Я вже три роки не можу схуднути
Я тут зовсім новий і підписався спеціально на своє запитання: D
моя проблема: протягом трьох років я хотів схуднути на 3-4 кг і досягти і підтримувати бажану вагу. Я, мабуть, пробував 10 разів. якщо я зробив це (двічі), я, мабуть, зробив це. Тримається 2 місяці, а потім знову збільшується.
Я щойно помітив, що я вже перемістив його назад! Зараз у мене є один кг назад, але свиняча собака знову переборює протягом декількох днів, і тепер вона безпечно повертається. я відчуваю себе сисифосом! -.- чому я не можу бути більш дисциплінованим? у вас є трюки ?! Я просто не можу сказати НІ їжі! я люблю шоколад, хліб та горіхи. незалежно від того, як часто я планую схуднути, коли потрапляю в ситуацію, знаходжу 1000 причин негайно покласти кекс.
що я можу зробити? це всього 3-4 кг. інші програли 10 разів ^^
Звичайно, важко подолати своє слабше Я, щоб займатися спочатку, але повірте мені, коли ви знайшли там одного, який вам подобається, і приємних людей. Тоді ви навіть з нетерпінням чекаєте цього! Особливо після тренувань, коли гормони щастя пробиваються по організму.:-)
wsl. тоді це їжа. чи я повинен робити більше вправ? хм, ось приклад дня, який для мене вже дуже скоротився:
вранці: хліб з непросіяного борошна з авокадо та вегетаріанським намазом
ЗД: морква, фрукти
Обід: овочевий суп з їдальні (іноді без хліба), або фрукти, або щось солодке, наприклад, горіхи
ЗД: фрукти, морква
Увечері: овочевий суп або овочева сковорода з тофу і горіхами, шматочок фрукта на десерт.
але в основному я все ще їжу шоколадне печиво, шоколад або занадто багато горіхів. Увечері я не можу втриматися, але моє меню виглядає наповненим чи ні?
о так, коли я займаюся фітнесом, я часто їм протеїновий батончик.
що я міг змінити Я б дуже хотів позбутися своїх 3 кг до кінця березня, тому що їду у відпустку: D
Мабуть, єдине, що ви могли спробувати, це додати більше білка до їжі. Наприклад, риба, яйця, кварк, йогурт, арахіс (замість інших горіхів), арахісове масло, зернистий вершковий сир. тому що у вашому прикладі плану дуже мало цього.
Я погоджуюся з припущенням. Саме через усі види спорту - організм просто відмовляється розбивати м’язи, які постійно потрібні. І у вас також є певний вміст жиру в організмі, залежно від вашої статі, віку та схильності - здоровим засобом важко потруситись.
У разі недопостачання виникає тяга до енергетично багатої їжі (шоколаду, горіхів) або особливо до вуглеводів (хліба). Під час силових тренувань вуглеводи накопичуються порожніми, і організм хоче їх поповнити неодмінно, адже наступна силова підготовка обов’язково настане.;-)
Є два варіанти: або прийняти фізично міцне тіло, або припинити фізичні вправи, взагалі нічого не їсти і стати млявою, безвольною спаржею.:-P
В іншому випадку я займаюся бігом 10-15 хвилин два дні на тиждень і 30 хвилин по суботах. На даний момент, однак, тому що надворі занадто холодно, і я отримую від нього телячий спазм.
Я випиваю 1 - 2,5 літра води на день. Залежно від того, займався я спортом чи ні.
Що стосується їжі, то я з’їдаю все, що їв раніше, лише більш свідомо. Тобто якщо я в один день пригощаю себе нарізками з сиру чилі, чіпсами, піцою, шоколадом тощо, я того дня багато займався спортом (кругові тренування + зумба), або переконуюсь, що решта їжі в той день влаштована інакше.
Також неправильно обходитися без шоколаду та Co повністю, якщо він вам подобається. Тіло (психіка?) В якийсь момент кричить про це. Принаймні для більшості з них.:-)
Вейсвурст вранці, піца в обідній час, кебаб-шашлик ввечері + плитка шоколаду, звичайно, не можна. Якщо ви не високопродуктивний спортсмен.
