Тренування на витривалість Чому кардіотренування так важлива
ЗРОБИ ЦЕ! Тренування на витривалість роблять вас здоровішими, стрункішими та ще щасливішими. Тому кардіоелементи є не лише частиною кожного хорошого тренування, але в ідеалі частиною повсякденного життя. Що потрібно знати для ефективного тренування.
Той із Тренування витривалості повинні якось схуднути, ми всі це чули Хороше спалювання жиру - лише одна перевага так званих кардіотренувань. Ціна на піт набагато вища:
Наші легені працюють краще і тим самим підвищують фізичну форму і стійкість організму.
Ми досягаємо більш оптимального використання кисню.
Ми покращуємо свою концентрацію
Але ви також отримуєте вигоду від загального вищого енергетичного балансу, збільшення утворення еритроцитів, зміцнення імунної системи, зниження артеріального тиску та вищої толерантності до стресу.
. і навіть підвищений викид гормонів щастя!
І це лише невеликий витяг прибутку, який можуть принести регулярні та помірні тренування на витривалість. Отже, що ми чекаємо: зашнуруйте спортивне взуття і йдемо.
6 найважливіших фактів для ефективного кардіотренування
1 Що взагалі таке тренування на витривалість?
Тренування на витривалість відрізняються від силових за частотою пульсу. Звичайно, серце швидше накачує навіть при напружених силових одиницях, але цей посилений пульс утримується лише з інтервалами. З іншого боку, під час тренувань на витривалість ви рухаєтесь протягом більш тривалого періоду тренувань (приблизно від 20 до 90 хвилин) в діапазоні імпульсів близько 120 і більше ударів на хвилину.
2 Який вид спорту підходить для тренувань на витривалість?
Для кардіотренувань підходить все, що викликає ваш пульс. Для цього підходить класичний Тренування витривалості такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, але також поєднані види спорту, що поєднують одиниці сили та витривалості, а також координацію, є частиною кардіотренінгу. Хорошими прикладами цього є заняття фітнесом у студії, а також плавання, танці, стрибки на мотузці, верхова їзда, теніс, а також силова йога або навіть швидкі прогулянки. У всіх випадках важливо лише, щоб пульс піднімався до більш ніж 120 ударів на хвилину і щоб ви насолоджувались спортом; інакше ви назавжди втратите мотивацію.
3 Який правильний пульс для тренувань на витривалість?
Це вирішальне питання. Передбачити помилку витривалості: Неправда, що ви спалюєте жир лише при певному пульсі. Якщо ви рухаєтесь, ви завжди споживаєте калорії і позбавляєтеся від надокучливих любовних ручок. Хоча існують діапазони пульсу, в яких ефективність спалювання жиру найвища, такі значення неможливо визначити за загальними правилами, а лише шляхом вимірювання спортивної медицини. Однак ці цінності дійсно важливі лише для професійного спорту. Як звичайний спортсмен, ти в ідеалі рухаєшся в пульсовому діапазоні, в якому ти почуваєшся комфортно. Звичайно, ви повинні відчувати зусилля, але не напруження. Вег любить перевіряти свої значення за допомогою пульсометра. У діапазоні від приблизно 120 до приблизно 150 ви маєте рацію щодо золота.
4 Як часто слід тренувати свою витривалість?
Тренування на витривалість схожі на чищення зубів: регулярність є визначальною. Регулярні легкі тренування краще, ніж рідкісні, інтенсивні тренувальні підрозділи. В ідеалі, вам слід інтегрувати кардіотренування у своє повсякденне життя, щоб ви могли тренуватися чотири-п’ять разів на тиждень приблизно від 30 до 60 хвилин.
5 Тренування витривалості для початківців: з чого найкраще почати?
