Тренування пісочного мішка Посилення фізичної форми та споживання калорій
- Завдяки регулярним тренуванням на боксерській груші, ваш власний фізичний стан можна ефективно підвищити.
- Правильна техніка має вирішальне значення під час тренувань, інакше травми можуть швидко виникнути.
- Тренування кидає виклик усім областям тіла, і тому його особливо рекомендують як вправу для всього тіла.
Для досягнення успіху в якості боксера необхідний високий рівень фізичної підготовки. Не дивно, якщо врахувати, що навіть топ-боксерам подобається суперкемпіон у важкій вазі Володимир Кличко після бою протягом дванадцяти раундів (чергування трьох хвилин боксу та однієї хвилини перерви) часто повністю зливається.
A Навчання мішку з піском це, звичайно, не порівняти з боєм чемпіонату світу з боксу. Тим не менше, це надзвичайно напружено - і ви повинні скористатися цим, щоб підвищити свою фізичну форму і енергійно спалювати калорії.
1. Тренування пісочного мішка: максимально ефективна
Тренування на боксерській груші ідеально підходять для тренувань усього тіла, оскільки вимагають сили, витривалості, витривалості та координації.
Власні удари виконуються руками в боксі, а також у тренуванні з боксерської груші. Але для того, щоб отримати якомога більше удару після удару, все тіло має працювати. Ноги напружені під час удару, щоб створити стійкість. Те саме стосується тулуба, який повинен компенсувати будь-який рух грудей, плечей і рук. Фактичним ударом тоді є "лише" фініш.
Сила, витривалість, витривалість та координація є основними факторами, які вам потрібні поїзд на мішку з піском може. Через складність послідовності рухів, зокрема, серцево-судинна система повинна працювати на повній швидкості під час тренувань з мішком з піском. Серія з 50 ударів доводить багатьох початківців до межі. Період часу до відновлення часто триває довше, ніж тривалість серії звернень. Це показує, наскільки економічно витрачається час і в той же час ефективне навчання мішкам з піском.
Використовуйте цей ефект і отримуйте себе у тонусі, регулярно тренуючись у мішках з піском. Особливо споживання калорій під час тренування та після тренування (так званий "ефект згоряння") є гігантськими. За порівнянний проміжок часу споживання калорій може бути доповнене лише інтервальними тренуваннями високої інтенсивності або інтенсивними силовими тренуваннями з великими вагами та складними вправами.
1.1. Серія статей про навчання мішків з піском
У нашій серії навчань з мішків із піском ми хочемо поетапно надати вам найважливішу інформацію та поради. До них належать:
- Поради щодо придбання мішка з піском
Яким він повинен бути великим і важким, як його наповнити та як найкраще прикріпити. Ви також знайдете там наш звіт про тестування боксерської груші та переможця тесту ». до звіту про випробування боксу та переможця випробування - Додаткове обладнання для навчання мішка з піском
Як знайти правильний тренувальний одяг та боксерські рукавички. У нашому детальному тесті боксерських рукавичок ви знайдете наших переможців і рекомендації щодо придбання для чоловіків, жінок та дітей ». до тесту на боксерські рукавички - Вступ до навчання з мішка з піском:
Найважливіші удари, правильна техніка дихання, основи тренувань.
Правильний прийом має вирішальне значення при тренуванні на боксерській груші, оскільки в іншому випадку прикладена сила не може бути використана оптимально.
»До основ тренувань з боксерської груші
Різні тренування на мішку з піском, від «щадної» програми для початківців до інтенсивних інтервальних тренувань до професійних тренувань, в яких інтегровані інші елементи тренувань з боксу ». до тренувань для початківців на боксерській груші »до інтервальних тренувань на боксерській груші» до тренувань з мішком з піском - силові тренування з болгарським мішком з піском
Навчання мішка з піском надзвичайно напружене. Для того, щоб задовольнити запити та забезпечити максимальний тренувальний ефект після тренування з одночасною втратою жиру, тілу потрібне правильне «паливо».