Вчора я z. Б. з’їденого. Сніданок: цільнозерновий хліб з індичиною шинкою та один із гірським сиром. Обід: сирний омлет, вечеря з соленими хлібними паличками з маргариновим сиром-маргарином, закуски: солоні палички, ребро шоколаду
Я просто переконуюсь, що не споживаю більше 1500 калорій на день (розраховано на основі/з урахуванням мого зросту, ваги, фізичної та цільової ваги), а також звертаю увагу на те, скільки з’їденого. (Вуглеводи, жири (насичені/ненасичені), білки, калорії, клітковина тощо)
Ви можете грішити, тільки не назавжди. На початку вам доведеться змінитися, бо ви звикли до цього інакше. Але мені це було не важко. Оскільки я все ще можу їсти що завгодно.
За останні 14 днів я з цим втратив майже 800 грам. Якщо взяти до уваги (передбачуване) нарощування м’язів, то насправді це було навіть більше. Бо м’язи трохи «важать».
І ні, я більш молодий, ніж хтось, кого можна звинуватити в хорошому метаболізмі. Я почав це робити саме тому, що з віком це починає сповільнюватися.
Однак, чесно кажучи, я припускаю, що люди, які регулярно займаються спортом, робили це лише спочатку через втрату ваги. (Тут я не кажу про людей із надмірною вагою, оскільки я не можу говорити про це з власного досвіду. Можу говорити лише про людей із надмірною вагою, які хочуть схуднути лише на 3-5 кг.)
До кількох кілограм можна легко дістатись. За умови постійного дотримання програми (включаючи свідому дієту). ТЕ хотіла скинути лише 3-4 кг.
Ви можете підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, якщо продовжуєте займатися спортом і їсти свідомо.
Тонни чіпсів, піци, фаст-фуду, шоколаду тощо, натрапити на себе шалено, звичайно, не можна. Але, думаю, це всі знають. Я мав на увазі те, що вам не потрібно обійтися без того, якщо ви усвідомлюєте, скільки його їсте, і відповідно плануєте харчування на день.
Чи правильно я розумію, що ти, як правило, стаєш залежним від шоколаду вечорами? Наскільки я знаю, якщо ввечері у вас багато жиру та вуглеводів (оскільки ви мало рухаєтесь, і це не руйнується), організм повільніше зменшує свої жирові запаси під час сну.
Якщо ви вже багато займаєтеся спортом, той, який я описав, вже не працює. Тому, на жаль, все, що я можу придумати, це поради щодо харчування.
правильно. тому що тоді ви їсте знову, як і до дієти. схуднути зараз. Зі спортом та здоровим харчуванням 3-4 кг слід швидко знизити. а потім більше не впадають у старі звички і їдять тонни солодкої та нездорової їжі:-D
Вона думає, що це - саме в цьому її проблема.;-) Тільки "бажана вага", яка була б на 3-4 кг нижче, вона не може цього робити постійно.
Хто знає, яку вагу вона поклала в голову - можливо, вона дійсно хоче подряпати межу недостатньої ваги, і її тіло природно осідає трохи вище цього. Здорову вагу легко підтримувати за допомогою фізичних вправ та здорового харчування - нездорова мінімальна вага це не так. Це просто не кожне тіло для ІМТ, наприклад Б. 19 створено, деякі віддають перевагу 21. Особливо, якщо ви робите силові тренування. А деякі люди цього не хочуть бачити.;-)
і в основному я ніколи не сиджу на дієті, я просто іноді їжу більше, іноді менше через кількість і КГ. але завжди здоровий, за винятком солодощів. ^^
Перш за все, тіло не хоче відмовлятися від своїх м’язів. Депо жиру з вагою не може бути великим. Підшкірного жиру має бути трохи, це будівельний жир, а не депо. Погляд культуриста, де ви можете побачити кожну м’язову клітковину через шкіру, можна досягти лише спочатку нарощуючи величезну м’язову масу, потім ненадовго голодуючи і додатково зневоднюючи організм. Дуже здоровий. % -)
Якщо ви хочете бути «стрункою», то припиніть займатися силовими тренуваннями і починайте голодувати, тоді тіло розщеплює м’язову масу. Але він не хоче відмовлятися від м’язів, які постійно дратуються, і ваша тяга просто походить від порожніх запасів вуглеводів.
Твоє тіло дуже чітко показує, що мінімальна вага не для тебе - ти відчуваєш слабкість і відчуваєш тягу. Тож вам, мабуть, доведеться вирішити: ЩО ЗДОРОВИЙ, спортивний та здоровий, АБІ ІМТ 19, обидва з яких, очевидно, неможливі у вашому випадку.
