Тренування м’язів живота для шести упаковок Myokraft - Physio Ergo Fitness

Тренування преса: Це, мабуть, одна з найбільш незрозумілих тем у світі фітнесу. Досі говорять про те, що нескінченна серія вправ для абетки буде рішенням шару обіймів над пресом, тоді як локальне спалювання жиру неможливе. 1,2 Крім того, ви можете додатково створювати "блоки" за допомогою різних вправ для живота, але це теж казка.

Анатомія м’язів черевного преса

Наші м’язи живота складаються з 4 м’язів, які проходять навколо частини черевної порожнини, а саме.

Прямий м’яз живота (прямий м’яз живота).
Зовнішній похилий м’яз живота (зовнішній косий м’яз живота)
Musculus obliquus internus abdominis (внутрішній косий м’яз живота)
Поперечний м’яз живота (поперечний м’яз живота)

"Прямий м'яз живота" також відомий як 6-пакет і є так званим багатопузовим м'язом завдяки містяться в ньому сухожильям. Кількість цих проміжних сухожиль генетично обумовлена і не може бути змінена. Крім того, кількість сухожиль (3 або 4) визначає, чи є у вас 6 упаковок або 8 упаковок.

Скільки б вам не хотілося більше блоків або кращої форми вашого прямого м’яза живота (Musculus rectus abdominis): на жаль, це неможливо! Тож немає сенсу робити вправи, щоб магічно заклинати більше блоків. Єдиним способом отримати більше проміжних сухожиль було б мати інші/кращі гени.

Соромно, але нічим не відрізняється. Це означає, що ви не можете мати шість упаковок? Абсолютно не! Знизьте відсоток жиру в організмі, і з’явиться абс.

Велику частину часу, коли суспільство говорить про тренування абс, мова йде про нескінченні серії присідань та суглобів. Таким чином, більшість людей пов’язують тренування преса з вправами, які вимагають згинання спини. На жаль, ви не помічаєте, що цей тип тренування м’язів живота є чим завгодно оптимальним для досягнення вашої мети з шести пакетів.

Чи можу я будувати прес як інші м’язи?

Якщо ви займалися силовими вправами, ви, можливо, чули про те, що вам слід робити упор на домінуючий тип м’язових волокон під час тренувань. Наприклад, ваші задні м'язи стегна складаються на 70% з білих, швидко смикаються м'язових волокон, тому оптимальним буде тренування з відносно великою вагою та кількома повтореннями.

Людське тіло містить два різні типи м’язових волокон:

М’язові волокна типу I (червоні м’язові волокна, які повільно скорочуються) мають ті характеристики, що їх часто знаходять у менших м’язах і вони стійкі до втоми.
М'язові волокна типу II (білі м'язові волокна, які швидко скорочуються) часто виявляються у більших м'язах і менш стійкі до втоми (тобто вони втомлюються швидше, ніж м'язові волокна типу 1). Крім того, м’язові волокна типу 2 можна розділити на такі категорії.
Волокна типу IIx є найбільшими і найшвидшими м’язовими волокнами і можуть забезпечити найміцніші з усіх м’язових волокон. Однак вони помітно менш ефективні, ніж повільні м’язові волокна. Спринтер, важкоатлет або інший силовий спортсмен має відносно більше м'язових волокон типу IIx, ніж повільні м'язові волокна типу I.
Другий тип м’язових волокон - це тип IIa. Ці волокна мають властивості, проміжні між повільними та швидкими м’язовими волокнами типу IIx, і використовуються як для сили, так і для силової витривалості.

Ми знаємо, що, зокрема, 4 черевні м’язи мають домінування волокон I типу. 3 Це також логічно, оскільки вони повинні бути активними протягом дня, щоб стабілізувати наше ядро. Однак з точки зору росту м’язів це недолік, оскільки ми знаємо, що м’язи з переважанням м’язового волокна 1 типу важче гіпертрофувати (збільшити).