Тренування Ось чому вам слід уникати джакузі після тренувань - FIT FOR FUN
Тепла ванна допомагає нашим м’язам відновлюватися - це вже давно золоте правило відновлення після тренувань. Однак новою концепцією проти холодних м’язів є: рух замість тепла!
Відпочиньте у джакузі або сауні після напружених тренувань - навряд чи є щось приємніше, так? Крім того, ми також робимо щось корисне для своїх м’язів. Тепла вода в підсумку допомагає регенерації та запобігає болю в м’язах. Однак не всі поділяють це припущення.
Тепло заважає парасимпатичній активації
Американська особиста тренерка Ліз Летчфорд не є шанувальницею гарячих ванн або саун після тренувань, оскільки, за словами Летчфорда, тепло не сприяє регенерації нашого тіла. Важливим аргументом тут є те, що тепло призведе до зниження функцій парасимпатичної нервової системи.
Парасимпатична система є частиною вегетативної нервової системи, яка контролює несвідомі функції організму. Він також відповідає за заспокоєння та розслаблення.
Фахівець з попередження травм впевнений, що тепло зменшує парасимпатичну активність після фізичних вправ і тим самим заважає тілу мати можливість ефективно відновлюватися.
Холодні ванни краще для втомлених м’язів?
Тож краще стрибнути в смітник після тренування? Успішні спортсмени, такі як футболісти збірної Німеччини, клянуться зануренням у холодну воду. Кажуть, що застуда ефективно лікує запалення, ознаки втоми і навіть болі в м’язах.
Летчфорд, навпаки, також не впевнений у цій концепції: "Запалення як реакція на тренування не слід придушувати, оскільки воно є важливим для адаптації тканин". Ефект, який застуда допомагає зняти біль і втому після фізичних вправ, є, на її думку, лише психологічною реакцією.
Найкраща стратегія регенерації: вправи
Визначити правильний метод регенерації м’язів важко, каже персональний тренер. Але це ще й тому, що причини болю в м’язах дуже різні. На думку спортивного вченого, розтяжка, гомеопатія чи ультразвукове лікування, схоже, не впливають на полегшення болю.
Натомість Летчфорд рекомендує активний етап відновлення відразу після інтенсивних тренувань. Це означає: вправи замість ніжного розслаблення у джакузі.
Чи найкраще тепло, холод чи фізичні вправи найкраще підходять для регенерації м’язів - кожен повинен з’ясувати сам. Але ми все-таки заслужили перерву в джакузі.