Тренування на силових тренажерах Ефективне тренування у Fitness First
Силові тренування на машинах
У цьому інтерв’ю Томас Дежа, особистий тренер клубу Fitness First Club Düsseldorf у Маяку, показує вам ефективні вправи для силових тренувань на тренажерах. За допомогою цих порад та вправ ніхто не зможе вас обдурити на пристроях!
Томасе, які типові помилки в силових тренуваннях на машинах трапляються знову і знову, особливо у початківців?
“Часто учасники не зігріваються. Однак розминка важлива для досягнення продуктивності. Можна також сказати, що тренування не є ефективним без розминки.
Крім того, вага часто недооцінюється і вибирається занадто високою. Але правильна техніка настільки ж важка, як і важка вага. Тому: технологія на першому місці!
Також важливо правильне дихання. Під час силових тренувань регулярно дихайте, щоб відчувати підтримку від усвідомленого дихання! Застосовується таке правило: вдихайте під час фізичних навантажень, вдихайте, відпочиваючи ".
“Звичайно, це дещо інше для кожного пристрою, але регулювання сидіння часто буває неадекватним, що призводить до поганої постави, що, в свою чергу, є шкідливим для суглобів та капсул/зв’язок. Тому переконайтеся, що точка повороту суглоба завжди знаходиться в тому самому положенні, що і точка повороту машини. Завжди сідайте прямо, стискаючи лопатки. Завжди тримайте плечі опущеними, подалі від вух, злегка втягніть пупок, тоді у вас буде вже хороша вихідна позиція з більшістю машин ".
У чому різниця між силовими тренуваннями на машинах та груповими курсами?
«Різниця полягає в тому, що пристрій диктує рух, тому слід уникати помилок. Якщо у вас за спиною є конкретні проблеми або травма, на апаратурі можна робити більше індивідуальних і конкретних вправ. Групу м’язів або частину тіла можна спеціально тренувати. Вагу можна збільшувати індивідуально, щоб швидше нарощувати м’язи ".