Тренування максимальної інтенсивності з Ciprian Marica RUNNING MAG

Зловмисник пробігає в середньому 10-12 км за матч. З перервами ритму, спринтами на десятки метрів і швидкими змінами напрямку. І все, не втрачаючи м’яча з поля зору! Ciprian Marica має всі якості для виконання в цих умовах.

Кіпріан Маріка зіграли 72 матчі за збірну Румунії з футболу і забив 25 голів. Його кар'єра розпочалася в Динамо, команда, з якою він виграв два національні титули та два Кубки Румунії, і продовжував Шахтар Донецьк, VFB Штутгарт, Шальке 04, Хетафе, Коньяспор і потім Steaua Бухарест. Він виграв чотири трофеї з "Динамо", чотири з "Шахтарем" і один зі "Стяуа".

інтенсивності

І оскільки футбол - один із найпопулярніших видів спорту, після легкої атлетики ми, звичайно, познайомились Кіпріан Маріка на пляжі Келія в Мамая для більш інтенсивних тренувань з м’ячем, а потім у тренажерному залі.

Фітнес завжди робить різницю між двома футбольними командами з близьким значенням, особливо в кінці матчу. Тоді ви зможете побачити, хто з гравців може «дати все» на полі після майже 90 хвилин гри. "На початку моєї кар'єри акцент робився на фізичній підготовці", - каже Маріка. "Тренери базувались на конкретних тренуваннях, таких як легка атлетика, і гравці мали дуже хороший рівень фізичної підготовки. Проблема полягала в тому, що протягом цього періоду тренувань не робився акцент на грі з м’ячем, і це була проблема, тому що коли ти на полі, на швидкості, і ти повинен контролювати м’яч, то потрібно щось інше, а не просто фізичні тренування."

Кіпріан Маріка був нападником зі збалансованим пакетом сили, спритності, контролю та точності. Плюс швидкість, звичайно. "Найголовніше для нападника - це швидкість. Коли я відчував, що не в швидкості, я кинув футбол. Як нападнику дуже важливо мати вибух, мати швидкість, щоб бути на крок попереду суперників. Щоб щось змінити у грі, ви повинні бути швидшими за захисників і, очевидно, забивати ", продовжує Кіпріан Маріка.

Футболіст долає дистанцію марафону за чотири матчі

В середньому нападник пробігає 10-12 кілометрів за гру, а це означає, що йому знадобляться чотири гри без надурочного часу, щоб накопичити дистанцію марафону. Без спеціальної підготовки жоден нападник не може подолати цю відстань, але в той же час бігуну дуже важко впоратися з швидкими змінами темпу, напрямку та контролю м’яча одночасно.

"У футболі швидкість - це не все, і тому я сказав, що одних лише силових тренувань недостатньо. Швидкий гравець - це той, хто думає і робить хід раніше за інших. Той, хто може керувати м’ячем незалежно від інтенсивності гри та того, що відбувається навколо нього. А для цього потрібно багато роботи, тренувань та досвіду ».

Навчання робить різницю

Футбол - це вид спорту, що включає біг, і лише завдяки фактичній грі футболіст має хороший фізичний стан. Але, як і будь-який інший вид спорту, тренування робить різницю. І ось що пам’ятає Кіпріан Маріка: "Я з дитинства наполегливо працюю над швидкістю. Я пам’ятаю, як використовував тренувальні сумки для зайвої ваги, зв’язував ноги, працював з жилетами, я багато їздив на велосипеді, і багато часу, проведеного в спортзалі, було присвячено тренуванням ніг. Вам доведеться одночасно працювати з усіма м’язовими групами ноги, бо інакше ви ризикуєте дуже швидко поранитися і вийти з гри ".

П’ять годин тренувань на день

Як гравець, Ciprian Marica присвячує більше п'яти годин на день тренуванням, включаючи силові тренування в тренажерному залі, польові тренування, відновлення та після масажу. "У 18-20 років одужання було не так важливо. Я відчував, що можу робити абсолютно все. Потім, коли вимоги зростали, ми приділяли багато уваги фізичній підготовці, а також харчуванню та зволоженню. Їжа - це паливо, яке потрібно гравцеві, і перш ніж ви знаєте, що їсти, важливо зробити перевірку, щоб з’ясувати, що потрібно виконувати вашому організму »., пояснює Кіпріан Маріка.

Для нападника надзвичайно важливо мати вибуховий ритм, битися за кожен м’яч, спринтувати до воріт і забивати якомога більше разів. Для цього існує спеціальне тренування, і в клубах Бундесліги, де Сіпріан грав за дві команди, для цього навіть є спеціальний тренер.

Тренувальний період перед початком сезону також дуже важливий, тому що найкращий клуб може зіграти 50 матчів, особливо якщо вони виступають у вищих фазах єврокубків. У провідного спортсмена ніколи не було стільки змагань за один сезон.

