Тренування на функціональних схемах зменшують вагу тіла

Все більше людей виявляє інтерес до «функціонального» комбінованого тренування сили та витривалості, який часто включає багатосуглобові вправи високої інтенсивності, такі як відрижки, підтягування, віджимання та вправи на спринт (CircuitHIIT). Деякі з цих програм також включають пробіжки на витривалість з низькою інтенсивністю (комбінована схема). Однак досі не з'ясовано, як ці дві навчальні програми (CircuitHIIT та CircuitCombined) впливають на велику кількість психофізіологічних параметрів у порівнянні, особливо для фізично неактивних людей та людей із надмірною вагою.

Нове тренувальне дослідження вивчило вплив 27 тренувальних одиниць (за 9 тижнів) CircuitHIIT або CircuitCombined на різні параметри сили та витривалості (максимальне поглинання кисню, максимальна кількість можливих віджимань і відрижок), склад тіла, а також на психічне здоров’я та життєздатність людей із зайвою вагою (ІМТ> 25 ) Жінки. План тренувань можна завантажити тут.

Огляд результатів дослідження:

  1. CircuitHIIT призвів до більшого збільшення споживання кисню, але також і до посилення больових відчуттів, ніж CircuitCombined.
  2. CircuitCombined призвело до більшого збільшення сприйнятого загального стану здоров'я, ніж CircuitHIIT.
  3. Обидві навчальні програми призвели до порівнянної зміни таких параметрів:
    • Зменшіть ІМТ і збільшіть м’язову масу,
    • вагу
    • Збільшення максимальної кількості можливих віджимань, реперів, 30-ти скінгінгів та інших вправ,
    • Поліпшення життєвого тонусу, психічного здоров'я та соціальної функціональності.

Здається, дві навчальні програми мають подібний вплив на багато з вибраних параметрів. Однак CircuitHIIT збільшив максимальне поглинання кисню швидше і більше, ніж CircuitCombined. Якщо метою тренувань є покращення засвоєння кисню, CircuitHIIT, здається, перевершує CircuitCombined. Однак водночас посилене відчуття болю, спричинене програмою CircuitHIIT, може призвести до збільшення відмови від спорту.

CircuitCombined (порівняно з CircuitHIIT) представляється кращою програмою вправ, коли метою вправи є покращення загального стану здоров'я.