Тренування на кульці з медициною Як Холлі Беррі залишається у формі - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВИ
Голлівудська актриса розкриває секрети своєї краси та фітнесу в Instagram. Наприклад, ці вісім вправ із лікарським кульковим залом покажуть вам, як це робиться!
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Як голлівудські зірки підтримують фізичну форму? Якщо ви хочете чудово виглядати на гігантському екрані, вам слід звернути увагу на свій раціон і багато зробити для своєї фізичної форми.
Як і багато її колег, Холлі Беррі покладається на підтримку особистого тренера. Пітер Лі Томас поставив її "в найкращій формі в моєму житті", як вона сказала "Е! Новини 'захопили.
Як він це зробив?
Тренування м'яча медицини
Важко повірити, що Холлі Беррі вже 52 роки - ви точно не бачите її віку в актрисі.
У своєму акаунті в Instagram Хеллі Беррі регулярно показує, які вправи та звички їй допомагають. Однією з її найважливіших моментів є інтенсивні тренування з медичним м’ячем.
Холлі Беррі рекомендує початківцям виконати п’ять-десять повторень і один-два раунди; Більш підтягнуті роблять десять-дванадцять повторень і три-п'ять раундів.
Звичайно, важливий і правильний лікарський м’яч - виберіть вагу, яка вам підходить, наприклад 10 кг. Перед початком роботи слід добре розігрітися, щоб м’язи були розслаблені. Потім виконайте ці вісім вправ:
1. Ротаційний шлем на колінах
Ви стаєте на коліна на лівому коліні, права нога зігнута під прямим кутом, а стопа міцно поставлена.
Підніміть медичний кульку над головою двома руками, поверніть верхню частину тіла трохи праворуч і відбийте м’яч на підлозі перед собою.
Зловіть м’яч ще раз, повторіть, потім переключіть сторони.
2. Шлем-стрибок
Ваші ноги розташовані на ширині плечей на підлозі, ви тримаєте лікарський м’яч двома руками перед верхньою частиною тіла. Коліна розслаблені, перш ніж ви стрибнете і піднімете м'яч над головою з витягнутими руками - а потім спереду.
3. Високі коліна
Тримайте лікарський кульку приблизно на висоті грудей перед тулубом, розслабивши руки. Потім бігайте на місце, підтягуючи коліна якомога вище.
4. Колінний фігурист-шлем
Ви стоїте на одній нозі, інша зігнута, одночасно стрибаючи обома руками м'яч з ліками на підлозі перед собою.
5. Hop-Up Slam
Ваші ноги трохи більше ширини плечей, а коліна зігнуті. У цьому положенні ви відбиваєте м’яч якомога сильніше на землі перед собою.
6. Аперкути з м’ячем
Апперкати насправді нагадують боксерські рухи. Тут хід дещо змінений за допомогою м’яча.
Ви стоїте в кроковому положенні і розмахуєте медичним м’ячем, який тримаєте обома руками, зліва направо, коли все тіло розмахує ним і чергує стоячі та вільні ноги.
7. Медичні віджимання м’яча
Робіть віджимання обережно і повільно, обома руками на медичному м’ячі.
8. Кулик для медицини коника
Подібна постава, але по черзі підтягуючи ноги гомілкою якомога ближче до зап’ястя з іншого боку.