Тренування на витривалість Тренування на витривалість, зневоднення, вуглеводи, біг, спортивне харчування

У галузі харчування існує кілька науково перевірених способів оптимізації одужання. Найголовніше - це, безумовно, хороша гідратація та електролітний баланс. Після тренування слід якомога швидше їсти їжу.

Якщо ви споживаєте їжу та рідину відразу після тренування, організм швидко регідрірується, температура основного тіла падає, а запаси глікогену в м’язах швидко поповнюються. Перерва між закінченням тренування та прийомом їжі не повинна бути довшою від 30 до 45 хвилин. Тіло допускає лише певний часовий проміжок, коли він здатний поглинати важливі поживні речовини, щоб швидко поповнити запаси енергії вуглеводами і пронести в клітину амінокислоти (білкові компоненти), важливі для відновлення. Якщо чекати занадто довго, ця можливість пройде, і поповнення магазинів значно затримається, оскільки активність транспортних білків, що відповідають за це, значно зменшиться.

Їжте достатньо вуглеводів і білків

Ви можете вибрати між відповідною дієтичною добавкою та їжею. Якщо після тренування вам не вдається збалансовано приймати їжу, ви можете замінити його харчовою добавкою, що містить вуглеводи та білки, і приймати їжу приблизно через годину.

Якщо після тренування зовсім не залишається часу на їжу, слід подбати про те, щоб ваша дієтична добавка містила приблизно від 0,8 до 1,2 грама вуглеводів і від 0,3 до 0,4 грама білка на кілограм сухої маси тіла.

Какао та банан підвищують рівень інсуліну

Якщо ви хочете обійтися без дієтичних добавок, ви також можете випити какао-напій з бананом, наприклад. Навіть ця проста закуска підвищує рівень інсуліну в крові, знижує рівень кортизолу та збільшує швидкість синтезу м’язового білка та запас вуглеводів у глікогені. Забезпечуючи імунну систему необхідною енергією, ви також зменшуєте ризик зараження. Крім того, ступінь пошкодження м'язів зменшується, процес відновлення прискорюється та підвищує продуктивність у наступних тренувальних підрозділах.

---