Але серйозно. Я можу погодитися лише з тим, що пише Ворон. З вашим зростом і вагою, в поєднанні з тим, що ви займаєтесь місцевими видами спорту, я не здивований, що ваше тіло не хоче більше відмовлятися від жиру.
З того, що ви пишете, ви вже повинні мати фігуру мрії.
Більш повсякденний одяг також чудовий, якщо купити його на один розмір більше.;-с
але що моє тіло не хоче нічого віддавати, я теж так думаю. Оскільки в якийсь момент дражнили мене так, я їв дуже мало протягом певного періоду і був занадто худий (мабуть, хотів показати це всім ^^). Звичайно, я не зміг витримати вагу (48 кг) і знову набрав розумних 56. Але за останні 2 роки я щойно знову набрав 2-3 кг, і я не дуже цього хочу, у 56 років я почувався комфортніше.
Думаю, неважливо, чи хтось каже, що ти занадто товстий чи занадто худий, а те, як ти сам почуваєшся комфортно. Я просто не впораюся, якщо б важив більше, але, як я вже сказав, непогано з іншими!:)
це правда з більшим одягом ха-ха-ха: D
Той факт, що вам не комфортно з вагою, пов’язаний виключно з привидами у вашій голові. І ви не позбавляєтеся від цього, змушуючи худнути.
Ви знаєте, що я зробив? Я від душі сміявся над собою, коли зрозумів, як наївно було намагатися досягти нездорової ваги здоровими засобами. ІМТ 19 - це щось для вишуканих людей з НИЗКОЮ МЯЗОЮ МАСОЮ. Коли я повернувся до достатньо нормальної ваги після фази сильного голоду, у мене, природно, було мало м’язів, я їх голодував, і організм не може їх так швидко наростити. Тепер, коли я роками маю нормальну вагу і систематично здійснюю фізичні вправи, у мене міцні м’язи, до того ж мені вже не 18. Моя ідеальна вага - це вже не ІМТ 19, і моє тіло це знає.
Так, голос у голові, який хотів би мати на 3 кг менше, все ще є. Але сміх з мене голосніший. Вітаємо з успішним самообманом!:-P
ворон: я точно знаю, що ти маєш на увазі, моє тіло теж не дає цих дурних 3 кілограмів! Одного разу я зробив це, тому що був закоханий і не міг нічого їсти, і одного разу я справді багато займався спортом, і влітку, коли ти все одно їсиш простіше тощо. але тримай у жодному разі. мій компроміс - 57-58 кг. 59 Я думаю, це знову занадто для мене ^^
Раніше у мене теж не було м’язів, але зараз я займаюся силовими тренуваннями і їжу свідомо, щоб міг їх нарощувати. Я також не мініатюрний за типом, абсолютний тип груші (також не подобається моя нижня зона і стегна) має дуже широкий таз, плоский живіт і тонкі руки. так що насправді красиво розподілено лише на 3-4 кілограми менше = менше по ^^ о так складно. можливо, одного разу я буду настільки розсудливим, що зможу з цим просто розібратися так, як є;)
"Ти знаєш, що я зробив? Я від душі засміявся над собою, коли зрозумів, як наївно було намагатися досягти нездорової ваги здоровими засобами".
так, щоб бути настільки худим, вам доведеться глибше заглибитися у свою коробку прийомів. відміна вечері, низький вміст вуглеводів + 1,5 години спорту на день. так дуже ствердно: D
жарт полягає в тому, що я насправді дуже люблю їсти, але я ніколи не можу вирішити, що краще, їсти чи бути худим? ^^
Як я вже говорив, голос у моїй голові все ще є, але більшу частину часу я сприймаю це з гумором. Це якось смішно - зараз у мене є м’язи, про які я раніше міг тільки мріяти, і мене дратує, що вони щось зважують.:)
"щоб бути настільки худорлявим, вам доведеться глибше заглибитися у свою хитрощі. як скасування вечері, низький вміст вуглеводів + 1,5 години спорту на день"
Мені цього не вистачить. Мені справді довелося б цілеспрямовано зменшувати м’язову масу, тому обмежте спорт чистою витривалістю і зменшіть калорії (і білки) настільки, що м’язи неминуче розщеплюються.
