успіху у ваших власних чотирьох стінах - ось підбір вправ, які добре підходять для дому. Їх також можна ідеально поєднати в круговій підготовці або розширити за допомогою інших вправ:
- Тренування зі скакалкою
- Знайдіть правильну довжину мотузки: Встаньте обома ногами на середину мотузки, протягніть кінці мотузки вгору на тілі, оберніть кінці мотузки навколо рук на висоті стегон.
- Стрибок на місці з піднятими руками
- "Джек, що стрибає" тренує координацію, і коли він робиться з високою інтенсивністю, він змушує вас потіти.
- Альпініст
- Німецькою мовою: альпініст. Він особливо популярний серед шанувальників Crossfit, оскільки, крім усього іншого, він тренує все ядро і вимагає координації. Тут також висока швидкість пускає піт.
Ідеальне доповнення до скакалки та ко.
Щонайменше дві одиниці Тренування кардіо вдома на тиждень - це правильний крок до вашої бажаної ваги. Щоб підтримати організм у здоровому та збалансованому розвитку, слід також враховувати дієту та нарощування м’язів. Здорова зміна дієти до продуктів, багатих білками, може тримати вас довше ситими та запобігати тязі до їжі. І увага до нарощування м’язів також має переваги в тому, що стосується схуднення. Оскільки м’язи - це природні руйнівники жиру!
До речі, концепція тренування BodyChange пропонує інформацію та ідеї для збалансованої реалізації саме цих трьох компонентів. І це з невеликими витратами часу! Оскільки більшість вправ під час тренування BodyChange потрапляють у сферу HIIT - і таким чином охоплюють витривалість та нарощування м’язів однаково.