Тренування опору та схуднення ставлять реалістичну мету у вазі
Постановка реалістичної мети ваги
Отже, ви визначили, що вам дійсно потрібно схуднути, але розумно ви накинули зображення свого обличчя на тіло Сінді Кроуфорд зі своїм старим розміром на джинси. Де ви тут бачите? За словами дослідника ожиріння Джона П. Форейта, доктора філософії, цільова вага сильно відрізняється від ідеальної ваги. Двоє експертів, які написали книгу «Жити без дієти», розглядають ідеальну вагу як фантазію, яка відповідає соціально прийнятній вазі в суспільстві, одержимому нею. Форейт і teуте Рік підкреслюють, що одне число на шкалі є менш важливим, ніж почуття здоров’я та комфорту фізично та психічно.
До речі, одна з пропозицій дослідників щодо встановлення реалістичної цільової ваги полягає в тому, що ваша цільова вага полягає в тому, що ваша цільова вага не повинна бути найменшою вагою, яку ви змогли підтримувати принаймні рік з 21 року.
Важливість складу тіла:
Багато фахівців з ожиріння вважають, що вам, мабуть, краще зосередити свою увагу на поліпшенні складу тіла, а не на поліпшенні показників на шкалі. Причин тому багато:
М’язи важать більше, ніж жир, і це не відображає. Іншими словами, якщо у вас високий відсоток м’язового жиру, ви можете додати більше ваги, але ви, швидше за все, будете виглядати краще і здоровіше, ніж якби ви були здоровішими, ніж якщо б ви важили менше.
Жир займає в п’ять разів більше місця, ніж м’язи на одиницю ваги. Отже, чим більший відсоток жиру у вас для м’язів, тим більшим ви будете.
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Це тому, що худорлява маса тіла є головною детермінантою, що визначає метаболізм. Нарощування м’язів можна перетворити на худу, середню машину для спалювання жиру. Швидкість обміну речовин зростає разом із м’язами. З іншого боку, якщо ви худнете, не набираючи м’язи, ви вчитеся втрачати м’язи, ви втратите м’язову тканину разом із жиром, що пригнічує вас від швидкості метаболізму і робить з більшою ймовірністю повернути вагу назад.
Більшість людей сходяться на думці, що худорлявий, м’язистий вигляд привабливіший для в’ялого, ніж худий. Якщо ви зосереджені лише на схудненні, не нарощуючи м’язів, саме з цим, швидше за все, ви в кінцевому підсумку. На жаль, м’язова маса важча, ніж вимірювання маси тіла. Є три способи зробити це:
Гідростатичне зважування, яке виконують навчені працівники деяких фітнес-клубів. Це, мабуть, стане найточнішим методом вимірювання жиру в організмі.
Випробування штангенциркуля. Який надягає пристрій, щипає і вимірює кількість жиру просто під шкірою. Цей метод є найбільш точним, коли його виконує підготовлений персонал.
Аналіз біоелектричного імпедансу, який використовує прилад, який оцінює загальну кількість води в і звідти, дає оцінку відсотка жиру в організмі. З усіх трьох методів ця думка бути найменш точною.
Бажана кількість жиру в організмі становить від 8 до 15 відсотків для чоловіків та від 15 до 22 відсотків для жінок. Близько 24 відсотків чоловіків і близько 33 відсотків жінок вважаються надмірно жирними.