Наскільки я повинен бути дурним, щоб навмисно знищувати всі свої успіхи у навчанні? Ні, ні, тонкий диявол може диявола, як хоче, я ні.:-P
Тим не менше. голос. але, як я вже сказав, компроміс - 57-58 і здорове харчування спортсменів:)
Через моє вечірнє запої, я вирішив їсти більше вуглеводів протягом дня і більше загалом. Сьогодні було: вранці 2 цільнозернових хліба з авокадо, морквою, яблуком
ZD: банан
ЗД у силових тренуваннях (я пішов прямо до університету, їсти не було часу): білковий батончик
потім вдома (близько половини на четверту): салат з кускусом з тофу та квасолею
ЗД: яблуко
зараз я знову трохи голодний. можливо, я зроблю собі мішок супу або фруктовий салат (або обидва ^^)
завтра це виглядає так: вранці там яєчня, виготовлена з 2 яєць з помідорами та цільнозерновим хлібом
ЗД: морква, яблуко
Перерва на обід: хліб з непросіяного борошна з авокадо
ЗД: морква
Увечері: вегетаріанський чилі кон карне
Не панікуйте - зайві кілограми також знову підуть вниз. Як я вже говорив, я позбувся 10 кг (головним чином через хворобу) без особливих зусиль. Тільки здорова вага, тіло до неї чіпляється.
"Мені зараз 22. у моєму віці дівчата дуже мініатюрні все ще виглядають симпатичними, але чим старше ти стаєш, тим важливішими стають м'язи. З 25 років я вважаю, що краще бути життєво важливим і тренованим (= твердим). Коли згортаєш згодом все одно отримує ".
Це мило! Мені 39. Отже, за вашими підрахунками, це якийсь динозавр.:-D
Але я повинен сказати, що навіть у 17 років я не мав ваги. А у 22 я просто перейшов до наступного туру зі своїм розладом харчової поведінки - і тоді я теж не виглядав чудово. Що я зробив зі своїм тілом із недоїданням протягом багатьох років, ще належить з’ясувати. Принаймні, що стосується остеопорозу, ви можете багато залізти за допомогою здорового харчування та силових тренувань.
Життя триває далі 25. Ви в будь-якому випадку зберігаєте неприродну мінімальну вагу лише короткий час, кілька місяців або років, а потім отримуєте квитанцію. (Або ви думаєте, що у всіх худих дівчат все ще здорові кістки в 40 років? І чи знаєте ви, скільки з них ніколи не може мати дітей?) Якщо ви ретельно доглядаєте за своїм тілом, то зможете пізніше отримати користь.:-)
Одного разу я був у туристичній групі, де був 86-річний юнак. Він був у кращому стані, ніж більшість учасників, які були молодші на 30 років.
Я вважаю ЦЕ вражаючим. ЦЕ є особистим досягненням.
Ходити пару років з фігурою вішалки для одягу, як підліток/двадцятий рік, це поганий жарт.
Це важливе повідомлення від моїх улюблених фітнес-провайдерів. Думаю, вам слід терміново прийняти їх близько до серця.;-)
Тож мені знову не потрібен розлад харчової поведінки, голодування тоді було досить непотрібним. якщо я схудну, це буде здорово, і щоб моє тіло не страждало від недоїдання. як я вже сказав, я просто люблю трохи dolce vita! піца, шоколад, вино, свіжі кренделі та тістечка, які просто повинні бути! Для чого ти живеш? але тільки таким чином, щоб я міг зберегти/досягти фігури, про яку мрію. Отже, сьогодні, наприклад, у мене дуже виснажливий університетський день позаду пана. Я пішов у фітнес-студію і пробіг додаткові 30 хвилин, щоб пригостити себе шоколадкою перед телевізором:)
На вихідних я їду додому до батьків, там також буде сирне фондю, торт і ситний сніданок. Мені це подобається - якщо у мене буде час, я піду на це довго (1,5 години):)
як я вже сказав - моя мета - 57 кг до моєї відпустки в березні. Я можу це зробити без чудової муштри:)
так, якщо ви все ще в такій формі у такому віці, це справді чудово! Чудово! мій тато також у чудовому настрої, йому 62 роки, він досі бігає гірським марафоном. божевілля! цього року він хотів би балотуватись трьох за кількістю. ^^
На жаль, я не міг побачити відео, оскільки щось не працює з моїм флеш-плеєром. Я спробую це на своєму мобільному телефоні.
як довго у вас був розлад харчування? і як ти від них позбувся? Я не був ооооочень у підвалі, але мені було по-чортовськи важко бути розумним.