Тренування на повну силу тіла, яке ви можете зробити за 10 хвилин - Тренування - 2020
10 хв. Тренування HAMMER вдома (лише з 4 вправами!) (Листопад 2020).
Отримайте все необхідне за три потяги.
Коли вам не вистачає часу, існує формула, яка дозволяє вам переконатись, що ви максимізуєте переваги своїх силових тренувань для всього тіла, пояснює експерт з фітнесу та сертифікований тренер Майк Донаванік. Це рівняння тренування виглядає так:
- 1 Традиційний рух сили
- 1 сердечник
- 1 динамічний рух сили
Просто виберіть три ходи, які відповідають цим потребам, і повторіть схему тричі. Це бездоганний формат, який забезпечує все, що вам потрібно, в економному режимі, пояснює він. Щоб усунути всі здогади (і заощадити час), Донаванік розробив силові тренування для всього тіла за цією формулою. Ось його виграшна комбінація вправ:
- Кубкові присідання для нарощування сили.
- Зворотні дровики для вашого живота та міцності ядра.
- Burpees із суворими віджиманнями для роботи над вибуховою силою та силою верхньої частини тіла.
"Оскільки ця процедура виконується у форматі кровообігу, ви будете постійно збільшувати пульс, тому в підсумку ви спалите більше калорій", - говорить Донаванік. "Ви отримуєте найкраще з усього".
Ось як зробити це тренування:
- Виконайте кожне з наступних рухів для зазначеної кількості повторень.
- Відпочинок протягом 1 хвилини.
- Проведіть схему всього 3 рази.
Ця процедура займає близько 10 хвилин. Не забудьте закріпити ручку внизу, щоб згодом можна було легко застосувати цю процедуру!
Необхідне обладнання: Гантель середньої ваги. Як правильно вибрати вагу.