Тренування на витривалість або силові тренування Що є більш ефективним для схуднення Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Спорт допомагає схуднути! Але яке тренування є більш ефективним: тренування на витривалість чи силове? Також важливо в цьому контексті: дієта відіграє вирішальну роль на шляху до бажаної фігури. Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру в тілі і, отже, вагу тіла, баланс калорій в кінці дня є вирішальним. Іншими словами, якщо кількість спалених калорій перевищує кількість спожитих калорій, ви худнете.
Для того, щоб схуднути, ви можете або зменшити кількість споживаних калорій, або збільшити споживання калорій. Суміш обох заходів є найбільш ефективною: споживайте менше калорій за допомогою свідомої дієти і спалюйте більше калорій за допомогою фізичних навантажень. Ми відповідаємо на питання: тренування на витривалість чи силові тренування - що є більш ефективним для схуднення?
Чому м’язова маса допомагає схуднути
Використовуючи якомога більше м’язів під час тренувань, ви можете легко збільшити споживання калорій. Багато працюючих м’язів споживають багато калорій. Якщо ви також набираєте м’язову масу за допомогою силових тренувань, ваші енергетичні витрати також збільшуються. Більша кількість м’язів означає більший показник базального метаболізму, а більший рівень основного метаболізму сприяє втраті ваги та зниженню відсотка жиру в організмі. Ви можете робити змішану форму тренувань, в якій ви тренуєте силу та витривалість в той же день. Спочатку слід закінчити силові тренування, а потім тренування на витривалість. Крім того, ви можете розподілити силові та витривалі тренажери протягом різних днів.
Ось як ви використовуєте ефект згоряння
Ще однією перевагою вправ як засобу для схуднення є так званий ефект післяопіку. Після тренувань споживання калорій збільшується на кілька годин. Дослідження показали, що цей ефект зберігається довше після силових тренувань, ніж після тренувань на витривалість. Після інтенсивних фізичних навантажень, особливо під час силових тренувань, цей ефект післяопіку виникає під час фази регенерації. Це додаткове споживання енергії також може сприяти негативному енергетичному балансу і, таким чином, сприяє втраті ваги.
Тренування на витривалість чи силові тренування? Це все питання інтенсивності
Регулярні фізичні вправи є запорукою схуднення. Навчання повинно підтримуватися з максимально можливою інтенсивністю якомога довше. Якщо інтенсивність нижча, то навчання повинно тривати довше. При високій інтенсивності ви можете тренуватися відповідно коротше, щоб отримати однакову кількість спалених калорій.
Тренування на витривалість або силові тренування - висновок
Інтенсивні тренування, будь то силові або витривалі тренування, є ефективним способом зменшення маси тіла. Через сильніший ефект післяопіку силові тренування є трохи ефективнішими, коли йдеться про максимально можливе споживання калорій. Для того, щоб схуднути, не обов’язково спалювати жир під час тренувань або підтримувати певний діапазон частоти серцевих скорочень, але споживати якомога більше калорій.
Для зменшення ваги вашого тіла ваш енергетичний баланс повинен бути від’ємним. Постачання енергії має бути меншим за споживання енергії. Якщо поглиненої енергії недостатньо для покриття споживання, ваше тіло повертається до власних запасів калорій. Результат: ви худнете!
Вас також можуть зацікавити:
- Нахиляйтеся через силові тренування - а не на налагодження м’язів
- 10 причин для бігу - бігає для мене?
- Фітнес до осені - ці види спорту зараз потрібні
- 30 років Sport-Tiedje # 9: Швидше, ніж піца!
- Дайте луку-порей їсти