Тренування ніг 20 найкращих вправ для ніг; По

найкращих

Ми показуємо 20 найефективніших вправ для ніг на кожному рівні - з обладнанням або без нього. Найкраще: Ви тренуєте не тільки стегна, але і сідниці, живіт і спину.

За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше

Відповідно до гасла «Ніколи не пропускайте день ніг», вправи для ніг є частиною кожного тренувального режиму.

Випади, присідання тощо - це не тільки стегна: користь постуральних м’язів тулуба також підкреслюється і зміцнюється під час багатьох вправ. Це означає, що якщо ви хочете шість пакетів, ви не можете уникнути тренувань ніг.

Перш за все, важливо під час вправи стояти на місці. Ні верхня частина тіла, ні таз не повинні стежити за відповідним рухом ніг, але завжди залишатися спокійними і фіксованими. Крім того, стояча нога завжди злегка зігнута для полегшення колінного суглоба.

Порада: Виберіть шість різних вправ два-три рази на тиждень і виконуйте від 10 до 15 повторень з трьох підходів кожен.

Вправи для ніг без обладнання

Бо вдома підходять вправи для ніг, для яких вам потрібна лише власна вага тіла як навантаження на додаток до тренувального килимка. Ось найефективніші варіанти ваги тіла: