Тренування марафону Відпочинок до повного виснаження
Останній тиждень я намагався мотивувати вас знову розпочати тренування. Ви вже розпочали Якщо ні, то зараз час, інакше з Хольгербангом нічого спільного не буде.
Ви також повинні знати, що потрібно майже рівно 6 тижнів, щоб піднятися на сходинку. О так, ви зараз подумаєте, тоді мені це просто підійде до Берлінського марафону. Так, ти думаєш. До найбільшого німецького марафону ще залишилося трохи менше 7 тижнів, і цього вже замало, щоб до цього дня все вийти з вас.
Ці 6 тижнів підготовчої форми означають лише період, протягом якого ви можете тренуватися так само важко, як титан. За останні два тижні навчання знову повільно зменшувалось. Цей період, безпосередня підготовка, вже не є частиною власне марафонських тренувань.
Тепер ти злякаєшся: "Оу, зараз я запізнився". Залежно від структури, ви вирішите, я все ще можу керувати, шукати інший конкурс або наступний рік. У випадку "Я все ще можу керувати", вам загрожує потрапляння в погану пастку. Він говорить: якщо ви починаєте пізно, ви хочете припинити тренування якомога пізніше.
До цієї групи, як правило, також входять представники еластичних штанів на поясі та групи "хто може все ще". Ці люди використовують марафонські тренування як бажаний засіб для схуднення. Нічого не можна сказати проти цього, але проблема, як правило, полягає в тому, що бажана ідеальна вага не досягається в кінці важких марафонських тренувань.
І тоді починається дилема. Власне, за останні 10 днів до марафону вони повинні почати сприймати це спокійно, бігати повільніше і скасувати важкі темпи. А що трапляється часто? Значна частина цієї групи вирішує тримати сферу якомога вищою. Мета - зменшити вагу ще більше і трохи підняти форму. Потім його просто тренують занадто близько до змагань.
І тоді є погане, справді погане. Якщо така людина вирішила трохи пригальмувати безпосередньо перед марафоном, то вона буде дивитися на ваги вранці та ввечері і перевіряти, як поводиться її вага. А потім катастрофа! Вага невблаганно піднімається, і косоокість з одного боку не допомагає. Оскільки вуглеводи та вода зберігаються, паливо для гарного марафону. А це коштує ваги на кілограм.
Це тепер поглинає постраждалих у відчай. Він швидко виходить і відриває ще 15 км і дякує небі, добре потіє і 1,5 кг падає. Душа задоволена, тіло виснажене. Але невдача обов’язково трапиться. Як ви думаєте, як часто я бачив бігунів та бігунок за останні кілька днів до перегонів, а потім зазнав невдач у змаганнях. Така поведінка не приносить серйозних недоліків у перегонах на 5 - 21,1 км, оскільки навряд чи виникають проблеми з метаболізмом на цих відносно коротких дистанціях.
І оскільки саме ці змагання проводяться частіше, ніж траса 42,2 км, досвід, отриманий на коротших дистанціях, переноситься на марафон. Відповідно до девізу: Неважливо, я можу відпочити завтра. Так, ти можеш відпочити завтра на марафоні. Коли ти повільно втрачаєш сили з кісток і кажеш собі: "Я так добре тренувався, а тепер це". І коли ви тоді піднімаєтесь з км 35 і співаєте смішні пісні прокляття, тоді вам не доведеться докладати особливих зусиль.
Але є і протилежне самозаправлення, це ті, хто просто боїться не відпочити належним чином. Моя приказка завжди така: "Відпочивай, поки не вичерпаєшся повністю". Насправді є небагато, хто не пробігає метр за весь тиждень до марафону. Це може бути занадто багато.
Більшість з нас знає, наскільки це неправильно. Але я хотів би ще раз згадати про це: 3 дні без тренувань вже приносять помітне зниження продуктивності.
Він невеликий, але якщо ви хочете знову спуститися нижче одного з відомих порогів, цей стрибок, як правило, дуже маленький. Ви завжди повинні мати на увазі свій «автомобіль ефективності». Ви завантажили на нього все: свою силу, витривалість, координацію, а також свою мотивацію. Ви підштовхували його на гору під час тренувань протягом усіх тижнів підготовки до марафону і раніше піднімалися на такі висоти, про які ви ніколи не уявляли. Тепер ви закінчили підготовку і перестали натискати. Ваша машина все ще має імпульс і рухається трохи далі. Потім він стоїть. Але незабаром він знову починає бігти з гори. Спочатку дуже повільно, а потім все швидше і швидше.
Цього не повинно відбуватися. Ось чому в підсумку натискайте повільніше і менше, але натискайте, тоді марафон також спрацює. Надмірний відпочинок лише шкодить.
Є ще одна річ, на яку я хотів би звернутися, і це особливо як втіху та надію для всіх, хто травмує, захворіє або яким заважають продовжувати тренування з інших причин під час підготовки до марафону:
Якщо ви також пропустите тиждень-два, готуючись до марафону, то надія на хорошу гонку не опускає рук. Протягом цього часу ваш високоефективний автомобіль швидко їде назад з гори. Але якщо ви зупините його і знову потренуєтесь, він повернеться на гору набагато швидше, ніж раніше. Він уже знає шлях і спосіб, як туди дістатися. Або іншими словами: Ваш організм ніколи не забуває про тренування.
Ключові слова для статті "Тренування в марафоні: відпочинок до повного виснаження":
Марафонна стрічка, марафонська форма, марафонські тренування, схуднення, марафонські тренування, нарощування форми марафону, регресія марафонської форми