Тренування метаболізму
Тренування метаболізму
Багато силових спортсменів знають таку проблему: Незважаючи на тривалий етап тренувань з хорошим прогресом, сподівані візуальні зміни в тілі якимось чином не з’являються або не відповідають очікуванням. Часто це пов’язано з тим, що на нарощені м’язи накладається надокучливий шар жиру, так що вони не можуть реально вступити в свої права. Через це силові тренування часто скорочуються, практикуються лише кардіотренування і дотримується сувора дієта. У результаті, однак, не спостерігається поліпшення, а навіть погіршення. Якщо у вас також є ця проблема, спеціальна метаболічна підготовка може бути саме для вас.
Під час метаболічних тренувань власне спалювання жиру в організмі та метаболізм посилюються до максимуму, щоб зменшити відсоток жиру в організмі. Крім того, тренування розроблено таким чином, що вже накопичена м’язова маса зберігається або, в кращому випадку, додатково розширюється. Таким чином, мета певних м’язів може бути досягнута набагато швидше і краще, ніж при чистому кардіо тренуванні, яке поєднується з дієтою.
Метаболічні тренування настільки ефективні, оскільки значно збільшують як базовий рівень метаболізму, так і швидкість метаболізму в організмі, тобто кількість енергії, яку організм використовує під час відпочинку та під час активності. Необхідна кількість енергії забирається із наявних запасів жиру, завдяки чому вони скорочуються до мінімуму, а м’язи внизу стають чітко помітними.
Крім того, метаболічний тренінг стимулює обмін речовин, що додатково прискорює спалювання жиру.
Причина, чому суворі дієти, що поєднуються лише з кардіотріанінгом, не працюють, полягає в тому, що тут допущено дві помилки. З одного боку, дієта сигналізує про нестачу їжі в організмі. З біологічної точки зору організм потім переходить на екстрений режим, при якому запаси жиру максимально пошкодуються, щоб зберегти запаси енергії, що зберігаються в них, і таким чином забезпечити виживання. Для цього метаболізм підтримується якомога нижче, що запобігає спалюванню жиру. Крім того, відсутність силових тренувань і дієти змушують м’язи відступати. Це зменшує швидкість основного метаболізму та швидкість роботи, завдяки чому, незалежно від тренувань, витрачається менше енергії, тобто менше спалюється жиру.
Під час метаболічних тренувань цей екстрений режим обходить і одночасно витрачає багато енергії, завдяки чому запаси жиру можна швидко і ефективно розщеплювати. Оскільки це дуже вимогливо і напружено, метаболічний тренінг повинен застосовуватися лише досвідченими користувачами і лише поетапно, приблизно від 6 до 12 тижнів.
Рамкові умови для метаболічного тренування:
Тренуватися слід чотири рази на тиждень у двосторонньому ритмі push-pull. Слід уникати м’язової недостатності, наскільки це можливо. Приблизно 10 хвилин розминки. Вам слід зробити паузу максимум 30 секунд між сетами. Здорове та збалансоване харчування та адекватна регенерація дуже важливі.
План тренувань:
План тренувань A: Тренування з поштовхом (понеділок та четвер)