Тренування на вібраційній пластині Які переваги Power Plate and Co
Лаура Помер | 11 серпня 2020 р., 12:01
(Майже), просто тримаючи рівновагу на вібропластині, кілограми повинні впасти, а м’язи та сполучна тканина зміцніти. FITBOOK запитав експертів, чи так звана Power Plate - яка, до речі, є торговою маркою - насправді виконує те, що обіцяє. А може, вібраційне тренування має зовсім іншу мету?
Концепція вібраційної технології бере свій початок у 1970-х роках. У той час, як кажуть, він був розроблений в основному для використання на міжнародних космічних станціях "для протидії втраті м'язів і кісткової тканини через невагомість під час тривалого перебування в космосі". Про це йдеться на веб-сайті Power Plate, який був заснований у 2001 році. Зараз існує кілька виробників вібраційних пластин, які розроблені, щоб допомогти конкурентоспроможним спортсменам досягти швидкого росту м’язів, і тепер вони також досягли рівня хобі.
Так працює вібраційна пластина
Тривимірна вібрація пластини спонукає м’язи рефлекторно реагувати. Це означає: вам потрібно напружитися, щоб утримати рівновагу. І хоча ви забезпечуєте ледь помітну продуктивність - зрештою, на пристрої немає нічого з бігом, їздою на велосипеді, веслуванням тощо, виконуються лише цілеспрямовані силові вправи - це має бути інтенсивне тренування, особливо для глибоко розташованих м’язів.
Тож просто станьте на це і підготуйтеся?
У рекламі принцип часто зустрічається як програма підгонки для справді ледачих. Кажуть, що лише 20 хвилин дадуть тренувальний ефект, який займе годину без вібрації. І: що ви справді спалюєте калорії на тарілці, тож ви можете підтримати дієтичну вимогу, а також зробити щось проти целюліту. Виробники посилаються на різні дослідження, які мають довести позитивні ефекти. Суть: Більшість досліджень проводились з випробуваними, які вже переповнили 65-річний вік (та/або фінансувалися компаніями, що продають такі пристрої). З цього ви не можете сказати, чи, і якщо так, як все це вплине на молодих людей.
Андре Шольц, керуючий директор Фізіотерапевтичного центру Physion у Франкфурті-на-Майні, критично відповідає цій темі. Як він пояснює в інтерв’ю FITBOOK, він уже вважає, що глибокі м’язи можуть отримати користь від реагування на генеровані вібрації. Однак загалом він волів би порадити зробити навчання максимально функціональним. У будь-якому випадку, про «казку» із підвищеним спалюванням жиру нічого не скажеш - «чистий маркетинговий номер, спрямований на зручність споживачів», - вважає фізіотерапевт.
Лікар дає важливі вказівки щодо застосування
Ми також запитали доктора мед. Філіп Ворауер, ортопед медицини Маріановича в приватній клініці Ягервінкеля. Він бачить вимірні переваги завдяки вібраційному тренуванню, але наголошує, що це насправді залежить від постановки цілей. Спалювання калорій, схуднення - насправді справа не в цьому. На відміну від цього, він та його колеги часто здобували досвід, що пацієнти-реабілітологи досягли значних успіхів у плані координації завдяки вібраційному тренуванню. Однак він бачить головну користь для м'язів.
«Вібраційне тренування націлене на м’язи, якими не можна керувати, - пояснює він. Він ілюструє це за допомогою спини, на якій знаходиться 140 м’язів. Стабілізуючі глибину, які слід тренувати, наприклад, у разі проблем з диском або для запобігання грижі міжхребцевого диска, будуть посилені за допомогою вібраційних тренувань.
Спеціаліст повинен не тільки пояснити вам, що саме потрібно робити на вібраційній плитці, але й показати. Лікар. Ворауеру терміново потрібно врахувати, що перші два-три тренувальні блоки на вібраційній плитці слід робити під наглядом. Для досягнення позитивних ефектів надзвичайно важливі як правильна частота вібрацій, так і відповідні вправи, і звичайно їх правильне виконання.
Для кого тренування на віброплиті не підходить
І: не всім дозволено тренуватися на віброплиті. Це не тільки підтверджує експерт, це також можна прочитати у відповідних програмах. Power Plate and Co. не для тих, хто мав попередні проблеми зі здоров’ям, і сюди входять пацієнти з проблемами спини, попередніми серцево-судинними захворюваннями або тромбозами, люди з низькою щільністю кісткової тканини або особливо слабкими м’язами. Щодо щільності кісткової тканини, спортивний ортопед коротко втручається: «У хворих на остеопороз ви можете перебудувати кістки за допомогою цілеспрямованого тренування на вібрацію. Це ще раз показує, наскільки важливо співпрацювати з професіоналом. Якщо частота занадто висока, остеопоротична кістка може зламатися ".
Вагітним жінкам також не слід тренуватися на вібраційній пластині через небажану вібрацію для дитини, а також молодим людям до 13 років. Ваші м’язи ще не повністю розвинені, що може призвести до пошкодження. "Нетреновані м'язи не можуть належним чином пом'якшити вібрацію", - пояснює д-р. Попереду. Крім усього іншого, це може призвести до пошкодження хряща. До речі, це також загрожує, якщо ви просто стоїте або сидите на віброплиті. Це робить професійну інструкцію та правильну послідовність вправ набагато важливішими.
Позитивний вплив на серцево-судинну систему
Очевидно, вібраційні тренування приносять користь не тільки опорно-руховому апарату, але й внутрішнім процесам. Лікар. Ворауер повідомляє, що - якщо ви робите це правильно і регулярно - стимулюється вивільнення міокінів. "Це гормоноподібні речовини-месенджери, які позитивно впливають на серцево-судинні захворювання", - каже ортопед.
Висновок
Одягніть і зніміть - звичайно, це не працює. Вібраційне тренування може принести інші користі для організму, і насправді воно, як кажуть, може впливати на сполучну тканину. Навіть спортивний ортопед Ворауер говорить про 20 відсотків апельсинової кірки, яку в результаті можна "вібрувати". Головне - віддавати себе у здібні руки і робити це регулярно, але не перестаратися. «Три рази на тиждень - це добре, - каже доктор. Попередньо, "інакше м'язи будуть перенапружені, і це може призвести до подальших травм".