Тренування м’язів черевного преса SportFitness
Тренування живота, присідання не надто допомагають?
Сидіння не робить багато?
Коли мова заходить про тренування з Ab, багато людей відразу ж замислюються про присідання. Практично в кожному тренажерному залі ця вправа на м’язи живота є частиною стандартного репертуару тренерів та інструкторів. Покоління силових спортсменів пройшли нескінченні набори присідань, щоб прийти у форму.
У старі добрі часи бодібілдингу, в 1950-х - на початку 1960-х років, добре розвинені м'язи живота не відігравали великої ролі у свідомості багатьох спортсменів. Маса і симетрія всього тіла також були важливішими для більшості суддів. Лише у другій половині шістдесятих років яскраво виражений середній розділ набував все більшого значення.
Тим не менше, багато відомих силових спортсменів мало ставляться до тренувань на етапі нарощування, щоб не загрожувати їх симетрії. Широкі плечі та вузька талія повинні підкреслити V-подібну форму широткого палички і зробити верхню частину тіла більш масивною. Тоді панувало враження, що надмірно розвинені м’язи живота можуть бути недоліком для культуриста в змаганнях.
Тільки на фазі перед змаганнями, зі зменшеним споживанням калорій, тренування м’язів живота стало великою частиною щоденних тренувань. Багато спортсменів також були впевнені, що тренування на животі може зменшити надлишок жиру в області талії. Тому вони тренували нескінченні набори присідань, римських присідань на стільці або обертання тулуба для бічних м’язів живота. Арнольд Шварценеггер, Франко Коламбо, Френк Зейн та інші славилися тим, що робили сотні повторень поспіль.
На сьогоднішній день підготовка кадрів сприймається інакше. Тренування прямих і косих м’язів живота зараз є нормальною частиною кожного силового тренування. М'язи черевного преса тренуються так само регулярно, як і будь-яка інша група м'язів. Змінилися і принципи навчання. Якщо ви хотіли б бачити, що ваші плечі сильні і добре розвинені, ви навряд чи будете їх обробляти із 50 повторень, а навчите їх коротко та інтенсивно. Це стимулюватиме якомога більший ріст; На наступній фазі регенерації м’язи пристосовуються до навантаження і ростуть. М’язи живота також можна дуже ефективно тренувати таким чином.
Навіть втрата жиру в області талії набагато ефективніша при дієті з низьким вмістом жиру та аеробних вправах, ніж при нескінченних наборах вправ для аб. Навіть якщо локальну втрату жиру слід трохи сприяти наполегливим тренуванням живота, це робиться за допомогою дієти, поєднаної з розумною кількістю аеробних вправ, але набагато ефективніше.
Отже, якщо ви хочете швидко представити жорсткі та чітко визначені м’язи живота, вам доведеться їздити кількома трасами: Ефективне тренування та достатня регенерація забезпечують швидкий ріст м’язів. Дієта зі зниженим вмістом жиру та аеробні вправи на низькому рівні інтенсивності призводять до збільшення обсягу накопичених жирних кислот із депо на тілі і, зрештою, до того, що жировий шар над черевними м’язами стає тоншим і так чітко з’являється.