Тренування Ось чому вам слід тренуватися вранці - FIT FOR FUN
Починати день у спортивній та активній формі має безліч різних переваг. Тут ви можете дізнатися, чому ранкові тренування корисні не тільки для організму, але і для повсякденного життя.
Коли справа стосується правильного часу тренувань, думки розходяться. Хтось покладається на тренування якомога раніше, хтось на тренування ввечері, а інші раді, якщо навіть можуть інтегрувати спортивний блок у свій розпорядок дня.
Звичайно, добре тренуватися, коли є час, замість того, щоб взагалі пропустити тренування. Але розпочати день із спітнілого вправи може мати кілька переваг.
Запаси жиру витрачаються
Заняття спортом перед сніданком можуть мати позитивний вплив на успішність тренувань. Якщо організм довгий час не годувався їжею, рівень інсуліну буде нижчим за норму. У такому стані організм не має іншого вибору, як спалювати жир.
Отже, якщо ви займаєтеся спортом на початку дня, ви гарантуєте, що ваше тіло використовує наявні запаси жиру для енергії замість глюкози, що поглинається їжею.
Крім того, обмін речовин посилюється належним чином, і організм спалює більше калорій протягом решти дня.
Живіть здоровіше протягом дня
Якщо ви встановили будильник рано, щоб розпочати день тренуванням, ви, швидше за все, житимете здоровіше решту дня.
Позитивне почуття підтримується завдяки вдаванню до більш здорової їжі, а також інтеграції більшої кількості занять, таких як підйом по сходах, замість того, щоб піднятися на ліфті у своє повсякденне життя.
Це також підтверджує фітнес-тренер Зак Дейлі. "Коли ти починаєш день, роблячи щось для свого здоров'я, ти докладаєш зусиль, щоб це продовжувати", - сказав він журналу про фітнес Health.com.
Гарний настрій допомагає на роботі
Відомо, що фізичні вправи вивільняють ендорфіни в організмі. Вони діють як природні знеболюючі засоби та зменшують стрес.
Ті, хто тренується перед роботою, також можуть значно виграти від цього аспекту і розпочати робочий день більш оптимістично, що також може підвищити продуктивність праці.
"Упевненість у тому, що ви витратили трохи часу на себе і своє здоров’я, може суттєво підвищити вашу самооцінку. Позитивне відчуття того, що ви встановили правильні пріоритети, супроводжує вас протягом дня", - каже тренер з фітнесу Кетрін Гандлінг Health.com.
Полудень і вечір безкоштовні
Ранкове відвідування тренажерного залу може не тільки підвищити мотивацію до майбутньої роботи, ви також можете з нетерпінням чекати вільного дня та вечора - без жалю совісті, що ви ще не займалися спортом.
"Особливо при напруженому графіку ранкове тренування - найкращий спосіб переконатись, що тренування не провалиться в кінці довгого дня", - говорить Гундлінг.
"Якщо ви тренувались вранці, вам не доведеться вибирати між фізичними вправами та вечірнім проведенням часу з друзями чи родиною. Це також полегшує перетворення фізичних вправ у звичку".
Це добре для вашого артеріального тиску
Людям з високим кров’яним тиском часто потрібні ліки для контролю стану. Однак певні звички - наприклад, ранкова зарядка - також можуть допомогти.
У дослідженні, опублікованому в Journal of Vascular Health and Risk Management, у дослідників було двадцять учасників, які мали вправи з високим кров'яним тиском у невеликих групах у три різні періоди дня. Одна група тренувалася о сьомій, одна о одинадцятій, а одна о 19:00.
У перших учасників артеріальний тиск знижувався на десять відсотків після тренування і залишався низьким протягом дня.
Дослідники також виявили, що у тих, хто займався на ранніх термінах, цикли сну були глибшими, ніж у решти учасників.