Якщо ви хочете почати з тренувань на витривалість, вам слід повільно відчувати свою дорогу. Якщо ви абсолютно недосвідчені, найкраще починати з швидких прогулянок, тривалість яких час від часу збільшується, поки ви не зможете легко закінчити півгодинну прогулянку. Потім ви збільшуєте себе: ходіть на невеликі відстані, але завжди дозволяйте собі робити перерви. В якому навантаженні ви можете збільшити свою підготовку, вам слід визначитися з відчуттям кишечника. Але будьте обережні: що стосується витривалості, ви часто можете швидко відчути поліпшення. Однак зв’язки та зір, а також весь скелет можуть звикнути до нового стресу менш швидко. Тож чим повільніше ви їдете, тим краще.
6 Чи варто змінювати кардіотренування?
Час від часу кажуть, що тренування на витривалість не приносять користі, якщо ви постійно виконуєте одне і те ж. Це правда лише частково. Звичайно, м’язи та фізична підготовка зростають лише з новими проблемами. Тож міняти спорт раз у раз цілком логічно. Отже, рівномірне навчання ні в якому разі не є абсолютно марним; тим не менше сприяють споживанню калорій та загальній фізичній формі. Тож якщо ваша єдина улюблена справа - це плавати чи бігати, це нормально.
Але ви можете досягти ще більшого, якщо змінювати обсяг тренувань. Наприклад, виконуйте інтервальні тренування, в яких ви тренуєтесь в різних зонах пульсу. Різноманітність корисна не тільки для тіла, але перш за все для розуму: тільки ті, хто любить спорт на витривалість, можуть робити це протягом тривалого часу.
Ти знав? Переоцінене спалювання жиру під час тренувань на витривалість
І звичайно, тренування на витривалість також сприяють спалюванню жиру. Саме цей факт більшість спортсменів-аматорів вважає найбільш спокусливим. Але остерігайтеся помилкових помилок. Це правда, що організм повинен Тренування кардіо Спалює жир - і цей процес спалювання може тривати годинами після тренування. Однак цей ефект часто неправильно розуміють. Віденський лікар життєво важливих речовин та фахівець з харчування Dr. Крістіан Маттей каже, що спорт зазвичай переоцінюється в процесі схуднення. “Коли мене запитують про важливість спорту для фігури, я стверджую, що співвідношення пріоритетів становить лише 30 відсотків у спорті. Дієта впливає на наш показник на 70 відсотків ". Що ж стосується фізичного здоров'я та добробуту, то лікар змінює співвідношення: тут витривалі види спорту навіть перемагають!
Ось як спалювання жиру найефективніше діє при кардіотренінгу
Той, хто дійсно хоче зрозуміти принцип роботи між видами спорту на витривалість та спалюванням жиру і, таким чином, ефективно їх використовувати, повинен спочатку знати, що Cadrio Training часто спалює менше калорій, ніж передбачається. Хоча цінність коливається залежно від окремих параметрів, за півгодинної пробіжки ви зазвичай не позбавляєтеся більше 300 калорій. Для порівняння: плитка шоколаду містить приблизно вдвічі більше калорій.
Тренування на витривалість - це не безкоштовний квиток на нестримні бенкети. Тож, якщо кілограми не тануть під час кардіотренування, як лід на сонці, чи можете ви заощадити свої зусилля? Ні, дуже чітко каже лікар. Оскільки тренування на витривалість, безумовно, приносять користь спалюванню жиру, лише не в тій мірі, яка б багатьом хотілося. Тим не менше, ви витрачаєте калорії під час кардіотренування. І втрата ваги в кінцевому рахунку полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте протягом певного періоду часу. Позбувшись кілограмів, корисний стійкий Тренування витривалості в тій мірі, що калорійний баланс підтримується постійно високим, а кілограми не знаходять шляху назад на стегна. Крім того, тренування на витривалість підтягують м’язи та тканини, що також корисно для ідеального пляжного тіла.
Будь ласка, введіть дійсну адресу електронної пошти.
Дуже дякую! Ви успішно зареєструвались на наш щотижневий бюлетень. Ми надіслали вам електронний лист із підтвердженням.