Тренування на витривалість втрата ваги з гарантованим успіхом - СБ
Хочете схуднути, але не знаєте як? Ідеальним інструментом є тренування на витривалість. Як показують дослідження, найкраще з цим працює втрата ваги. Посібник SAT.1 підкаже, кому він підходить і що слід врахувати.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Розрахуйте споживання калорій для пробіжок та співпраці.
Дослідження показують: тренування на витривалість для схуднення надзвичайно ефективні
Просто зніміть - так це працює!
Роликове катання: схудніть, потренуйте живіт, ноги і сідниці
Щоб втратити жирову масу, схуднення за допомогою тренувань на витривалість є найефективнішим рішенням. Про це повідомляють американські дослідники з Медичного центру університету Дьюка. У своєму дослідженні вони обстежили 119 дорослих із зайвою вагою та розділили їх на три групи: Група 1 тренувалась лише з вагами, Група 2 тренувала лише витривалість, а Група 3 - суміш обох. Однозначним переможцем цього дослідження стала група 2. Суб'єкти досягли найкращих результатів навіть з невеликими витратами часу.
Однак це не означає, що ви не можете схуднути і за допомогою силових тренувань. Особливо для людей похилого віку, які швидше втрачають м’язову масу, вправи в тренажерному залі - хороша альтернатива фітнес-тренуванням для схуднення.
Оптимальний пульс для схуднення за допомогою тренувань на витривалість
Хто не знає передбачуваної мудрості витривалості: бігайте якомога довше з низьким пульсом. Бо лише після півгодини фізичних вправ організм нібито спалює жир. Таким чином, ви б втратили вагу лише через 30 хвилин, тренуючись на витривалість. То що насправді вірно щодо «довготривалої» тези? Якщо формула правильна, там сказано: 220 мінус вік і 60 відсотків від цього, це призводить до оптимального пульсу під час пробіжки?
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Фітнес-тренінг для початківців
Фітнес-експерт Dr. Поки Сукопп вважає, що віра в оптимальний пульс для спалювання жиру застаріла, оскільки повільні пробіжки спалюють занадто мало калорій, щоб насправді атакувати жирові відкладення. Натомість, чим інтенсивніше заняття спортом, тим більше калорій спалюється і тим легше схуднути.
Кому підходить тренування на витривалість?
Ви почали високоінтенсивні фізичні вправи і змінили дієту, але втрата жиру застрягла? Це ідеальний час, щоб перейти до тренувань на витривалість, щоб схуднути. Тренування на витривалість дуже підходять кожному, хто має лише кілька кілограмів, щоб відокремити від бажаної ваги.
Худніть за допомогою тренувань на витривалість: так це працює
Найбільший невдаха - підлітки
Біг підходить всім?
Щоб позбутися від упертих жирових відкладень, можна схуднути за шість-вісім тижнів тренувань на витривалість. Важливо, що ви тренуєтесь натщесерце, тобто перед сніданком або після силових тренувань. Це підвищує рівень адреналіну та підвищує спалювання жиру та споживання калорій. Нарешті, візьміть від 30 до 45 хвилин свого часу і йдіть спокійно і легко. Біг підтюпцем - це також чудовий спосіб схуднути, якщо ви ходите на тренування на витривалість. До речі: У дослідженні для досягнення швидких результатів було достатньо 133 хвилин тренувань на тиждень.
Альтернативні вправи для силової витривалості
Біг підтюпцем дуже ефективний як кардіотренування для схуднення, але не кожен може продовжувати це. На щастя, успіх також обіцяє складне тренування, яке використовує багато груп м’язів одночасно та інтенсивно. Спробуйте, наприклад, з гирями. Для цього розмахуйте м’ячем між ніг напруженими м’язами живота і сідниць, по черзі випрямляючись і злегка присідаючи. Вправа може бути настільки ж ефективним, як біг підтюпцем та подібні тренування на витривалість. Для схуднення посилюється спалювання жиру, тобто багато калорій спалюється як під час, так і після тренування. Для того, щоб схуднути, ця вправа надзвичайно ефективна.
Спорт і фітнес: ми робимо вас в формі!
Перевірка фітнесу: який ти спортивний?
Ви чули про тренування на мотузковій хвилі? Якщо ви цього не зробите, то стережіться, бо це також вимагає всього тіла. У цій вправі куля з чайником прив’язана до довгої товстої мотузки з другим кінцем у руці. Тепер бийте мотузку хвилями швидкими рухами вгору-вниз. Це також силові та витривалі тренування з великим потенціалом втрати ваги.