Тренування на батуті, стрибки на батуті практикують фізіотерапевтичну остеопатію
Тренування на батуті.
підтримує вашу фізичну форму, здоровий і робить вас стрункими!
Ідеально, якщо ви хочете якомога менше часу залишатися здоровими, у формі та стрункою: дослідження NASA показує, що тренування на батуті формує на 68% більше витривалості та м’язів, ніж біг. Це означає: замість того, щоб бігати півгодини, вам потрібно лише десять хвилин тренувань на батуті, щоб досягти того ж ефекту. І: Ви помахуєте м’яко і м’яко, замість того, щоб сильно бігати. Почуття рівноваги та моторики, м’язи та обмін речовин тренуються надзвичайно ефективно:
Тренування на батуті для витривалості як тренування серцево-судинної або силової витривалості, кращої рівноваги або рівноваги та координації, вертикальної постави, кондиціонування фізіологічних та ергономічних рухів, розслаблення психіки та укорочених гравітаційних м’язів, активації антигравітаційних м’язів та тазового дна, Діафрагмальне бокове дихання, навички управління тілом та рухами, стійкість ніг і ніг, активація метаболізму та зниження ваги, поліпшення кровообігу при порушеннях кровообігу, протидіє целюліту та остеопорозу, а також венозним закладеням або застійним явищам лімфи, зменшує напругу та нервозність Тренування на батуті робить вас розумним і створює гарний настрій. Також активізуються сполучна тканина і внутрішні органи!
Для спортсменів: тренування на батуті ідеально підходить для розминки та підготовки до інших видів спорту.
Для тих, хто рано встає: енергійний ефект тренувань на батуті розбудить вас за кілька хвилин, відчуваючи свіжість, силу та гарний настрій.
Для творчих працівників: час від часу подалі від столу та екрану. Ідіть на батуті п’ять хвилин. Тренування на батуті очищає ваш розум і приносить нову енергію.
Для менеджерів та інших людей, які страждають від стресу: швидше відключайтеся від повсякденних подій і добре висипайтеся. Гормони стресу можна швидко знизити за допомогою фізичних вправ, таких як тренування на батуті. Проводиться на свіжому повітрі (відкрите вікно), оптимальна профілактика для серцево-судинної системи.
Чистий оздоровчий ... тримає вас молодими та активними!
Історія тренувань на батуті:
Тезка і батько батута, французький цирковий артист месьє дю Батут, вразив свою аудиторію в середні віки за великим склепінним столом, яким він бовтався по Іспанії. Давно забутий "склепінний стіл" був відновлений близько 70 років тому американським художником Джорджем Ніссеном. Він продав його школам та спортивним клубам.
Близько 50 років тому Ніссен переконав американську армію в перевагах батута з точки зору навчальної спрямованості та рівноваги. 100 замовлених батутів використовували пілоти та парашутисти для підготовки до своїх місій у Другій світовій війні.
У 1957 році Ніссен представив батут у Кельнському спортивному університеті. Батут став популярним у Європі на початку 1960-х. Проводились змагання з мистецтва сальто, гвинтів та слайдів. У 2000 році стрибки на батуті були олімпійською дисципліною в Сіднеї.
Циркулярний міні-батут використовувався в Англії та Америці в секторах медицини та фітнесу в 1970-х. Виявлений там 25 років тому німецьким студентом Йоахімом Гейманном і привезений до Німеччини, він продовжує розробляти та продавати його донині. 1 (Див. Розділ "Партнер")
Що відбувається з нашим тілом на міні-батуті?
Коли ми стоїмо на батуті, килимок для стрибків приводиться в напругу, опускаючись у вазі.
Проти сили тяжіння (G-сили) ми гойдаємось/стрибаємо вгору, прискорюємося через м’язовий натяг, підтримуваний енергією натягу в стрибучому стрижні. У цій висхідній фазі ми легкі, як перо, і невагомі.
