Тренування на лижах, придатна для схилів - картинки - FIT FOR FUN
Покладіть на підлогу лижну палицю або мітлу в якості розминки. Потім, зібравши ноги, стрибайте по черзі вправо і вліво на 20-30 секунд. Повторити 2-3 рази.
Ця вправа підходить для зміцнення м’язів стегна та стабілізації тулуба.
Знізьте присідання вниз. Поставте ноги рівно на підлогу або пластину і зігніть верхню частину тіла вперед, випрямивши спину. Тримайте коліна трохи вище пальців, а руки вперед, злегка зігнувши лікті. Залишайтеся в такому положенні 20-40 секунд і повторіть це 2-3 рази. Зробіть між ними 1–2 хвилини перерви. Збільшення: Переміщуйте вагу по черзі справа наліво.
Випад покращує координацію та стабілізує коліна та щиколотки.
Випад вперед. Тримайте спину прямо і переконайтеся, що переднє коліно знаходиться під кутом 90 градусів і за кінчиком стопи. Опустіть заднє коліно трохи вище підлоги, а потім знову випряміть ногу. Верхня частина тіла залишається прямою. 10 повторень на сторону. 2 - 3 речення, пауза між ними.
Підколінні суглоби підтримують зміцнення задніх м’язів стегна та сідниць, а також стабілізацію коліна.
Покладіть спину на підлогу або тарілку. Поставте ноги на ширину плечей, кут колін 90 градусів. Підніміть сідниці і підтягніть п’яти до верхньої частини тіла. Покладіть руки в сторони, переконайтеся, що спина випрямлена. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, а потім зробіть невелику перерву. Виконайте 2-3 рази.
Розгинач руки зміцнює плечовий пояс і розгинач плеча і стабілізує тулуб.
Встаньте спиною на тарілку або стілець, присідайте і розставте руки на ширині плечей. Утримуйте положення або для досвідчених: рухайте тіло динамічно вгору-вниз з силою рук. Завжди тримайте спину прямо. Затримайтеся 20 секунд або 12-15 повторень, потім відпочиньте приблизно 1-2 хвилини. 2 - 3 речення.
Ляжте на живіт передпліччями на підлогу або візьміться за краї пластини. Підніміть тіло, торкаючись підлоги лише пальцями ніг і рук, тримаючи спину прямо. Напружте живіт, відтягніть плечі назад і затримайте близько 20 секунд. Як збільшення, по черзі трохи піднімайте ноги від землі. Виконуйте 2-3 рази, роблячи перерви між ними.
Гіроскоп вісімки сприяє рівновазі та мобілізує серцевину та м’язи ніг.
Підніміть одну ногу від підлоги і нею намалюйте вісімку горизонтально. Вага лежить на опорній нозі. Виконуйте вправу приблизно 20 секунд з 5 повторень на сторону.
Ця вправа також зміцнює ваші литки, підколінні сухожилля та серцевину
стабілізує коліно.
Встаньте прямо, ноги на ширині стегон і станьте на носки з майже прямими колінами. Тримайся за тарілку або стілець. Напружте живіт і тримайте спину прямо. Утримуйте вправу 15-20 секунд або по черзі рухайте п’ятами вгору-вниз 12-15 разів для досвідчених користувачів. По 3 набори.