Тренування "Назад додому" - Отримайте ідеальну спину прямо вдома
Тренування спини вдома? Академія Райнца має ідеальне рішення з мінімальним обладнанням. Отримайте завидне тіло, навіть перебуваючи вдома.
М’язи спини дуже важливі і про них не слід забувати взагалі. Його розвиток передбачає більш тривалий процес і не відбувається за одну ніч. Тому тренування спини також слід робити вдома, щоб ефекти могли бути встановлені якомога швидше. Однак увага та безпека на першому місці, тим більше, що неправильно виконані вправи можуть спричинити травми спини. Щоб мінімізувати цей ризик, важливо співпрацювати з професіоналом. Ми в команді Академія Райнца, Ми у вашому розпорядженні, тому не соромтеся зв’язуватися з нами.
Найкраще домашнє тренування для спини
Широка тяга
Широка тяга - дуже хороша вправа для розвитку м’язів спини. Для вправи потрібна лише тягова планка, обладнання, знайдене в будинку будь-якого любителя фітнесу. Відстань між долонями повинна бути великою порівняно з відстанню між плечима, але все ж не слід перебільшувати. Тому розетка повинна бути зручною і без пошкоджень тіла.
Після того, як штепсельна вилка була виготовлена, тілу потрібно дати повісити. Використовуючи спинку, тіло слід підняти так, щоб підборіддя дійшло до планки. Це положення потрібно утримувати протягом однієї секунди, і вправу можна повторити. Рекомендуються 4 підходи по 10 повторень.
Тяга вузького зчеплення (реверс)
У випадку з цією вправою хватка набагато вужча, ніж у попередній вправі. Відстань між руками невелика, а долоні орієнтовані на обличчя тренера. Ромби дуже добре працюють під час цієї вправи, з цієї причини вправа улюблена спортсменами. Однак вправа має вищий рівень складності, але, тим не менше, результати співмірні. Однією порадою для тих, хто хоче виконати цю вправу, є дотик до грудей штангою під час підйому. Також рекомендуються 4 підходи по 10 повторень.
Ліворуч зігнута гантель
Вправа, що залишилася з зігнутою гантелью, виконується по черзі, однією рукою. Вихідне положення включає руку і коліно з одного боку, розміщені на горизонтальній лаві. Вільна рука тримає гантель, а вільна нога повинна міцно і міцно триматися на підлозі. Також положення тіла повинно бути приблизно паралельним підлозі, і вправу можна починати.
Гантель потрібно підняти до стегна, а лікоть притиснути до тіла. По 10 повторень вказані в 4 підходи для кожної руки, з паузами 10-20 секунд, коли руки чергуються.
Зліва з гантелями на ногах
Ця вправа тренує майже всі м’язи спини, але робити це потрібно дуже обережно. Положення повинно бути правильним, з прямою спиною, і ми рекомендуємо носити спеціальний ремінь. Слід витягнути грудну клітку, а плечі залишити позаду. Рух здійснюється від колін до живота, і повторення 10 (4 підходи).
Протокол Rainz, ідеальне рішення для завидного тіла
Ми рекомендуємо вам не лише тренувати м’язи спини, а й тренувати та розвивати всі м’язи. Таким чином ви отримаєте гарне тіло, яке приверне всі погляди. Чудовим способом мати завидне тіло є Протокол Райнца. Це найкраща система реконструкції організму, що включає персоналізовані дієти, оптимізовані плани тренувань для кожної людини, а також постійний моніторинг. Зв’яжіться з нами прямо зараз, і ми допоможемо вам розпочати процес реконструкції організму.