Тренування метаболізму жиру - але як ›ПІДГОТОВКА› https
Поліпшення жирового обміну є вирішальним регулювальним гвинтом для успішних змагань.Існують різні методи, які підходять для збільшення жирового обміну. Вони відрізняються тривалістю, часом доби та рівнем зберігання м’язів, але не інтенсивністю. Однак тренування з метаболізмом жиру не слід проводити вище діапазону тренувань GA1.
Тверезий тренінг проходить, як видно з назви, у тверезому стані. Це означає, що спортсмен п’є максимум трохи води після вставання, але нічого не їсть, а потім робить вправи.
Яка різниця від одного
не тверезий тренінг?
В організмі є два запаси глікогену - форми зберігання вуглеводів, у печінці та м’язах. Рівень глікогену в печінці падає за ніч. Глікоген печінки служить для підтримки рівня цукру в крові, а отже, також для забезпечення мозку, еритроцитів і нервових клітин глюкозою. Тож якщо ви сідаєте на велосипед, коли ви тверезі, ви тренуєтесь із майже порожнім запасом глікогену в печінці. Для того, щоб як і раніше забезпечувати надходження мозку, клітин крові та нервової системи, організм може розщеплювати кетонові тіла в цій «надзвичайній ситуації» і черпати з них необхідну енергію. Однак цю ситуацію не слід тримати занадто довго, оскільки це сильно навантажує організм.
Що мені робити
здійснювати тверезий стан?
Якщо ви тренуєтесь натщесерце вранці, то робіть це лише з метою «поліпшення жирового обміну». Тому важливо їздити на низькій інтенсивності. Той, хто вже проводив діагностику працездатності, може зорієнтуватися на своєму аеробному порозі або на полігоні GA1. Оскільки частота серцевих скорочень сильно відрізняється від людини до людини, загальні твердження про діапазони частоти серцевих скорочень для тренування обміну жирів неможливі. Тривалість тренування повинна становити максимум 60-90 хвилин, оскільки ми маємо дати своєму тілу можливість поповнити запаси глікогену в печінці сніданком якомога швидше.
Що з одним
Тверезий тренінг все ще важливий?
Під час трезвого тренування рівень цукру в крові дуже низький. Це може призвести до погіршення здатності до концентрації. З цієї причини для велосипедної прогулянки вранці слід вибрати простий маршрут без кореневих проходів тощо.
Порожні запаси глікогену в м’язах
вранці
Іншим методом тренування жирового обміну є тренування натще з майже порожніми запасами глікогену в м’язах, що досягається за допомогою тренувань високої інтенсивності напередодні, щоб запаси глікогену в м’язах спорожнилися. Якщо після цієї одиниці споживання вуглеводів не надходить, м’язові запаси глікогену не можуть належним чином регенерувати, і запаси залишаються порожніми до наступного ранку. Подальша твереза їзда на велосипеді відбувається відповідно з порожніми запасами глікогену в м’язах та печінці. Після цього рекомендується забезпечити регенерацію та заповнення запасів за допомогою сніданку, багатого вуглеводами.
Тренування метаболізму жиру
не завжди повинен бути тверезим!
Оскільки наші запаси глікогену працюють незалежно один від одного, і, отже, ми не тренуємося вранці з порожніми запасами м’язів, а з запасами глікогену в печінці, як зазвичай прийнято вважати, можливо також проводити тренування метаболізму жиру в інший час доби. Для цього важливо, щоб вуглеводи не споживались безпосередньо перед циклічним сполученням, оскільки в іншому випадку вони використовувалися б для отримання енергії. Отже, якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід з’їсти свій останній прийом їжі приблизно за 2 години до тренувального заняття, яке ви проводите з низькою інтенсивністю, тому вам не доведеться тренуватися з порожніми запасами глікогену в печінці.
Поглинання енергії при
довгі велосипедні прогулянки
Часто можна прочитати, що споживання вуглеводів під час тривалої їзди на велосипеді зменшує вплив на наш жировий обмін. На цю тезу слід відповісти негативно і вона вже науково доведена. Тому під час тривалих тренувальних занять бажано брати із собою батончики, гелі або напої, що містять вуглеводи, щоб ми могли підтримувати нашу концентрацію протягом усієї подорожі. Крім того, незважаючи на переважне використання жиру як постачальника енергії, вуглеводи завжди споживаються, так що вони поступово закінчуються у тривалому турі. Тому не бійтеся споживання вуглеводів, ваше тіло віддячить вам і все одно тренує ваш жировий обмін.
Це тренування метаболізму жиру
міра всіх речей?
Нарешті, якщо ви часто тренуєтесь тверезо і/або маєте у своєму плані тренування з метаболізму жиру, вам точно слід пам’ятати, що час від часу ви також включаєте інтенсивніші одиниці, щоб не нехтувати вуглеводним обміном! Тому що якщо ви багато тренуєтесь із метаболізмом жиру, ваша ефективність автоматично погіршується в регіонах з інтенсивними показниками, так що вам слід також тренувати їх в окремих навчальних підрозділах.