Тренування кенгуру: спорт з дитиною
За допомогою тренувань кенгуру кілограми тануть після народження: Фітнес повністю без гантелей та обладнання - натомість з дитиною в слінгу або на носилках перед животом. Елементи тренувань з аеробіки, м’язів та танців вливаються в тренування і не тільки змушують новоспечених мам сильно потіти. Тренування кенги - це більше, ніж заняття спортом з дитиною, оскільки основна увага приділяється тренуванню тазового дна та подальшій підтримці регресії.
Вагітні кілограми, які швидше тануть і збільшують м’язи завдяки природній додатковій вазі: За допомогою тренувань кенгуру (і не тільки) свіжоспечені мами можуть тренуватися разом зі своєю дитиною. На відміну від багатьох інших фітнес-курсів, тут не обов’язково шукати няню, адже поки мама пітніє, дитина може почувати себе комфортно в колясці перед грудьми.
Кангатренінг: Назва говорить про все
Тренування кенгу було розроблено майже десять років тому віденською танцівницею та фітнес-тренером Ніколь Пашер, яка хотіла спеціалізуватися на підготовчих та післяпологових тренуваннях з її молодшою донькою Паміною після вагітності. "Коли я сам хотів знову тренуватися, Паміна не погодилася, що вона лежить поруч і дивиться. На жаль, вона заплакала і зупинилася лише тоді, коли я взяв її до себе. Ось так і виникла ідея для тренування кенги". Пашер розвивала цю ідею далі разом зі своїм чоловіком, лікарем. Навчання кенгуру зараз є популярним тренінгом після пологів, який жінки можуть пройти приблизно через шість-десять тижнів після народження своєї дитини (і сертифікат безпеки від лікаря).
А чому це називається кенга? У фільмі "Вінні-Пух" мама-кенгуру Канга везе свого хлопчика Руха у своїй ледачій. У Східній Африці кенга, традиційна тканина з яскравим принтом, також є частиною вбрання кожної жінки. Його можна використовувати як сукню, спідницю, хустку або навіть як дитячий рушник. Ніколь Пашер надихнула це. Зрештою, матері також несуть свою дитину в кенгуру під час тренувань. Під час тренувань дитина може сидіти в спеціальній колясці для немовлят або в слінгу перед грудьми та животом. Щоб знайти оптимальний спосіб перенесення, тренери-кенгуру також працюють із радниками з перевезення.
Так працює навчання кенгу
Під час тренувань немовлят здебільшого носять у колясці перед тілом, тобто дуже близько до тіла матері. Добре в ритмічних рухах: немовлята часто засинають, поки мама старається. У тренування вливаються елементи аеробіки, тренування м’язів та танцю. Тільки при виконанні вправ на підлозі немовлята лягають поруч із мамою, яка займається спортом, або поверх неї.
Для мами тренування кенгуру ідеально підходить для тренування серцево-судинної системи, шлунка, спини і, перш за все, тазового дна. Само собою зрозуміло, що ви можете пітніти, тому кенга ідеально підходить для того, щоб скинути кілька зайвих кілограмів вагітності після пологів.
Кангатренінг - ідеальний тренінг після пологів
Оскільки курси спеціально орієнтовані на матерів невдовзі після народження, увага також зосереджується на їх потребах. Тазове дно є явно фокусом. «Під час тренувань кенгуру ми приділяємо особливу увагу правильній поставі учасників, тобто вертикальній стійці та невеликому базовому напруженню основних м’язів, - каже винахідник Ніколь Пашер, - ми також даємо важливі поради для повсякденного життя, наприклад, як мочитися Не поспішайте і не поспішайте ".
Тренування кенги - це не просто спорт з дитиною, учасники також на кожному уроці дізнаються щось про структуру тазового дна та функції окремих шарів тазового дна. Таким чином, ви також можете подбати про те, щоб не надто напружувати тазове дно у повсякденному житті. Однак воно не повинно залишатися абсолютно необтяженим, навіть під час тренувань: "Тазове дно пошкоджене під час тренувань кенгуру, де його потрібно щадити і тренувати одночасно", - підкреслює Пашер.
Важливо не перевантажувати себе
Фахівці рекомендують проконсультуватися зі своїм лікарем та/або акушеркою перед початком будь-яких тренувань після пологів та отримати "зелене світло". Зрештою, організм далеко не такий пружний, як був до вагітності. Особливо тазовому дну потрібно кілька місяців, щоб повернути свою колишню форму. Тому післяпологові фізичні вправи є надзвичайно важливими, незалежно від того, який вид тренувань роблять нові матері. Подібно до післяпологового пілатесу або йоги, навчання кенгу має велику перевагу в тому, що воно враховує саме це.
Ніколь Пашер рекомендує починати навчання кенгуру не раніше як через шість-десять тижнів після пологів і лише з дозволу акушерки або лікаря. Навіть після кесаревого розтину, вам не доведеться чекати занадто довго, перш ніж починати вправи (знову). Однак обов’язковою умовою є те, що рубець добре зажив і без ускладнень і що біль у кесаревому розтині більше не відчувається.
Кожна мама сама вирішує, як довго вона хоче тренуватися з кенгуру, оскільки для дитини не існує верхньої межі ваги. Єдине важливе - пристосувати носик та тип носіїв до ваги та розміру дитини, щоб уникнути ергономічних проблем для матері. Наприклад, старших дітей слід носити на спині. На щастя, маленьким спортсменам, які тренуються з ними, здається, не нудно, запевняє Пашер: "Найстаршим немовлятам Кенгу було два з половиною роки, а потім вони часто тренувалися з лялькою або приємною іграшкою".