Тренування любовних ручок - ось як це насправді працює! → Low Carb Camp®
Бюлетень з низьким вмістом вуглеводів табору ®
Підпишіться зараз безкоштовно і ніколи нічого не пропустіть!
Ми всі знаємо, що найпізніше, коли наближаються перші прекрасні сонячні дні, ми усвідомлюємо малі та великі гріхи найхолоднішої пори року. Некрасиві любовні ручки та свинячий живіт налякають фігуру і повинні зникнути якомога швидше.
Багато хто просто почувається незручно, і, звичайно, виникає питання, як навчити ці надокучливі любовні ручки. Зрештою, жінки повинні носити бікіні, а чоловіки не повинні мати живота, що звисає над плавками.
Тренування любовних ручок: важливі основи
Перш ніж почати боротися зі своїми любовними ручками, важливо позбутися деяких міфів. Одним з найважливіших моментів є те, що ви не можете цілеспрямовано націлити своє золото на стегно. Тому не можна схуднути точно в певний момент.
Отже, якщо ви хочете відпрацювати свої любовні ручки, вам доведеться схуднути загалом. Відтепер не робитимеш корисного щодня робити тренування живота протягом годин.
Є й інші типи тренувань, які є набагато ефективнішими і дозволяють набагато краще відпрацьовувати свої любовні ручки. Але про це пізніше. Окрім ефективних тренувань, дієта також є важливим фактором.
Тренування поза ручками любові: дієта
Є люди, які займаються бігом, займаються фітнесом і працюють до смерті, щоб позбутися своїх любовних ручок. Але часто нічого не відбувається. Ви станете сильнішими і витривалішими, але останні запаси жиру просто не хочуть падати.
Тут вступає в дію золоте правило, до якого дотримується кожен, хто серйозно ставиться до боротьби з кілограмами. Здорове і міцне тіло робиться не на ваговій лаві, а на кухні.
Хоча тренування - це вільний стиль, повноцінне харчування - абсолютна основа. На це припадає близько 70% - 80% вашого можливого успіху. Без правильного харчування ви не позбудетеся свого золота стегна або вам воно знадобиться набагато довше.
Коли ви починаєте змінювати свій раціон харчування, важливо дотримуватися таких правил:
- Всі готові продукти та готові страви - табу.
- Усі форми промислового цукру та промислового борошна вилучаються.
- Зменште кількість вуглеводів і використовуйте максимально складні вуглеводи.
- Пийте багато води і уникайте безалкогольних напоїв та фруктових соків.
Зокрема, зменшення вуглеводів у поєднанні з хорошими фізичними вправами допоможе вам позбутися любовних ручок.
Правильний тренінг для ваших любовних ручок
Як уже зазначалося, робота над ділянками вашого тіла ізольовано, щоб спеціально спалити любовні ручки, не принесе вам ніякої користі. Особливо як новачкові, бажано кинути виклик усьому тілу за допомогою складних послідовностей рухів. Таким чином все ваше тіло формується, тренується, і спалювання жиру мобілізується найкращим чином.
Підходи до повного навчання досить різні. Залежно від вашого настрою, ви можете виконати тренування для всього тіла з базовими вправами в поєднанні з кардіотренуванням, або вибрати інтервальне тренування з високою інтенсивністю, також відоме як інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT).
Якщо ви обираєте тренування на всьому тілі в поєднанні зі звичайними кардіотренажерами, рекомендуються такі основні вправи як для жінок, так і для чоловіків:
- Підтягування,
- Провали,
- Жим лежачи,
- Присідання,
- Станова тяга,
- Військова преса.
Якщо ви виконуєте ці основні вправи під час важких тренувань, ви зможете досягти величезних успіхів, особливо як початківець.
Якщо тренування з заліза - це не ваша справа, і ви воліли б навчатись HII, тут також є різні варіанти. Зараз тут утвердилася тенденція так званих тренувань з вагою тіла.
Ви тренуєтеся лише з вагою тіла, але з великою кількістю повторень. Однією з найвідоміших навчальних концепцій, безумовно, є Freeletics (натисніть тут протягом 2-х тижнів безкоштовного пробного періоду). Незважаючи на те, що зараз існують різні глянцеві проекти, які рекламує та канібалізує Pro7, серед іншого, це лише дешева копія. Крім того, програми повністю завищені.
В основному всі ці програми засновані на дієті з низьким вмістом вуглеводів та навчанні HII. У таборі з низьким вмістом вуглеводів ви також можете знайти відповідний недорогий огляд із вправами, планами харчування, планами тренувань та багатьма іншими. І це без передплати або дорогого одноразового платежу.
Тренування поза ручками любові: підсумок
Позбавлення від любовних ручок не вимагає дорогих програм чи магічних формул. Навіть якщо багато постачальників хотіли б продати його таким чином. Зміна дієти на здорову з низьким вмістом вуглеводів дієту в поєднанні з розумною програмою вправ швидко розтопить жирові відкладення.
По суті, ви навіть можете безкоштовно переглянути все в Інтернеті та скласти власну програму тренувань. Так ви зможете легко та дешево навчити свої любовні ручки.