Біг підтюпцем, теніс, гольф Найкраща їжа для вашого спорту - здоров’я
Вище, швидше, далі - спортсмени завжди прагнуть до нових рекордів. Але чи ви спортсмен-рекреатор, чи професійний спортсмен - одним аспектом часто занадто нехтують: правильним харчуванням. І саме це часто є визначальним для успіху.
також читайте
Дієта в офісі, частина 2 Пісна з правильним сніданком
Найвідоміший дієтичний лікар Німеччини доктор Детлеф Папе з Ессена розробив «офісну дієту». Сьогодні: Чому ситний сніданок так важливий!
Взуття, музика, їжа Як правильно бігати?
Це ПОПУЛЯРНИЙ вид спорту: біг підтюпцем. Що я повинен враховувати з точки зору музики, взуття, харчування, якщо хочу почати бігати?
Поради для пробіжки для початківців
Весняний час - це час пробіжок! BILD.de дає поради для початківців та представляє план бігу на перші кілька тижнів - адже біг підтюпцем вас радує.
Харчуйтесь правильно
Споживайте достатньо для задоволення своїх потреб у енергії.
Пийте правильно
Перед вправами слід пити достатньо. Краще приймати від 300 до 500 мілілітрів рідини приблизно за дві години до тренування.
також читайте
Їжа, яка має найменшу кількість калорій?
Масло, маргарин, волоські горіхи - вчора BILD представив 22 найбільші калорійні бомби. Сьогодні: 22 найменш калорійні продукти.
Яка найкраща їжа перед вправами?
Яким би видом спорту ви не займалися, споживання вуглеводів завжди важливо. Вони містяться, наприклад, у макаронах, рисі, картоплі та крупах. Гюнтер Вагнер з Інституту спортивного харчування: "Вуглеводи важливі як для м’язів, так і для роботи сірих клітин, саме тому ця поживна речовина має вирішальне значення у кожному виді спорту".
Цікаво теж
Емпіричне правило: Їжте солодке, а не солоне за сніданком. При звичайному харчуванні подвойте гарніри вдвічі та порцію м’яса вдвічі зменште, щоб організм отримував достатню кількість вуглеводів.
Чи можу я також щось з'їсти під час вправ?
Так. Фрукти або інші невеликі закуски мають сенс не пізніше години після інтенсивних фізичних навантажень. Важливо, щоб ця закуска не надто напружувала травну систему і щоб кров продовжувала бути доступною для м’язів.
Які напої найкраще підходять для занять спортом?
Мінеральна вода з високим вмістом мінералів (ідеальним є співвідношення кальцію і магнію 2: 1, тобто близько 200 мг кальцію та 100 мг магнію на літр) або, як альтернатива, шприцери для соків.
Вагнер: "Спортсменам найкраще змішувати самі шприці (співвідношення: вода 2: 1 сік). Спритцери для фруктових соків для торгівлі непридатні через їх високий вміст фруктів.“Навіть лимонади, кола, енергетичні напої чи чисті соки не є добрим як освіження під час фізичних вправ через високий вміст цукру або підсолоджувачів.
Коли слід пити під час тренувань?
Для фізичних навантажень протягом 30 хвилин спортсмени повинні споживати близько півлітра максимум до одного літра рідини на годину. Вагнер: “Коли виникає відчуття спраги, це вже пізно. Через втрату води організм вже не може досягти своїх повноцінних показників ". Також існує ризик головного болю, втоми, труднощів з концентрацією уваги або нічних судом у литках.
Найкраща їжа для вашого спорту - прочитайте 21 різний вид спорту:
аеробіка
Наполегливість/координація: Найкраще трохи перекусити (рисовий пудинг, фрукти) приблизно за годину до занять аеробікою. Отже, у вас достатньо енергії та ви ефективні до кінця. Пийте досить за півгодини до тренування - це запобіжить зневоднення організму.