Тренування на трицепс
Огляд
- Закрийте жим штангою
- Вузький жим лежачи на мультипресі
- Провали на кермі
- Провали на машині
- Лежачий французький прес зі штангою
- Французька преса із штангою SZ на нахильній лаві
- Сидить французька преса з гантелями
- Кабельні віджимання
- Однорукі зворотні віджимання тросів
- Розгинання трицепса, зігнуте на мотузці
- Французький прес, стоячи на колінах на мотузці
Трицепс є антагоністом або противником біцепса і відповідає за рухи розгинання. Складається з 3 голів - бічної, медіальної та довгої. За допомогою конкретного підбору вправ можна впливати на те, до кого саме звертатись. Це дозволяє ліквідувати слабкі місця.
Трицепс більший за біцепс, тому їм слід бути більш зосередженими під час тренувань рук для жирових рук.
Тренуючись на трицепсах, ми маємо дуже велику різноманітність вправ. Ми можемо працювати з різними ручками, зі штангою, з вагою тіла або машинами. Для оптимального розвитку триголового м’яза вам також слід відмовитися від цього різновиду, оскільки деякі захоплення та вправи роблять більший навантаження на різні голови трицепсів. Далі подано найкращі вправи на нарощування м’язів трицепсів.