Тренування на скакалці для досягнення ТОП-результатів всього за 30 хвилин - ідеальне тіло

Ви придбали собі скакалку, але не знаєте, як саме нею користуватися, окрім стрибка? Сьогодні я покажу вам, що ви можете зробити зі скакалкою, щоб ваша скакалка не вийшла з практики! Щоб не втрачати час, давайте разом розглянемо режим вправ, який забезпечить велику різноманітність та гарний настрій! Ось і ми!

"У мене немає часу на спорт і тренування" - це, мабуть, найпоширеніший привід, коли запитують, чому хтось не займається спортом. З цієї причини мої тренування є короткими, ефективними та напруженими, як і це тренування зі скакалкою, яке займає не більше 30 хвилин і забезпечує чудові результати.

Це круговий тренінг, що складається з 5 вправ. Кожна вправа виконується 60 секунд поспіль, без перерв між ними. Після кожного завершеного кола або після виконання всіх 5 вправ робиться невелика перерва. Всього є 5 кіл. Щоб зробити тренування ще цікавішим, використовується скакалка.

СКІКАННЯ через мотузку

Хороша розминка або розминка збільшує як пульс, так і частоту дихання і призводить все тіло до оптимальної робочої температури.

Класичний скакалка ідеально підходить для підготовки тіла до майбутнього тренування - це може запобігти можливим травмам. Слід звернути увагу на пряме положення спини. М’язи напружено напружуються протягом вправи, стрибки - контрольовані і рівномірні.

ХРАНЧАЄТЬСЯ СКОРОЧНИМ ТРОПКОМ

Через 60 секунд слідує друга вправа, яка вимагає великої концентрації. Сядьте на підлогу, зігніть коліна і переконайтеся, що тулуб прямо. Тримайте скакалку двома руками і розташуйте її нижче зігнутих ніг. П’ята піднімаються від підлоги. Мета вправи - вивести скакалку з вихідного положення (нижче ніг) повз п’яти вгору (вище ніг). За допомогою цієї вправи ви можете довести свою рівновагу, свою гнучкість і контроль над своїм тілом.

СУМО-ГРИПИ

Третя вправа навантажує і тренує м’язи ніг і сідниць. Перевага кругових тренувань полягає в тому, що всі або якомога більше груп м’язів використовуються одночасно, щоб тонізувати і визначити все тіло.

Тримайте скакалку двома руками і розташуйте руки, витягнуті над головою (див. Малюнок). Сформуйте горб у попереку. Ноги розташовані трохи ширше ширини плечей, пальці ноги спрямовані трохи назовні. З цього вихідного положення опустіть тіло до підлоги, наскільки це дозволяє ваша гнучкість. Під час вправи не скручуйте стегна і не нахиляйте верхню частину тіла вперед!

РОТАЦІЯ КОРПУСА

При передостанній вправі навантажуються основні м’язи з акцентом на обертання. Запам’ятайте одне: чим більше м’язових волокон ви напружуєте одночасно, тим кращих результатів ви досягнете. Як і при вправі No2, сядьте на підлогу, зігніть коліна і переконайтеся, що ваша верхня частина тіла випрямлена. Тримаючи скакалку двома руками, виставте руки вперед і підніміть п'яти від підлоги. Якщо ви можете контролювати цю позицію, ви завжди повертаєтесь по черзі вліво і вправо. Погляд стежить за послідовністю рухів. Щоб оживити речі, ви можете рухати ногами так, ніби їдете на велосипеді. Це підвищує рівень складності та робить ще більше задоволення.

ВИСОКІ КОЛЕНА

Як великий фінал, слідує остання вправа, яке направить навіть найупертіші жирові відкладення в пустелю. У цій вправі намагайтеся стрибати якомога вище. Коліна повинні бути на одному рівні з тазом або стегнами. Рухи контролюються рівномірно, верхня частина тіла випрямлена, а основні м’язи напружені. Не панікуйте, якщо заплутаєтесь у мотузці. Зробіть кілька глибоких вдихів і продовжуйте рухатися! Ви просто не повинні здаватися - жоден господар ще не впав з неба. 😉

З PK30 геть з беконом всього за 30 хвилин!

Але якщо ви хочете назавжди позбутися зайвих жирових відкладень і в той же час отримати підтягнуту і підтягнуту фігуру, то це все Програма тренувань PK30 саме для вас! За допомогою PK30 ви можете легко робити тренування у своїй вітальні (читайте далі ...)

Завдяки цьому інтервальному тренуванню спалювання жиру посилюється по максимуму, і ви можете робити це де завгодно та в будь-який час. Тренування PK30 підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів, оскільки вона розділена на 3 різні рівні. Тож абсолютно кожен може тренуватися і крок за кроком підвищувати свою особисту фізичну форму.

Я твердо впевнений, що PK30 вам сподобається, адже тренування приносить багато задоволення і займає менше 30 хвилин. Для цього вам не потрібно ні фітнес-обладнання, ні спеціальне обладнання.

Я тренуюсь із вами і мотивую вас, щоб ви дійсно робили все можливе. 🙂

Я і ПК30 супроводжуємо вас від початку до кінця вашого особистого розвитку - до тих пір, поки ви не досягнете найбільш підходящої фігури у своєму житті!

Клацніть на посилання та дізнайтеся більше про революціонера Тренування PK30 Досвідчений:

Я вже з нетерпінням чекаю тренувань з вами! 😉

Якщо ви знайшли сьогоднішню публікацію, яку варто прочитати, зареєструйтесь у нашому бюлетені та ніколи не пропускайте цікавих порад щодо тренувань та харчування. Але якщо у вас є якісь запитання, просто надішліть мені електронне повідомлення на адресу [email protected]. Ми з моєю командою хотіли б допомогти вам!

Не забувайте: сподобайтеся, поділіться ним із друзями і вирішіть сьогоднішню зарядку разом. 😉

---