Тренування на витривалість вдома - ось як можна робити кардіо вдома!
Тренування на витривалість або кардіотренування дуже популярні серед німців. Незалежно від бігу чи їзди на велосипеді. Ті, хто хоче підтримувати фізичну форму, хоче цілеспрямовано покращувати свою витривалість або просто шукає вправ поза робочою рутиною, часто використовує один із цих двох варіантів. Їх об’єднує одне - переважно вони проходять на відкритому повітрі. Але що, якщо погода не співпрацює? Є Тренування витривалості в домашніх умовах розумна альтернатива?
Переваги тренувань на витривалість вдома
Тренування кардіо вдома пропонує деякі переваги. Найбільший - це, мабуть, це Незалежність від негоди. На вулиці дощ, сніг чи світ збирається закінчити? Не треба турбуватися про домашнього кардіо спортсмена. До того ж, вдома вам не потрібен спеціальний компресійний одяг для бігу чи їзди на велосипеді, який розігріває м’язи при більш холодних температурах і тим самим захищає від навантажень. Вдома ви можете просто налаштувати опалення на відповідну комфортну температуру. Крім того, вас завжди можуть зв’язати вдома, якщо у вас важлива доставка, дзвінок тощо. Тоді ви можете ненадовго перервати навчання, якщо це необхідно, а потім продовжити. Тож ви можете насолоджуватися максимальною гнучкістю!
Звичайно, тренування на витривалість вдома також мають добре відомі переваги для здоров’я, які логічно збігаються із зовнішніми варіантами. Сюди входить позитивний вплив на нашу серцево-судинну систему. У спортсменів на витривалість з часом навіть розвивається серце, а це означає, що вони накачують ефективніше. Це робить транспорт всередині тіла ще кращим. Наприклад, відходи з організму виводяться швидше та ефективніше. Результатом є покращена регенерація, що також дуже цікаво з точки зору нарощування м’язів. Оскільки ті, у кого м’язи швидше відновлюються, можуть швидше робити стрес на них і, отже, швидше прогресувати!
Тренування на витривалість та силові тренування не є взаємовиключними, але все навпаки. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли одиниці витривалості не вироджуються надзвичайно. Той, хто тренується для бігу на великі дистанції, як напівмарафон, матиме труднощі у правильній комплектації своїх силових тренувальних підрозділів. Дуже довгі кардіотренажери дуже виснажують. Природний прискорювач, такий як SLIM BRN від SOLVISAN, є гарною підтримкою для кардіо та силових тренувань. Це підвищує рівень енергії завдяки природному кофеїну (з мате, гуарани, зеленого чаю) і одночасно підтримує спалювання жиру.
Ще одна дуже велика перевага тренувань на витривалість полягає в тому, що це робить нас щасливими. Спортивні набори на витривалість Без гормонів щастя і створює гарний настрій. Депресію можна полегшити і навіть повністю запобігти.
Як часто слід робити тренування на витривалість на тиждень, щоб отримати ці бажані ефекти? З медичної точки зору є 2 -3 години кардіо на тиждень цілком достатньо для досягнення позитивних наслідків для здоров’я. Насправді верхніх меж не існує, доки організм все ще регенерує належним чином. Ви повинні бути обережними, лише якщо одночасно формуєте силу або м’язи. Занадто часті кардіо на додаток до силових одиниць можуть знизити регенерацію і, отже, працездатність. Крім того, тривалі сеанси витривалості спалюють багато калорій. Але якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібен надлишок калорій. У такому випадку слід обмежити ходові одиниці до мінімуму, якщо ви не просто хочете набити їжу в себе. Звичайно, це також може виявитись перевагою, оскільки потім можна побалувати себе трохи більше, не додаючи занадто багато жиру.
Кардіо вдома без обладнання
Для тренувань на витривалість вдома ми в основному маємо два варіанти - з обладнанням або без нього. Перш за все, давайте розглянемо набагато економічніший метод - той, який не має пристроїв. Далі вам буде запропоновано кілька приємних вправ, щоб підготуватися вдома без обладнання!
Рекомендується робити кілька з цих вправ в одній Навчальна схема поєднувати. Це означає, що ви виконуєте вправу, наприклад, протягом 30 секунд, а потім перемикаєтесь на наступну. Потім ви робите стільки раундів цього, поки не вичерпаєтесь. Почнемо з вправ!
Однією з найефективніших вправ з усіх є репети. Вони не тільки тренують витривалість, але в принципі і весь організм. Але, чесно кажучи, вони належать до вдосконалених вправ. Для виконання потрібна не тільки витривалість, але також сила м’язів та хороші навички координації. Ви повинні звикнути до послідовності виконання. Але якщо у вас є, це, мабуть, найкраща вправа для тренувань на витривалість вдома без обладнання!
Джек для стрибків - одна з абсолютних класик, яку ми знаємо з дитинства. Одним з найпопулярніших засобів для розминки є також шкільний спорт. "Стрибкові домкрати" настільки ж підходять для невеликої витривалості у ваших власних чотирьох стінах.
Ще одна чудова вправа на витривалість, яку потрібно робити вдома, - це підняття коліна. Ви просто біжите на місці або через кімнату і намагаєтеся підняти коліна якомога вище. Це правильно тренує нашу серцево-судинну систему!
Катання на лижах вдома? Як ви думаєте, як це має працювати? Насправді дуже просто. Все, що вам потрібно, - це дві мочалки, скатертини тощо, і рівна підлога, наприклад плитка або паркет. Тепер станьте однією ногою на кожну ганчірку і використовуйте її для імітації лижних лиж. Вам слід активно залучати руки. Сам рух дуже схожий на заняття на крос-тренажері!
Тренажери для тренувань на витривалість вдома
Фітнес-ринок пропонує широкий асортимент різних кардіотренажерів для тих, хто вважає, що щойно згадані вправи недостатні в довгостроковій перспективі. Вони пропонують багато переваг. Здебільшого вони пропонують різні навчальні програми, які ідеально адаптуються до вашого власного рівня ефективності. Ви також можете цілеспрямовано вимірювати та коригувати свій прогрес. Звичайно, великим недоліком є те, що ці пристрої (в основному) не дуже дешеві. Нижче ви знайдете найкорисніші кардіотренажери. Тут ми маємо різні ергометри у тесті.
Безумовно найдешевший у своєму розпорядженні - скакалка! Стрибки зі скакалки дуже ефективні, адже не дарма вони є невід’ємною частиною кожного тренування з боксу. Згідно з медичними дослідженнями, 10 хвилин скакалки повинні бути такими ж ефективними, як біг протягом півгодини! Скакалка - це частина кожного домашнього тренажерного залу!