Життя після футболу

Кіпріан Маріка був змушений кинути футбол у віці 31 року через проблему з медичним коліном. Однак життя після футболу не означає, що він раптом кинув тренування: «Я вже не можу так багато бігати, тому для цього я маю вирішити першу медичну проблему коліна, але це не означає, що я зупинився всі тренування. Я ходжу в тренажерний зал принаймні три рази на тиждень, і мені подобаються спортивні заходи, які також включають м'яч, тенісну ракетку, не обов'язково просто біг ".

З точки зору харчування, Ciprian Marica все ще дотримується суворої дієти. "Відразу після того, як я вирішив вийти на пенсію, два місяці я нічого не робив і почав набирати вагу. Це мене спонукало, і я знову почав тренуватися і приділяти більше уваги тому, що і як я їжу. Це не такий суворий режим, як коли ми грали у футбол, але я не перестараюся ".

Для Кіпріана Маріки життя після футболу також означає брати участь у проектах фонду, який носить його ім’я і який спрямований на підтримку талановитої молоді, незалежно від сфери діяльності, щоб вони могли виступати: «З тих пір, як я був маленьким хотів це зробити. Навколо себе я бачив багато дітей, більш талановитих за мене у футболі, але які не мали можливості продовжувати навчання, інвестувати в належну підготовку і, таким чином, були втрачені, на жаль ".

Одним з основних проектів Фонду Ciprian Marica є "Професійна лабораторія", пілотний проект, який запропонував шанс 900 дітям віком від 7 до 14 років, учням гімназійної школи №. 1 Buftea, щоб протягом року проходити безкоштовні курси акторської майстерності, креативного письма, публічних виступів, дизайну предметів та інтер’єру, математики, інформатики, малювання та живопису.

Дженніфер Доссі підтримується Фондом Ciprian Marica

Серед стипендіатів фонду - Дженніфер Доссі, дочка Ібрагіма Доссі, колишнього воротаря команди ФК Брашов, яка займається легкою атлетикою і до цього часу виграла 34 медалі в двох окремих змаганнях (30 золотих, 2 срібних та 2 бронзових). У 2016 році Дженніфер вчетверте поспіль вдалося встановити новий рекорд у стрибках у довжину - 5 метрів і 56 сантиметрів.

У Румунії рекорд цієї події досяг тренер дівчини Анішоара Кушмір, чемпіонка світу та володар золота на Олімпійських іграх, що відбулися в Лос-Анджелесі в 1984 році, яка стрибнула 7 метрів та 43 сантиметри 30 років тому. Дженніфер вже мала помітні виступи в 50-метровій пробній швидкості.

Що їсть Кіпріан Маріка?

  • Сніданок: 200 грам грецького йогурту (2% жиру), 80 грам вівсяних пластівців, 1 столова ложка кленового сиропу
  • Обід: 100 грамів дикого рису - 1 чайна ложка оливкової олії, 200 грамів креветок на грилі - 1 столова ложка оливкової олії
  • Після тренування: 1 склянка з половиною білкового концентрату, банан
  • Вечеря: 200 грам курячої грудки на грилі - 1 чайна ложка оливкової олії, 200 грам брокколі - 1 столова ложка оливкової олії

  • Сніданок: 250 мл молока, 100 грам вівсянки, 150 грамів бананів, 100 грам полуниці, 15 грам арахісового масла
  • Обід: 100 грам макаронних виробів з непросіяного борошна - 1 столова ложка оливкової олії, 150 грам тунця на грилі, 125 грам томатного соусу
  • Після тренування: 1 склянка з половиною білкового концентрату
  • Вечеря: 200 грам яловичини на грилі, 300 грам спаржі - 1 столова ложка оливкової олії

Середа/Субота

  • Сніданок: 3 скибочки цільнозернових тостів, яєчний омлет плюс два білки - 1 чайна ложка оливкової олії, 150 грам помідорів чері, 75 грам авокадо
  • Обід: 250 грам запеченої картоплі, 250 грам білої риби - 1 столова ложка оливкової олії
  • Після тренування: 1 склянка з половиною білкового концентрату, банан
  • Вечеря: 200 грам хумусу, 150 грамів індички на грилі, 200 грам запеченого перцю - 1 столова ложка оливкової олії

  • Сніданок: 250 грам грецького йогурту (2% жиру), 1 склянка білкового концентрату, 175 грамів бананів (змішаних у блендері)
  • Обід: 100 грам дикого рису - 1 чайна ложка оливкової олії, 300 грамів кальмарів на грилі - 1 столова ложка оливкової олії
  • Перекус: яблуко
  • Вечеря: 225 грам качиної грудки або іншого нежирного м'яса, 250 грамів шпинату або інших зелених овочів - 1 столова ложка оливкової олії