Тренування підліткової калорії - обмін стеками

Мені 16-річний хлопчик. Я займаюся 15 хвилин на день (інтенсивне кардіо та близько 50 віджимань), і я злегка активний. Я читав в Інтернеті, що я повинен їсти від 2000 до 3000 калорій на день з різних джерел. Це величезний діапазон. Не знаю, яке закінчення чи середина правильні.

До речі, я важу 180 фунтів і мені 5'7 ". Я не знаю, чи має це якесь значення. Моєю метою є не масове схуднення (хоча я хотів би трохи схуднути). В ідеалі я хотів би стати більшим, але я знаю Що генетика також відіграє певну роль, скільки я повинен їсти і скільки робити фізичних вправ?

відповісти

Перш за все, все, що ви читаєте в Інтернеті чи в книзі, може бути в кращому випадку простим орієнтиром. Потрібен час, щоб побудувати свій метр для биків, особливо речі, про які ви мало що знаєте. Це допомагає поглянути на успішних людей, на те, що ви хочете зробити у своєму житті, і побачити, що вони зробили. Тільки майте на увазі, що здорово мати високий рівень скептицизму щодо того, що ваш веб-сайт звучить як реклама.

По-друге, я думаю, ви можете трохи страждати через відсутність цілеспрямованих цілей. Це нормально, я почав там дорослим. Тому я б рекомендував наступне:

Зробіть підсумок, де ви знаходитесь: Що тобі подобається? Що вам не подобається? Що ви готові змінити? Скільки ви насправді їсте Що ви насправді їсте Чи задоволені ви своїми вправами?
Встановіть вимірні та реалістичні цілі: Це може бути що завгодно, від бажання довести гонку до сили для XYZ. Почніть з цілей, які трохи попереду вас, і поки не турбуйтеся про свої життєві цілі.
Уникайте крайнощів: Якщо ви хочете схуднути, може виникнути спокуса скоротити їжу навпіл. Якщо ви хочете набрати вагу, можливо, спокусливо з’їсти 6 чизбургерів за раз. Роблячи кроки від свого місця (пункт 1) до пункту призначення (пункт 2), ви встигнете перевірити, чи ці кроки вказують у правильному напрямку. Стрибок зі скелі може, так би мовити, викликати масу проблем.

Якщо говорити серйозно, якщо ви дійсно хочете позбутися зайвої ваги і не виглядати худим, є кілька речей, які вам потрібно змінити. 15 хвилин кардіо та віджимань трохи допомагають. Але якщо ви просто зробите 15 хвилин кардіотренажерів і стільки ж віджимань, ваше тіло більше не зміниться, і ви будете дивуватися чому. Те саме стосується лише 15 хвилин засмаги на день. Через кілька тижнів ви досягнете точки, коли ви не потемнієте.

Прогресивне перевантаження Цей основний принцип поширюється на перегони (біг, їзда на велосипеді, плавання), командні види спорту, екстремальні види спорту або важкі види спорту (олімпійський підйом, силові тренування, бодібілдинг). Ви пам’ятаєте останній пункт? Кожен ваш крок збільшує обсяг роботи та ефективність, з якими ви можете тренуватися до досягнення кожної з цих цілей. Рекомендую дати шанс усім, хто вас цікавить. Візьміть добрі 6 місяців, щоб побачити, що вам більше подобається. 6 місяців достатньо для того, щоб ви вийшли за межі початкової фази початківців і встановили імпульси для досягнення мети.

Якщо ви продовжуєте їсти стільки ж, але набагато активніше, жир відпаде (не обов’язково кілограми). Більш ніж ймовірно, що ваш апетит зростає, і вам потрібно з’ясувати, скільки з яких продуктів їсти, і при цьому підтримувати свої короткострокові цілі.

Я грав у футбол, потім у баскетбол. Згодом я зайнявся єдиноборствами, а потім силовими тренуваннями. Хоча мені подобається кожне з цих занять, я хочу займатися пауерліфтингом. Ваша поїздка, ймовірно, буде відрізнятися від моєї. Сенс у тому, щоб вибрати напрямок і дотримуватися його досить довго, щоб навчитися покращуватись.

На це питання немає простої відповіді. Кожен різний; Різні тканини спалюють різну кількість калорій.

Запитайте себе: чому ви взагалі хочете знати? Чи справді ви готові сприймати калорії, які хочете їсти протягом тривалого часу щодня?

Не використовуйте калорії як основний механізм контролю. Перекомпозиція тіла та управління вагою - це довготривалі процеси. Дуже важко уважно стежити за калоріями більше декількох тижнів (вам доведеться поставити все на шкалу, якщо ви не готуєте, це стає ще складніше). Калорії - і ті, які ви спалюєте, і ті, які ви їсте, - це лише оцінки з великими межами помилок, особливо коли доступні лише онлайн-джерела.

Відстежуйте свою вагу
Зважуйтесь щодня, щоранку після відвідування туалету, перед сніданком. Це набагато надійніше джерело відстеження ваги, ніж будь-який інший метод - на диво.

Подивіться на свою їжу
Прочитайте ярлики на тим, що ви їсте; Перевірте інгредієнти та харчову інформацію та з’ясуйте, що ви їсте. Перевірте жири, типи жирів, вуглеводи та рівень цукру, білок та калорії.

Змініть їжу
Я не буду вдаватися в це занадто глибоко, але:

Швидке харчування та страви, приготовані до духовки, містять багато порожніх калорій (порожні калорії - це туманний термін, оскільки жири та вуглеводи за своєю суттю не є поганими, але в цих типах продуктів їх часто занадто багато).
Замість того, щоб пити безалкогольні напої або сік, перейдіть на воду і їжте фрукти. Сік часто роблять із концентрованих фруктів та цукру, а іноді навіть поєднують із ароматизаторами.

Ви можете відстежувати калорії, які ви вживаєте. Я теж це роблю, але ви повинні визначити кількість калорій, які ви спалюєте, експериментуючи. і для цього вам потрібен час.
Вам потрібно щонайменше два тижні даних, перш ніж ви зможете побачити тенденцію у своїй вазі. Краще кілька місяців.