Тепер гравітація тягне нас назад, поки ми не вдаримося в тканину. Тут, у найважчій точці, на наше тіло діє сила тяжіння в 2-4 рази. Наприклад, ви важите 180 кг замість 60 кг. Кожна з ваших 70 трильйонів клітин тіла на цей момент у кілька разів важча за норму, але знову стає невагомою, коли ви змінюєте напрямок руху, оскільки вага перетворюється на енергію напруги (фізичний принцип зміни напруги). Кожна клітина тіла масажується, а кровообіг покращується.
Постійна зміна від навантаження до полегшення, тобто тиск і напруга на м’язові волокна, сполучну тканину, хрящі тощо. представляє адекватний стимул для нарощування та зміцнення. Астронавти, які тривалий час зазнавали невагомості, масово руйнують ці структури. З цієї причини NASA само шукало найбільш підходящу форму тренувань і порівнювало тренування на біговій доріжці з тренуванням на батуті. Результат був вражаючим: ефективність батуту на 68% вища, тобто за той самий час тренувань на батуті ви можете досягти на 2/3 більше фізичної форми, ніж на біговій доріжці.
Постійна зміна напруги на розслаблення також означає, що ми отримуємо надзвичайно велику кількість повторень рухів для автоматизації (кондиціонування) нових схем утримання та руху. При кожному контакті з тканиною датчики положення та руху реагують на наші м’язи, фасції, сухожилля та суглоби, що активує м’язи навколо суглобів та антигравітаційні м’язи. Ця нервово-м’язова активація робить суглоби набагато більш пружними. Це протидіє нещасним випадкам та артрозу.
І: Дослідження Університету штату Арізона щодо свиней на батуті (ці тварини мають реагувати дуже подібно до людей) показує, що подолання сили тяжіння робить вас набагато стійкішими до стресів, щасливішими та енергійнішими.
Тренування на батуті на основі наукових принципів:
"З батутом у легкість буття"
- Привітання та презентація основної теми уроку (на основі поточної концепції VHS у позашкільній школі), при необхідності з пульсом для відпочинку та фізичних вправ (монітор серцевого ритму)
- Підготовка: Відчуття усвідомлення тіла (приходу в себе) на килимку.
- Розминка програмою деконтракції на батуті або коротким розтягуванням 1-3 рази на працюючу групу м’язів протягом 8 секунд. Або просто розтягніть і розтягніть, щоб м’язи потрапили в природне положення напруги.
- Тематична робота: Розробка різних фокусів на батуті. наприклад, положення та стійкість ніг та хребта, зміна ваги ...
- Тренування витривалості протягом курсу, збільшуючись з 5 хвилин до 20 хвилин при середній інтенсивності.
(Формула оптимального контролю навантаження в рекомендації книги нижче) - Силові/ізоляційні роботи
- Охолодження (спуск) для активної регенерації
- Розтяжка на 30 сек. і більше стосовно напружених м’язів, це послаблює затвердіння, збільшує приплив крові та збільшує відновлення.
- Збалансуйте кожну ногу протягом 30 секунд - за необхідності рухайте головою вправо/вліво. (Ключ до кращої постави та контролю руху)
Потім рекомендується обширний душ з повільно зростаючою температурою або оздоровча ванна (можливо, з жменею кухонної солі), коротко потійте, потім відпочивайте 30 хвилин, загорнувшись у банний рушник. Пийте багато мінеральної води .
В основному ви можете легко розмахувати на батуті, поки секції тіла розташовані вертикально одна на одній. Швидкі рухи кінцівок і виїзд з сектора повинні забезпечуватися натягом тулуба (електростанція).
Зміст розроблена Евелін Люкхофф, фізіотерапевт з кваліфікацією EAP, керівник школи, тренер пілатесу (підвищення кваліфікації з теорії функціональних рухів, спортивна фізіотерапія, медична тренування, стрибки на батуті ...).
Рекомендація книги
1) Міні-батут (тонкий і придатний для польоту) від Маріон Гриллпарцер, GU-Verlag
Рекомендація щодо книги щодо здорової сполучної тканини:
Людина рухайся! Лікар. Мюллер-Вольфарт, DTV-Verlag